Versterk je dagelijkse beweging met functionele oefeningen

Persoonlijk noot

Met regelmaat doe ik oefeningen met de TRX bands, de reden is simpel de Trx is een veelzijdig makkelijk te bevestigen fitness tool. Geen gewicht nodig en je beweegt op een veilige manier zonder blessures op te lopen en toch je spieren te laten werken

functionele oefeningen zijn een geweldige manier om je alledaagse bewegingen te versterken en je fysieke welzijn te verbeteren. Vooral voor ouderen en mensen boven de 50 jaar kunnen deze oefeningen essentieel zijn om kracht te behouden, mobiliteit te verbeteren en valincidenten te voorkomen.

Waarom zijn functionele oefeningen belangrijk zijn

Functionele oefeningen richten zich op bewegingen die je in het dagelijks leven uitvoert, zoals opstaan uit een stoel, iets optillen of wandelen. Door deze bewegingen te versterken, kun je langer zelfstandig blijven en alledaagse taken gemakkelijker uitvoeren.

De TRX Fitness Band een uitstekend fitnesstool om zeker functioneler en soepelder te worden

Voor ouderen, en met name mensen boven de 50 jaar, zijn deze oefeningen van cruciaal belang omdat ze helpen bij het tegengaan van sarcopenie (spierverlies bij het ouder worden) en bij het verminderen van de kans op blessures door een verbeterde stabiliteit en mobiliteit [3].

Hieronder vind je enkele functionele oefeningen die je eenvoudig thuis kunt doen. Zorg dat je deze oefeningen rustig uitvoert en luister altijd naar je lichaam.

Deze functionele oefeningen zijn ideaal voor ouderen en mensen boven de 50. Ze kunnen dagelijks thuis worden uitgevoerd zonder speciale apparatuur, wat het gemakkelijk maakt om actief te blijven en je kracht, mobiliteit en balans te verbeteren.

1. Stoel squats

Waarom belangrijk?
Deze oefening verbetert de beenspieren en helpt je om makkelijker op te staan uit een stoel, een beweging die je dagelijks maakt.

Uitvoering:
Zet je op een stoel en zet vanuit de zittende positie rechtop , hou je voeten op schouderbreedte en ga terug zitten. Deze oefening zorgt ervoor dat je sterker wordt in je benen.

Na verloop van tijd draai je het proces om > Ga dan in plaats vanuit de zitstand te beginnen met de rechtop stand beginnen. Zak langzaam door je knieën en breng je heupen naar achteren, alsof je op de stoel gaat zitten, maar raak de stoel lichtjes aan met je billen en kom dan weer omhoog. Doe deze oefening 10 keer

Rust en herbegin nieuwe sessie. Doe in totaal 3 tot 4 keer deze oefening

Lukt het niet, ga dan zitten. Blijf oefenen het zal lukken. Zorg dat je rug recht blijft en je knieën niet voorbij te voettippen komen. Zak rustig en gecontroleerd , steek je armen vooruit om stabieler te blijven

2. Stappen ter plaats met verhoog

Waarom belangrijk?
Stappen is een eenvoudige manier om de bloedcirculatie te verbeteren en het versterkt tegelijkertijd je benen en heupen. Voor ouderen is het ook een goede cardiovasculaire oefening

Uitvoering:
Ga rechtop staan, zorg voor een klein verhoog en begin te stappen. Zet telkens een been op het verhoog en wissel af. Hert tempo bepaal je zelf Zorg dat je knieën naar voren komen en dat je armen ritmisch meebewegen, of zet ze in je zij.

Doe dit 2 tot 3 minuten. Rust en herbegin een sessie doe in totaal 3 keer deze oefening

3. Knie heffen in zit

Waarom belangrijk?
Dit helpt bij het versterken van de heupspieren en verbetert de mobiliteit van de knieën. Het is een lage impact oefening, ideaal voor mensen met beperkte mobiliteit

Uitvoering:
Ga rechtop op een stoel zitten. Til één knie omhoog, zo hoog als comfortabel is, en laat deze dan langzaam zakken. Wissel af met de andere knie. Doe dit 10 keer per been.

4. Push-ups tegen de muur

Waarom belangrijk?
Dit is een geweldige oefening voor het versterken van je armen en schouders zonder te veel druk op je gewrichten uit te oefenen.

Uitvoering:
Ga op een armlengte afstand van een muur staan. Plaats je handen tegen de muur op schouderhoogte en houd je voeten stevig op de grond. Buig je ellenbogen en breng je borst naar de muur, duw jezelf vervolgens weer terug naar de startpositie.

5. Staand op één been

Waarom belangrijk?
Balans is cruciaal voor ouderen om vallen te voorkomen. Deze eenvoudige oefening helpt je evenwicht te verbeteren en versterkt de beenspieren

Uitvoering:
Sta rechtop en houd jezelf eventueel vast aan een stoel of muur voor ondersteuning. Til één voet een paar centimeter van de grond en houd deze positie 10-15 seconden vast. Wissel daarna van been.

Kan je beter je evenwicht houden kan je zoals op de afbeelding je knie vastnemen en paar seconden houden.

Functionele oefeningen verbeteren je evenwicht en je spiersterkte

Door te beginnen met eenvoudige bewegingen zoals stoel-oefeningen, squats en balansoefeningen, kan je de basis leggen voor een gezondere levensstijl. Wanneer je meer zelfvertrouwen hebt opgebouwd, kun je de stap zetten naar een fitnesscentrum of investeren in thuisfitnessapparatuur zoals weerstandsbanden of gewichten.

Dit biedt je de mogelijkheid om je routine te variëren en je progressie te versnellen. Functionele oefeningen thuis helpen niet alleen bij krachtopbouw, maar maken de overgang naar meer geavanceerde fitnessmethodes makkelijker.

Het integreren van fitness tools in je dagelijks leven kan verder bijdragen aan je algehele gezondheid en welzijn, zelfs vanuit het comfort van je eigen huis.

Externe links voor meer informatie

• Bekijk video’s met spierversterkende oefeningen voor beginners en senioren op https://www.youtube.com/@BewegenMetBart
• Ontdek mijn eigen kanaal op YouTube Get healthy over 50

Tot slot

Functionele oefeningen zijn essentieel voor iedereen, vooral voor ouderen en mensen boven de 50. Ze helpen bij het behouden van kracht, verbeteren de balans en bevorderen een actieve levensstijl.

Door deze eenvoudige oefeningen regelmatig te doen, kun je jezelf voorbereiden op een gezonder en zelfstandiger leven. Begin vandaag nog en versterk je dagelijkse beweging!

Graag help ik je verder

Get healthy over 50