Een praktische gids om te beginnen met fitness

Voorwoord

Voor iedereen die twijfelt om met fitness te beginnen, of denkt dat
ze te oud zijn, is wat extra overtuiging vaak alles wat nodig is.
Deze praktische gids biedt inspirerende inzichten en motiverende
tips om je te helpen ontdekken wat fitness voor je kan betekenen,
ongeacht je leeftijd. Het is meer dan alleen fysieke kracht, het
gaat ook om de mentale veerkracht, je gezondheid en je welzijn.
Laten we dan ook samen ontdekken hoe jij jouw fitnessdoelen
kunt bereiken en behouden. Voor alles telt uiteraard de eerste en
belangrijkste regel. Beginnen, de stap durven zetten, jezelf
aanzetten tot actie. Voor velen is dit moeilijk, te veel excuses
en uitstel zijn meestal de reden. Maar het hoeft niet zo
te zijn, iedereen kan beginnen, ongeacht de leeftijd. Soms is er
slechts een klein duwtje in de rug nodig of wat extra motivatie om
een nieuwe, haalbare levensstijl te omarmen die je beweging en
activiteiten positief beïnvloedt.

FitwithJim

Wat is fitness?

Fitness is een levensstijl die draait om het verbeteren van
je fysieke conditie, kracht, uithoudingsvermogen
en flexibiliteit. Het omvat een scala aan activiteiten,
van krachttraining en cardio tot flexibiliteitsoefeningen
en mindfulness.
In dit e-boek ga ik samen met jou
De basisprincipes van fitness verkennen. We kijken naar hoe je
begint, waarom spierkracht essentieel is voor je lichaam, en hoe je
je lichaam effectief kunt onderhouden en trainen. Fitness is niet
alleen een sport, het is ook een geweldige manier om gezond
ouder te worden. Het versterkt je spieren, verbetert je mobiliteit en
helpt je beter te letten op je lichaamsgewicht, wat een grote
positieve impact heeft op je algehele gezondheid.

Inhoudsopgave

Hoe begin je?
Thuis of in de gym?
Motivatie vinden en behouden
Basisoefeningen voor beginners
Hoe lang moet ik trainen als beginner?
Fitness sleutel tot gezond ouder
worden
De rol van spieren en je gezondheid

Hoe begin je?

Het starten van een fitnessroutine kan intimiderend lijken, vooral
als je nieuw bent in de wereld van lichaamsbeweging. De
overvloed aan informatie de verschillende trainingsprogramma’s
en de vele opties voor sportscholen en thuistrainingen kunnen
overweldigend zijn.
Maar maak je geen zorgen! Met de juiste benadering en een
duidelijke strategie kan het starten van je fitnessreis een
opwindende en lonende ervaring zijn.

Stel eerst een realistische doel

Een goed begin is het halve werk. Het stellen van duidelijk
haalbaar doel helpt je om gefocust en gemotiveerd te worden.

Stel jezelf eens de volgende vragen

Wat wil je bereiken? Wat is je doel? waar wil je naartoe? Wil
je afvallen, spieren versterken of spiermassa opbouwen, je
conditie verbeteren, of gewoon actiever worden?
Misschien heb je hier nog niet veel over nagedacht, maar het
is belangrijk te weten naar welke richting je je gaat oriënteren

Waarom is dit belangrijk? Door je doelen helder te
formuleren, versterk je je concentratie en
doorzettingsvermogen. Stel meetbare doelen in, wat is je
korte termijn doel? en wat is je uiteindelijke doel? Met je
korte termijn doel bedoel ik: wat ga je doen om je hoofddoel
te bereiken? Hoe ga je je lichaamsgewicht verminderen, je
conditie verbeteren, fitter worden, of meer gaan bewegen?

Maak dan een realistisch trainingsplan

Een trainingsplan helpt je om je doelen te behalen door een
gestructureerde aanpak te bieden. Begin met het kiezen van een
frequentie die past bij je levensstijl en conditie. Overweeg het
volgende:
Frequentie: Hoe vaak per week wil je trainen? Mijn advies
begin met 2-3 keer per week en verhoog dit geleidelijk
naarmate je meer gewend raakt aan je routine.
Duur: Hoe lang wil je elke trainingssessie laten duren? Begin
met 30 minuten per sessie en bouw dit langzaam op naar 45-
60 minuten.
Type training: Combineer verschillende soorten oefeningen
om een evenwichtige routine te creëren. Een goede mix
bestaat uit: Cardio, krachttraining en flexibiliteit
Kies dan de juiste activiteit
Niet iedereen houdt van dezelfde soorten oefeningen. Kies
activiteiten die je leuk vindt en die passen bij je interesses en
doelen. Enkele suggesties zijn:

Kies dan de juiste activiteit

Niet iedereen houdt van dezelfde soorten oefeningen. Kies
activiteiten die je leuk vindt en die passen bij je interesses en
doelen. Enkele suggesties zijn

De gym: Ideaal voor krachttraining, toegang tot diverse
fitnessapparaten en eventuele begeleiding van personal
trainer.

Thuis fitness: Ideaal als de gym dicht is, een off dagje op te
vangen of stretch en mobiliteitsoefeningen te doen
Begin klein en bouw geleidelijk op
Het is verleidelijk om meteen alles te willen doen, maar te veel
hooi op je vork nemen kan leiden tot blessures en opgave
Begin met kleine stappen en bouw geleidelijk aan op:

Begin met de juiste techniek: Focus eerst op de juiste
techniek voor dat je het gewicht of de intensiteit verhoogt.
Blessures ontstaan soms heel snel. Door met lichte gewichten
te beginnen en de juiste techniek uit te oefenen zal je ook
meer effect creëren op je vooruitgang en je doel

Luister naar je lichaam: Pijn na je training kan je misschien
ontmoedigen om het plan verder te zetten, je gaat tenslotte uit
je comfort zone om een doel te bereiken. Dat doel gaat
gepaard met pijn en dat wil je niet, maar om iets te veranderen
is er ook een mate van opoffering en doorzettingsvermogen
nodig. Door deze pijn te zien als een teken van vooruitgang,
kun je jezelf motiveren om door te gaan en je doel niet uit het
oog verliezen. Uiteindelijk zal het overwinnen van deze
uitdaging je sterker maken en je dichter bij je gewenste
resultaat brengen.

