Simpele oefeningen voor elke dag

Template Simpele oefeningen voor elke dag

Deze template bevat 3 simpele oefeningen, doe ze elke dag en je mobiliteit gaat beteren .Het zijn oefeningen die iedereen kan uitvoeren ongeacht de leeftijd. Je hebt geen speciale apparatuur nodig, een muur en een weerstandsband is alles wat er moet gebruikt worden. De rest is aan u.

Een weerstandsband is een rekband, makkelijk in gebruik en heeft een bepaalde weerstand. Je kan ze vinden bij een sportzaak, eventueel op 2de hands of hier bij mij > weerstandsband

Varianten en waar op te letten

A Kniebuigen te moeilijk doe de pomp tegen muur : Sta met je gezicht naar de muur handen op schouderbreedte tegen de muur en ga achteruit tot je armen licht gestrekt zijn. Zet je voeten iets breder ( of hoe jij je comfortabel voelt, ( corrigeer zelf naar de beste houding ) uiteen en zak nu door je armen, duw terug maar span je borst op en voel de stretch in je kuiten

B Voor de schouderstretch Wissel altijd 1 arm af en duw met je arm tot deze ong. gestrekt is.

C De variant is de triceps stretch, zelfde houding alleen de bovenarmen bewegen en buigen achter je hoofd tot je ong 90 graden bent en strek terug omhoog

D De lunges is een oefening die wat coördinatie vraagt. Dat betekent: Zorg voor vast schoeisel, dus geen pantoffels of gewoon op je blote voeten mag ook. Zorg dat je een stoel in de buurt hebt om te gaan zitten indien het te moeilijk wordt. Zorg voor losse kledij. Je handen voor je, in je zij of op je billen naargelang je het makkelijkst beweegt. Zorg voor een parcours zonder hinder, bv een lange gang. Indien geen plaats die lang genoeg is doe de lunges ter plaatse .

Lunges ter plaatse Zet je recht en breng een stap vooruit, buig door ( zo diep je zelf kan ) en breng je voorste been terug naar beginpositie. Deze uitvoering is iets moeilijker.

Tips voor uitvoering

1 Tempo: Voer elke herhaling langzaam en gecontroleerd uit (2 tellen omhoog, 2 tellen omlaag) om je spieren goed te activeren.

2 Reps / herhalingen: Start met 5 tot 10 herhalingen per kant, afhankelijk van je beweeglijkheid. Bij de 1ste oefening: houd elke positie 10 à 15 seconden vast. Wissel af.

3 Rust: Neem rust tussen elke oefening. doe normaal 30 sec tot 1 minuut rust. Probeer naar deze rusttijd te streven of zelfs korter.

4 Voor beginners: Gebruik steun (stoel, muur) om evenwicht te bewaren en vermijd forceren. Pijn = stoppen. Bv bij de lunges ga zo diep je kan, forceer niets

5 Bij weinig kracht of conditie: Begin met 1 set per oefening en bouw rustig op, liefst om de dag. en probeer op te bouwen totdat je elke oefening 5 keer na elkaar kan doen

6 Let op je ademhaling: Niet je adem inhouden adem rustig in bij voorbereiding, uit bij inspanning.

Voordeel oefeningen

Deze oefeningen zorgen voor stretching, zetten spieren aan het werk die je nooit gebruikt, ze werken op je ademhaling en je hart. bv lunges.

Graag help ik je verder

Winnersmidset