Een budget plan voor je fitnessdoel

Maandelijks naar de gym gaan kost uiteraard geld, een abonnement zit je al snel aan 30 euro en dat kan voor sommigen wat misschien teveel zijn, zeker als je daarbij dan nog wat kledij r-telt eventueel nog wat supplementen of voedingsmiddelen kan dat budget snel oplopen

Onderhoud van je maandelijks budget geeft ruimte en overzicht

Daarom deze tips hoe je slimme keuzes kunt maken op het gebied van voeding, training en andere gerelateerde kosten, terwijl je je maandelijkse uitgaven onder controle houdt.

Een abonnement bij een sportschool

De kosten van de sportschool kunnen flink variëren. Bij Basic Fit betaal je bijvoorbeeld ongeveer €21 per maand, wat relatief betaalbaar is. Kies je echter voor een privégym, dan kunnen de maandelijkse kosten snel oplopen tot €50.

Als je budget beperkt is, lijkt de keuze eenvoudig. Maar als er geen Basic Fit in de buurt is, moet je ook de kosten van vervoer meenemen in je overwegingen. Toch, als je echt gepassioneerd bent over je hobby, lijkt geen prijs te hoog.

Het is cruciaal om je uitgaven goed te plannen en alles op papier te zetten. Houd een gedetailleerde boekhouding bij, zodat je een helder overzicht hebt van je kosten.

Als het combineren van je uitgaven en je doelen uitdagend blijkt, herinner jezelf er dan aan dat je passie voor je sport niet het obstakel moet zijn. Waar een wil is, is een weg.

6 Tips om je aan je doel te houden

Onderstaande tips kan je toepassen, zodat je bewuster koopt en toch gezond eet

1 Eet een goed en sterk ontbijt zodat je een tijdje verder kan. vb zijn havermout, pannekoeken, eieren,

2 Eet om de 3 a 4 uur iets en drink tussen door koffie of smoothies

3 Koop ook de samengestelde boxen waar al je ingrediënten. inzitten om een maaltijd te maken , kan je soms 2x van eten

4 Hou de promoties in het oog. bv 2+2 gratis en dergelijke

5 Ga niet kopen bij de duurste winkelketen, maar bij diegenen die het meeste promoties aanbiedt

6 Let op met snoep, frisdrank, fastfood en de buurtwinkels, zijn meestal geld verspillers

Tips voor je voeding met een beperkt budget

Zelfs met een beperkt budget kun je nog steeds gezonde voeding kopen. Het kan verleidelijk zijn om goedkope, ongezonde opties te kiezen, maar met de juiste strategie kun je voedzame maaltijden samenstellen zonder veel uit te geven.

Laten we zeggen dat je wekelijks een budget van €40 hebt voor boodschappen. Hoe kun je dit bedrag het beste besteden? Hier zijn enkele tips om je boodschappen slim in te kopen:

• Plan je maaltijden: Maak een weekmenu om te voorkomen dat je onnodige aankopen doet. Dit helpt je om gericht te winkelen en verspilling te vermijden.
• Kies voor betaalbare bronnen van eiwitten: Eiwitten zijn vaak de duurste voedingsstoffen, vooral als je kiest voor vlees, vis of speciale vleeswaren. Overweeg goedkopere opties zoals eieren, bonen, linzen en tofu, die ook goede eiwitbronnen zijn.
• Koop in bulk: Voor bepaalde producten zoals rijst, pasta en havermout kan het voordeliger zijn om grotere hoeveelheden in te kopen. Dit verlaagt de kosten per eenheid en zorgt ervoor dat je langer met je producten doet.
• Focus op basisvoeding: Groenten, fruit, en koolhydraten zoals aardappelen en volkoren granen zijn vaak goedkoper als je seizoensgebonden producten kiest en aanbiedingen benut.
• Kies de juiste supermarkt: Winkels zoals Aldi, Lidl, en Jumbo bieden vaak lagere prijzen voor de meeste producten. Vergelijk prijzen en kijk waar je de beste deals kunt vinden.

