Het liesbreuk programma dat ik dagelijks uitvoer

Waarom dit programma?

Het herstel gaat beter, je gaat sneller terug op je fitnessniveau komen en of blijven en bewegen mag dus waarom moeten we dan zo flauw doen na een kleine ingreep. Na een liesbreuk operatie mag er geen gewicht of iets zwaars worden getild. Tussen de 3 en 8 kilo is toegelaten. Alhoewel, wie nog nooit aan fitness heeft gedaan of zijn / har spieren niet gewend zijn aan gewichten, gebruikt dan beter 2 flesjes water.

Met stappen bedoel ik je zet een stap voorwaarts en plooit licht gebogen je knieên, forceer niets en blijf in deze positie staan ( betekent een been voorwaarts andere been achter je rug ) dat is een stap, en je doet de fitness oefening en doet een volgende stap en zo verder, Tot het en vloeiende beweging wordt en je zo een mooi ritme vindt om te oefenen.

Dit programma mag je dagelijks uitvoeren , maar forceer niets je bent aan het herstellen, naarmate je beter wordt wordt je flesje water misschien ook wat te licht en kan je overstappen op lichte halters

De eerste oefening is de Biceps curl terwijl je stapt

Deze oefening doe je met een lichte halter in beide handen van niet meer dan 3 kilo ( voor herstel is tussen 3 en 8 kilo toegelaten ) je staat mooi recht en je handen met halters zijn naast je lichaam. Let op : heb je nog nooit met halters gewerkt en je wilt hieraan beginnen ga dan niet hoger dan 3kg of flesjes water

Je zet nu een stap met licht gebogen knieën naar voor kwestie van die beenspieren ook wat te bewegen en je curlt ( betekent dat je de halters met een draai van je hand naar je schouders brengt ) de beide halters naar je schouders en herhaalt steeds als je een stap vooruit zet. Doe deze sessie 4 a 5 keer in totaal en zet per sessie 10 stappen links en rechts en dus ook 10 keer curlen.

De tweede is zittend zijwaarts schouder heffen

Ga zitten en breng de halters naast je lichaam. Breng nu de halters op schouderhoogte met een zijwaartse uitval. doe deze oefening ook 4 a 5 keer telkens 10 a 20 herhalingen. Let op hou je elleboog licht gebogen en gebruik of een licht gewicht minder dan 3 kg of gewoon een flesje water, als je nog nooit gewichtjes of fitness hebt gedaan.

De derde is de triceps stretch stap

Het principe is als bij de biceps , kleine stapjes maar telkens de halters naar achter brengen en je onderarm naar achter strekken. Bovenarmen blijven tegen je lichaam Ook hier doe deze sessie 4 a 5 keer en zet per sessie 10 stappen links en rechts. en dus ook 10 keer stretchen of aanspannen die onderarm. Ook hiet weer een flesje water of gewoon geen gewichtjes indien je nog nooit aan fitness hebt gedaan

Als laatste de borst aanspannen ook met stappen

Ook hier telkens de stappen zetten en vanuit je heupen waar de halters naast je lichaam zijn breng je deze naar voor op borsthoogte en iets voor je gezicht en niet tegen elkaar ook hier doe deze sessie 4 a 5 keer en zet per sessie 10 stappen links en rechts. en dus ook 10 keer aanspannen voor je borst .

Dit is een licht onderhoudsprogramm, wissel af met al eens licht de trappen op te gaan en licht door je benen te buigen per stap die je doet links en rechts afwisselen.

Het is een kwestie van geen 3 a 4 weken niets te doen, maar toch op een zachte manier de conditie wat onder controle houden, en wie weet is dit het startschot om met fitness te beginnen omdat je voelt dat spieren te zwak en te lang niets hebben gedaan.

Je herstel gaat vlotter en sneller. Fitness is voor ons ouderen de ideale uitvalsbasis om de spieren onze gezondheid in het algemeen beter te maken

Winnersmindset