BMI 50- en 60-plussers: wat betekent het voor jouw gezondheid?

Persoonlijke noot

BMI is een hulpmiddel, geen oordeel

Mijn BMI ligt aan de hoge kant – 26,5 – en valt dus onder overgewicht. Maar omdat de BMI enkel rekening houdt met gewicht en lengte, zegt het niets over de samenstelling van je lichaam: vet of spiermassa.

Als je zoals ik aan krachttraining doet, kun je meer spiermassa hebben, wat zwaarder weegt dan vet. Daardoor kan je BMI hoger uitvallen, terwijl je in werkelijkheid gezond en fit bent. Dat is belangrijk om te beseffen.

Want als je blind naar het BMI-cijfer kijkt, zonder context, kun je ontmoedigd raken of zelfs ongezonde keuzes maken om ‘onder de grens’ te komen — en zo misschien roofbouw plegen op je lichaam.

Het is nooit te laat om te starten. Je spieren reageren nog steeds op training

Wat zegt BMI dan wél?

De BMI is een globale gezondheidsindicator, geen definitieve diagnose. Het kan je aanzetten om eens stil te staan bij je:

• Levensstijl
• Voedingsgewoonten
• Beweging en spierkracht
• Algemene vitaliteit

Maar jijzelf weet het best hoe je je voelt, leeft en beweegt.

Wat neem je best mee?

Gebruik de BMI als startpunt, niet als einddoel. Vraag jezelf af:

• Hoe ziet mijn levensstijl eruit?
• Ben ik regelmatig in beweging?
• Heb ik energie? Slaap ik goed?
• Voel ik me sterk en mobiel?

Zo zie je beter of het BMI-cijfer voor jou persoonlijk relevant is, of dat er meer speelt zoals spiermassa, leeftijd of andere gezondheidsfactoren.

---

Wat is BMI en waarom wordt het gebruikt?

BMI staat voor Body Mass Index en is een eenvoudige rekensom:
gewicht (in kg) ÷ (lengte in meter x lengte in meter)

Het resultaat geeft een idee of je ondergewicht, een gezond gewicht, overgewicht of obesitas hebt.

BMI-categorieën volgens de Wereldgezondheidsorganisatie:

• Lager dan 18,5 = ondergewicht
• 18,5 – 24,9 = gezond gewicht
• 25 – 29,9 = overgewicht
• 30 of hoger = obesitas

Waarom BMI niet altijd betrouwbaar is – vooral als je ouder bent of gespierd

Bij mensen boven de 50 of 60 zegt BMI niet altijd alles. Zeker als je:

• Veel spieren hebt (bijv. door krachttraining)
• Minder groot bent door natuurlijke krimp
• Een andere lichaamssamenstelling hebt (vet vs. spier)

Voorbeeld:
Een fitte man van 60 met veel spiermassa kan volgens het BMI “overgewicht” hebben, terwijl hij geen ongezond vetpercentage heeft. BMI telt geen verschil tussen vet en spier.

Daarom is het beter om ook naar andere factoren te kijken:

• Tailleomtrek (gezond = < 94 cm bij mannen, < 80 cm bij vrouwen)
• Vetpercentage
• Conditie en kracht
• Hoe je je voelt: energiek, fit, mobiel?

Wat is dan wél een goed BMI voor 50- en 60-plussers?

Een BMI tussen 22 en 27 wordt bij ouderen vaak als ideaal gezien, zeker als je verder gezond bent. Te laag kan wijzen op spierverlies of ondervoeding. Te hoog (boven 30) verhoogt het risico op hart- en vaatziekten, diabetes en gewrichtsklachten.

een BMI-calculator werkt heel eenvoudig en gebruikt slechts twee gegevens:

1. Je gewicht in kilogram
2. Je lengte in meters

BMI wordt berekend door je gewicht te delen door je lengte dus 82 kg wordt gedeeld door 1,76 x 1,76 = 3,09 82 : 3,09= 26. In dit voorbeeld val je in de categorie overgewicht (tussen 25 en 29,9).

❗ Belangrijke kanttekeningen:

• De BMI houdt geen rekening met spiermassa vs. vetmassa
  ➤ Een gespierd persoon kan een hoge BMI hebben zonder teveel vet.
• De BMI zegt niets over vetverdeling
  ➤ Vet rond de buik is gevaarlijker dan op de heupen.
• De BMI is minder betrouwbaar bij ouderen omdat spiermassa en lengte veranderen met de jaren.

🧭 Wat is dan wél nuttig naast BMI?

• Tailleomtrek meten (buikvet)
• Vetpercentage meten (kan met een speciale weegschaal)
• Kijken naar je conditie, kracht en mobiliteit
• Hoe voel je je? Energiek of vaak moe?

Je spieren reageren nog steeds op training – ook na je 60ste

Hoe verbeter je je BMI op een gezonde manier?

