De Winners Mindset Check-in

➤ Dagelijkse oefening – duurt slechts 3 minuten

✅ Doel: Je bewuster laten worden wat je wilt en wat je zeker nog kan realiseren

Elke dag bewust kiezen voor een gezondere, actievere en positievere levensstijl — zelfs als je géén tijd of zin hebt.

📘 Hoe gebruik je deze oefening?

• Elke ochtend of voor je dag start (bijvoorbeeld bij een kop koffie)
• Zet een rustige timer op 3 minuten
• Kies een vast plekje (bij het raam, op de bank, in je keuken)
• Zeg of schrijf het hardop (werken met pen = krachtiger!)

🔁 De Oefening /3 Stappen in 3 Minuten

Stap 1/ Adem & reset (30 sec)

Ga rechtop staan of zitten. Adem bewust 3 keer diep in door je neus en uit via je mond.
Bij elke uitademing zeg je zachtjes (of in gedachten):

“Ik ben wakker, ik ben hier, ik kies vandaag.”

Stap 2/ Kies 1 gedachte die jou sterker maakt (1 minuut)

Zeg of schrijf één zin die vandaag jouw mindset bepaalt.
Voorbeelden:

• “Ik word elke dag sterker, ook vandaag.”
• “Ik heb invloed op mijn energie.”
• “Bewegen is mijn medicijn.”
• “Ik mag klein beginnen. Maar ik begin wél.”

📌 Deze zin is jouw ‘mentale anker’ voor vandaag.

Stap 3/ Stel je ‘één ding’ vast (1.5 minuut)

Kies één mini-actie die vandaag je gezondheid verbetert.
Voorbeelden:

• “Ik maak een wandeling na de lunch.”
• “Ik drink 2 glazen water extra.”
• “Ik doe 3 rekoefeningen voor het slapengaan.”
• “Ik lees 1 pagina in een inspirerend boek.”

Zeg het hardop of schrijf het op.

🎯 Jouw dagdoel is nu gezet. Klein, maar krachtig.

Klaar! Je bent mentaal voorbereid.

💬 Je lichaam volgt je hoofd.
Met deze check-in herinner je jezelf elke dag aan jouw richting. En je begint te denken, voelen en bewegen als iemand die wíl winnen.

Graag help ik je verder

Get healthy over 50