Met een budget van €50 tot €70 voor een week, oftewel zo’n €7 per dag, is het mogelijk om een gezonde en gevarieerde voeding te krijgen. Door slim te winkelen en je uitgaven zorgvuldig te plannen, kun je je doel bereiken zonder de bank te breken.

Koolhydraten

Koolhydraten zijn essentieel voor de energie die je spieren nodig hebben tijdens je training. Gelukkig kun je op koolhydraten besparen zonder in te boeten op voedingswaarde. Overweeg goedkopere opties zoals:

• Pindakaas en chocopasta: Een lekkere en energierijke toevoeging aan je maaltijden.
• Snelkookrijst en bruin brood: Snelle en voedzame keuzes voor je dagelijkse maaltijden.
• Havermout en spaghetti: Goede bronnen van energie die niet veel kosten.
• Bloem: Handig voor het maken van pannenkoeken, bijvoorbeeld.

Recept voor proteïne pannenkoeken:

1. Ingrediënten: Neem 2 soeplepels bloem (boekweit, pannenkoekenmix, patisseriebloem of volkoren broodmix; verkrijgbaar bij Aldi).
2. Eiwitten: Voeg 3 tot 4 eiwitten toe (gebruik alleen het eiwit).
3. Mixen: Meng met een klopper en voeg magere melk toe tot je een gladde mix hebt.
4. Bakken: Verwarm een grote platte pan en voeg een beetje bakboter of olijfolie toe.
5. Pannenkoeken bakken: Giet de mix in de pan en bak de pannenkoeken tot ze geelbruin zijn aan beide zijden.
6. Serveren: Eet je pannenkoeken met pindakaas, confituur en een kop koffie voor een voedzaam ontbijt.

Een goed ontbijt biedt energie en voorziet je van belangrijke voedingsstoffen voor je training.

Eiwitten

Eiwitten zijn cruciaal voor spiergroei en herstel. Voor betaalbare eiwitbronnen kun je denken aan:

• Kipfilet: Ideaal voor zowel de boterham als om te bakken. Kippestukjes uit de diepvries zijn vaak voordelig.
• Eieren en skyr: Eieren zijn veelzijdig en skyr is een goede bron van eiwitten.

Let op promoties om wat geld te besparen. Voor eiwitten kun je een budget van ongeveer €30 per week aanhouden.

Groenten en fruit

Voor groenten en fruit kun je een budget van €20 per week gebruiken. Kies voor seizoensgebonden groenten, die vaak goedkoper zijn, en overweeg diepvries- of groente uit blik. Voor fruit zijn bananen en druiven goede keuzes die vaak betaalbaar zijn.

Drank

Hydratatie is belangrijk, vooral tijdens je training. Water kun je in grote flessen kopen om kosten te besparen. Zorg ook voor koffie, fruitsap, en magere melk in huis voor variatie en extra voedingsstoffen.

Zorg ervoor dat je een cent opzij zet voor supplementen

Je wilt wat resultaat en je spieren hebben dan wat meer eiwitten nodig dan anders voor herstel en opbouw in kracht en versteviging.

Als je dan bv wat supplementen wilt aankopen kan dat budget ook snel oplopen, hou je daarom aan de basis van eventueel een pot whey eiwitpoeder en multivitaminen. Eiwitsupplementen zijn nuttig na je training om spierherstel te bevorderen, terwijl vitaminen bijdragen aan je algehele welzijn en vitaliteit.

Haal de rest eventueel zoveel mogelijk uit je voeding en je slaap

Boodschappen zijn belangrijk

Zoals eerder besproken, is het belangrijk om je voeding goed te plannen. Bereken je wekelijkse uitgaven en houd promoties in de gaten. Koop in bulk als je de mogelijkheid hebt, bijvoorbeeld:

• Eieren: Koop een grote doos met 30 eieren.
• Koffie: Kijk uit naar aanbiedingen.
• Groenten en fruit: Koop wat in de aanbieding is of wat in seizoen is.