Of je nu wil afvallen, spieren opbouwen of je conditie verbeteren: kleine aanpassingen in leefstijl maken een groot verschil.

✅ Gezonde gewoontes voor een beter BMI (en gezondheid):

1. Beweeg dagelijks:
   Wandelen, fietsen, zwemmen of fitness voor 50+ — alles telt.
   Tip: doe 3x per week aan krachttraining om spierverlies tegen te gaan.
2. Eet evenwichtig:
   Kies voor groenten, fruit, volkorenproducten, eiwitten en gezonde vetten.
   Beperk suiker, bewerkte voeding en alcohol.
3. Drink voldoende water
   Water helpt bij vetverbranding, spijsvertering en energie.
4. Slaap voldoende (7–8 uur)
   Slechte slaap beïnvloedt je gewicht en je zin in ongezond eten.
5. Meet en volg op:
   Houd je voortgang bij. Gebruik een weegschaal, meetlint, of apps.
   Focus niet alleen op gewicht, maar ook op hoe je je voelt.

Hoe houd je je BMI op peil na je 50ste of 60ste?

De sleutel is consistentie en balans.

• Stel realistische doelen
• Plan vaste momenten voor beweging
• Kook zelf en vermijd kant-en-klare maaltijden
• Zoek steun: een sportmaatje, coach of online community

Motivatie voor 50-plussers:
Het is nooit te laat om te starten. Je spieren reageren nog steeds op training. Je lichaam blijft zich aanpassen — ook na je 60ste!

Je spieren reageren nog steeds op training – ook na je 60ste

Veel mensen denken dat spieropbouw alleen iets is voor jongeren, maar dat is een mythe. Wat klopt:

• Je spiermassa neemt af vanaf je 30ste als je niets doet (dit heet sarcopenie).
• Maar: krachttraining en beweging kunnen dit proces stoppen of zelfs omkeren.
• Je lichaam is zéér aanpasbaar — ook op oudere leeftijd.

Waarom werkt dit nog steeds?

• Je spieren reageren op prikkels zoals weerstand (bv. dumbbells, elastieken, TRX).
• Als je spieren uitgedaagd worden, ontstaan er kleine scheurtjes.
• Je lichaam herstelt deze scheurtjes → en maakt ze sterker en groter dan ervoor.

Zelfs mensen boven de 70 of 80 jaar kunnen nog kracht, spiermassa en mobiliteit winnen.

✅ Wat verandert er na je 60ste?

• Herstel duurt iets langer, dus luister naar je lichaam.
• Spieren moeten blijven geactiveerd worden: “use it or lose it” is echt waar.
• Kracht is belangrijker dan uiterlijk: sterke spieren beschermen je gewrichten, verbeteren balans en voorkomen vallen.

Wat kun je doen om optimaal te trainen na je 60ste

1. Start met lichte krachttraining – bij voorkeur 2–3x per week
   Denk aan squats, push-ups (tegen de muur of op de knieën), elastiektraining.
2. Wandel of fiets dagelijks – goed voor je hart en conditie
3. Doe aan functionele bewegingen – zoals traplopen, tuinieren of rekoefeningen
4. Slaap goed en eet voldoende eiwitten – voor herstel en spieropbouw
5. Wees niet bang om te starten – zelfs kleine stappen leveren snel resultaat op

Belangrijk: het gaat niet om perfectie, maar om progressie

Elke beweging telt. Je spieren, botten en gewrichten reageren altijd positief op regelmatige beweging. Je voelt je fitter, mobieler, energieker en zelfs mentaal sterker.

Veelgestelde vragen over BMI bij 50+

? Is spiermassa slecht voor je BMI?
Nee. Spiermassa kan je BMI iets verhogen, maar maakt je lichaam juist gezonder. Gebruik dan ook andere metingen, zoals tailleomtrek of vetpercentage.

Is een beetje overgewicht slecht als je ouder bent?
Niet per se. Iets hoger BMI kan bescherming bieden tegen ziekte, zolang je voldoende spiermassa hebt en actief bent.

Wat is een gezond gewicht voor vrouwen boven de 60?
Dat hangt af van lengte en spiermassa. BMI 22–27 is een goed richtpunt. Tailleomtrek onder de 80 cm is nog belangrijker.

Tot slot

Je gezondheid is meer dan een getal. De BMI kan een signaal geven, maar jij kent je lichaam het best. Blijf in beweging, eet voedzaam, zorg voor voldoende slaap en luister naar wat je lijf je vertelt. Zeker na je 50ste is het nooit te laat om je vitaliteit te versterken — je lichaam past zich nog altijd aan.

Wil je inspiratie, eenvoudige oefeningen of tips om je fitheid op een gezonde manier te onderhouden?
Neem dan zeker een kijkje op onze website. Kleine aanpassingen maken vaak al een groot verschil

Graag help ik je verder

Get healthy over 50