Conditie programma met kettlebell

Ben je klaar om het volgende programma te ondergaan, Een programma dat je uitvoert met een kettlebell, thuis of in de gym. Waarom een kettlebell? omdat je een makkelijke grip hebt. Op de video doe ik de oefeningen na elkaar, maar je kan tussen iedere oefening zeker rust nemen. . Werk op tot je de oefeningen alle 4 na elkaar kan doen. Is een doel om naar te streven zodat je conditie en je spieren sterker worden.

De oefeningen kan je apart doen, ik geef 10 herhalingen per oefening. Kan je meer bv tot 15 of 20 zeker doen. Rust tussen de oefeningen maar ook weer niet te lang en herbegin steeds een nieuwe sessie doe 4 a 5 keer de oefening. Werk tot je de gehele serie na elkaar kan doen en dat 4 keer. Als je zover bent is je conditie met sprongen vooruit gegaan en ben je klaar om andere programma’s te gaan volgen of zelfs de stap naar de fitness met succes te zetten.

Wees zelfzeker en mentaal sterk. Bouw aan conditie, aan vertrouwen, aan innerlijke rust. Haal het beste in jezelf naar boven. Groei elke dag opnieuw. Word sterker. Neem het leven vast bij de schouders en zet het een hak door zélf het stuur te grijpen. Laat het leven je niet langer overkomen. Jij kiest. Jij leidt. Jij leeft.

Kettlebell workout sessie compleet

Oefening kan je thuis doen en de benodigheden zijn

1ketlebell als je begint neem 4 kg, Voel je dat je meer kan neem 8 kg en wil je opbouwen wissel af met 10 kg. Voor de verhoogjes voor onder je hielen kan je een houten balkje nemen, een groot boek, iets van ongeveer 2 a 3 cm hoog. In de gym kan je 2 schijven nemen.

Geen kettlebell in huis, neem dan iets dat je kan hanteren maar toch wat gewicht heeft of ga eens langs bij de plaatselijke action die hebben dat soms en goedkoop of hier op mijn website kan je deze ook bestellen via bol>> kettebell 4 kg >> kettlebell 8 kg >> Kettlebell 10 kg

Hieronder geef ik uitleg per oefening

Oefening 1: Kettlebell swing

De gekende kettlebell swing, buig licht door je bene, hou je rug recht en breng de kettlebell tussen je benen. Zwier deze nu tot op schouderhoogte. Kom terug en herbegin een nieuwe swing. laat de kettlebell niet te ver naar achter door je benen gaan, het maakt de oefening vanwege de swing wat makkelijker misschien, maar minder diep laten doorzwieren werkt beter op je spieren. Doe 10 swings

Oefening 2: Kettlebell squat

Volgende is de kettlebell squat, Hod de kettlebeel met beide handen vast en breng deze voor je gezicht. Buig nu door je knieën en om een rechte rug te houden leg je 2 kleine verhoogjes onder je hielen, blijft je rug rechter. Buig zover je kan , forceer niets en kom terig naar beginpositie. Doe 10 squats.

Oefening3 : Overhead triceps

Pak de kettlebell met beide handen vast en breng deze achter je hoofd. Als je kan je ellebogen zo kort mogelijk tegen je oren houden . Breng nu deze achter je hoofd zover mogelijk en terug naar voor. In een vloeiende beweging. Doe 10 herhalingen.

Laatste oefening : Rotatie-oefening,

Als laatste oefening doen we een rotatie oefening, waarbij je gespreid staat en de kettlebell van onder naar boven doorsteekt met een gestrekte arm omhoog, tot boven je hoofd. Doe 10 herhalingen per kant.

Al deze oefeningen kan je apart doen zodat je conditie stelselmatig beter wordt, en je na verloop van tijd de 4 oefeningen na elkaar kan doen, kwestie van een doel te hebben. Zo kan je verder aan je conditie werken en de gym is dan misschien niet meer veraf en begin je een nieuw hoofdstuk

Winnersmindset

Ontdek ook het > Conditie programma met weerstandsbanden

.