Welkom! 👋
Met heel eenvoudige oefeningen zet je vandaag je eerste stappen richting je doel.
Dit is je eerste stap:
Doe de oefeningen die je hieronder krijgt en neem er zo’n 20 minuten de tijd voor.
Je eerste stappen zijn de belangrijkste om verder te groeien en beter te worden. 💛
Uitleg van eenvoudige oefeningen
Deze oefeningen zijn speciaal voor beginners, thuis, zonder materiaal. Doe ze rustig, luister naar je lichaam en beweeg met plezier.
🎯 Doel: Afvallen
Wandelen op plaats – 5 min
Sta rechtop en begin rustig te stappen op de plaats. Til je knieën lichtjes op en beweeg je armen mee. Adem rustig. Je kunt dit doen voor de tv of met muziek!
Stoel squats – 2×10
Ga voor een stevige stoel staan. Zak langzaam naar beneden alsof je wilt gaan zitten, raak net de stoel aan met je billen, en kom weer omhoog. Houd je handen voor je voor balans. Herhaal dit 10 keer, rust, en doe dan nog eens 10.
Arm cirkels – 2×30 sec
Ga rechtop staan of zitten. Strek je armen opzij en maak kleine cirkels met je handen. Doe dit 30 seconden vooruit, dan 30 seconden achteruit. Rustig ademen.
🧘 Doel: Leniger worden
Nekrollen – 2×5
Laat je kin naar je borst zakken, en rol langzaam je hoofd naar rechts, dan naar achter, dan naar links en weer naar voren. Doe dit rustig 5 keer. Wissel dan van richting. Voel hoe je nek ontspant.
Schouderrollen – 2×10
Trek je schouders langzaam omhoog, rol ze naar achteren en laat ze zakken. Herhaal 10 keer. Dan 10 keer naar voren. Ontspant de schouders en bovenrug.
Stoelyoga stretch – 3 min
Ga op een stoel zitten. Til je rechterarm op en buig naar links voor een zijwaartse stretch. Houd even vast, adem rustig, en wissel van kant. Daarna buig je voorover met beide armen naar de grond. Voel de ontspanning in je rug.
⚡ Doel: Meer energie
Ademhalingsoefening – 2 min
Ga rechtop zitten. Adem diep in door je neus (4 tellen), houd je adem vast (4 tellen), adem langzaam uit door je mond (6 tellen). Herhaal dit rustig. Je voelt je snel rustiger én energieker.
Knieheffen staand – 10x per been
Sta rechtop, houd eventueel een stoel vast. Til je rechterknie langzaam omhoog tot heuphoogte, laat zakken. Herhaal dit 10 keer per been. Goed voor je buik- en beenkracht.
Dansbewegingen – 3 min
Zet een vrolijk liedje op en beweeg mee! Simpel heen en weer stappen, armen op en neer zwaaien – alles mag. Het doel is: plezier en in beweging komen!