Vergeet niet om je vaste kosten altijd te blijven betalen. Houd je aan een budget dat past bij je financiële situatie, en zorg ervoor dat je je training niet uit het oog verliest.

Consistentie en focus

Mentaal groeien en spiergroei vereisen consistentie en focus. Maak altijd een maandplan om je uitgaven en trainingen te structureren. Als je budget echt beperkt is, houd je dan aan de basisprincipes van je dieet en training. Blijf geloven in jezelf, je doelen en je toekomst.

Boodschappen en gezonde voeding op een budget voor 50- en 60-plussers

Voeding is essentieel; plan zorgvuldig en investeer bewust in wat je lichaam echt nodig heeft

Ook als 50-plusser of 60-plusser kun je prima gezond eten en fitness combineren met een beperkt budget. Het begint allemaal met een slimme planning en je houden aan een duidelijk boodschappenlijstje. Door vooraf te bedenken wat je écht nodig hebt en je niet te laten verleiden door impulsaankopen, houd je grip op je uitgaven. Veel supermarkten voor senioren bieden wekelijks promoties, en winkels zoals Aldi en Lidl staan bekend om hun voordelige basisproducten. Toch kun je ook bij Albert Heijn en Colruyt regelmatig goede aanbiedingen vinden op verse groenten, mager vlees en vis.

Gezond en gevarieerd eten hoeft niet duur te zijn
Varieer in je keuze van groenten, fruit en eiwitten om je maaltijden zowel voedzaam als interessant te houden. Door slim in te kopen en gebruik te maken van seizoensgroenten en bulkverpakkingen, bespaar je op de lange termijn flink. Heb je voldoende ruimte in je koelkast of diepvries? Dan is het kopen van grotere hoeveelheden, zoals diepvriesgroenten, kipfilet of vis in bulk, vaak voordeliger.

Bewuste keuzes voor gezondheid en portemonnee
Gezonde voeding is belangrijk, zeker als je 50-plus bent en actief bezig bent met krachttraining voor ouderen of spierbehoud na je 60e. Dat betekent niet dat je alles moet kopen waar je zin in hebt. Hou je aan je boodschappenbudget en wees eerlijk tegen jezelf: heb je het écht nodig of is het puur verleiding? Vooral in grotere supermarkten ligt de verleiding op de loer met aantrekkelijke aanbiedingen en impulsaankopen die je voedingsplan en budget kunnen ondermijnen.

Discipline en financiële fitheid na je 50e
Boodschappen doen met een vast budget is niet alleen goed voor je portemonnee, maar ook een test van je discipline. Het is een goede oefening in financieel bewustzijn voor senioren, iets wat steeds belangrijker wordt nu prijzen stijgen en pensioenen niet altijd meebewegen. Ook de kosten van supplementen voor 50-plussers, zoals eiwitpoeder, multivitaminen of magnesium, kunnen snel oplopen als je ze niet slim plant in je budget.

Slim plannen en besparen op fitnesssupplementen
Als je al met krachttraining boven de 50 bezig bent, is het slim om een apart budget te maken voor supplementen. Door te kiezen voor grotere verpakkingen of voordeelpakketten whey-eiwit kun je vaak goedkoper uit zijn. Vergelijk prijzen online, meld je aan voor nieuwsbrieven van supplementenwebshops en profiteer van kortingsacties. Zo zorg je dat je spierherstel en spierbehoud optimaal ondersteund blijven zonder je budget te overschrijden.

Conclusie
Gezond eten en fitness combineren met een klein budget is voor 50- en 60-plussers absoluut haalbaar. Het vraagt om een slimme planning, budgetbeheer en doorzettingsvermogen, maar het levert je niet alleen fysieke winst op, ook je financiële gezondheid profiteert ervan. Door duidelijke doelen te stellen – zowel op gebied van gezondheid als financiën – werk je stap voor stap naar een fitter én financieel gezonder leven toe.

Graag help ik je verder

Get healthy over 50