Motivatie verdwijnt na verloop van tijd
Motivatie kan verdwijnen, dus is het belangrijk om jezelf
gemotiveerd te houden:

Zet kleine successen in de spotlight: Vier je voortgang, hoe
klein ook. Dit kan een verbetering van je prestaties zijn, of
simpelweg het volhouden van je routine. Wees ook niet te
streng voor jezelf, Doe het op een doordachte en rustige
manier. Bekijk het op de lange termijn, maar hou je focus
gericht op je korte termijn doel. Zolang je die kan behalen is
er niets aan de hand en ben je op weg om te slagen in je
nieuwe wending en levenswijze

Probeer het ook alleen: Samen met iemand trainen kan je
meer motiveren. Toch, als je echt resultaat wilt behalen, is het
ook belangrijk om zelfstandig te trainen.
Een trainingsmaatje kan prettig zijn, maar als je je iedere keer
moet aanpassen aan iemand anders, kan dit zorgen dat je
minder consistent bent of zelfs na verloop van tijd ook stopt
omdat de ander er gewoon geen zin meer in heeft. Dus je
stopt omdat het iemand anders keuze was om te stoppen?
Zelfstandig trainen helpt je om je eigen ritme en motivatie te
behouden, ongeacht de beschikbaarheid van anderen.

Blijf consistent: Alleen door regelmatig te trainen en je aan je
nieuwe levensstijl te houden, zul je zeker resultaten behalen.
Een off dag heeft iedereen wel eens, en dat is helemaal niet
erg. Maar na zo’n dag of een paar dagen is het belangrijk om
de draad weer op te pakken. Anders verlies je je motivatie en
val je terug in je oude gewoonten. En dat willen we niet

Omarm ook de mindere dagen

Fitness is een lange termijn verbetering van je gezondheid en
welzijn. Het is belangrijk om te begrijpen dat er ups en downs
zullen zijn in je fitnessreis.
Wees geduldig met jezelf, zorg voor een goed evenwicht
Wees flexibel: Pas je schema en doelen aan wanneer dat
nodig is. Je kunt het druk hebben of andere
verantwoordelijkheden hebben die je aandacht vereisen.
Bekijk echter goed of je het echt zo druk hebt, of dat je jezelf
onnodig overbelast. Het is mogelijk dat je nog ruimte in je
leven hebt om veranderingen door te voeren en tijd vrij te
maken voor wat echt belangrijk is.
Leer van tegenslagen: Blijf vooruitkijken. Er zal en zullen
meningen verkondigt worden, negatieve meestal. Meestal van
mensen in je omgeving die je liever anders zien en je nieuwe
manier van doen gewoon niet kunnen of willen appreciëren.
Het is jouw keuze, bewandel het pad dat je voor jezelf uitrolt

Verander je leefstijl maak gezondere keuzes

Fitness is niet alleen een tijdelijke activiteit, maar een levensstijl.
Probeer gezondere keuzes te maken in andere aspecten van je
leven. Eet gezonder en let op met overgewicht

Eet gebalanceerde maaltijden: Voeding speelt een cruciale
rol in je fitnessresultaten. Voeding is je brandstof die je
lichaam voorziet van de nodige bouwstoffen om je spieren te
verstevigen en deze te laten groeien of sterker te maken. Zorg
dat je je wat verdiept in gezonde voeding. Iedereen die zijn
gezond verstand wat gebruikt weet wat gezonde voeding
inhoudt. Weet dat alles wat niet natuurlijk is, veel suikers
bevat en snel is klaargemaakt niet gezond is. Het is een keuze
en wat opzoekwerk geeft je al veel informatie.

Gezonde voeding hoeft niet moeilijk te zijn: Minder je
calorieën, eet minder suikers, snoep minder in de avond, let
op met sausen, eet gematigd en geen overvol bord en laat de
tussendoortjes weg. Eet wit vlees en af en toe rood vlees, zorg
voor voldoende water en minder de suikerhoudende dranken.
Eet matig en nuttig een lichte maaltijd om de drie a vier uur
en vul aan met voldoende eiwitten om je spieren te voeden.
Dat kan in de vorm van een shake voor of na je training en eet
eiwitten bij iedere maaltijd. Het is geen wetenschap om
gezonder te eten, het is een keuze.

Zorg voor voldoende slaap: Dit is essentieel voor herstel en
voortgang. Slaap is een belangrijk onderdeel van een gezond
en fit leven. Wie zorg draagt voor zijn/haar lichaam zal
ondervinden dat slaap een onderdeel is waar rekening moet
mee worden gehouden, wil men de fitte levenswijze
aanhouden

Blijf gehydrateerd: Water is belangrijk voor je algehele
gezondheid en prestaties. Water en geen frisdranken, zelfs niet
de light of zero’s. Het zijn marketing trucjes. De zero’s zullen
inderdaad minder suikers bevatten, maar de chemische
vervangers zijn …chemisch en dus niet nodig in ons lichaam

Je kan hier echter maar alleen het eerste hoofdstuk kopiëren als je wilt, het e-book kan je HIER downloaden om het compleet te lezen

Graag help ik je verder

Get healthy over 50 Fitwithjim