Spierreuma of een pijnlijke stijfheid zorgt voor veel ongemakken

Spierreuma een ongemak dat vervelend en pijnlijk is.

Velen van onze leeftijd hebben er wel wat last van zeker na iets te veel geforceerd te hebben met een of ander werkje, of een iet of wat verkeerde beweging kan al een pijnscheut teweeg brengen. Vervelend en je voelt dat er slijtage aan je lichaam komt. Niets is voor eeuwig zo ook niet onze jeugd en ons lichaam

In dit artikel ga ik de symptomen, welke preventie en waarom bewegen zo nodig is overleggen

Het is een veelvoorkomende aandoening bij ouderen. Spierreuma, is een ontstekingsziekte die vooral de spieren rondom schouders, nek en heupen treft, waardoor bewegen moeilijker wordt en pijn en stijfheid ontstaan. Maar wat is het precies, hoe ga je ermee om, waar moet je op letten en welke behandelingen zijn er beschikbaar?”

Wat is spierreuma?

Spierreuma, ook bekend als polymyalgia rheumatica (PMR), is een ontstekingsziekte die vooral voorkomt bij mensen boven de 50 jaar. De aandoening veroorzaakt pijn en stijfheid in de spieren, met name in de nek, schouders, heupen en het bekkengebied. Deze klachten zijn vaak ’s ochtends het ergst en kunnen het dagelijks functioneren aanzienlijk belemmeren.

De rol van overgewicht bij spierreuma

Overgewicht kan de klachten van spierreuma verergeren. Extra lichaamsgewicht belast de gewrichten en kan ontstekingen in het lichaam versterken. Daarom is het zinvol om aandacht te besteden aan een gezond lichaamsgewicht. Dit betekent niet streng diëten, maar wel bewust kiezen voor voedzame voeding, voldoende beweging en het vermijden van overmatige calorie-inname. Zelfs een lichte gewichtsafname kan al zorgen voor minder pijn en meer bewegingsvrijheid. Overleg met een arts of diëtist kan helpen om op een verantwoorde manier af te vallen of je gewicht te stabiliseren.

Behandeling van spierreuma en wat zijn de symptomen

1 Symptomen

• Pijn en stijfheid in nek, schouders, heupen en bekkengebied, vooral ’s ochtends
• Vermoeidheid en een algeheel gevoel van malaise
• Koorts en onbedoeld gewichtsverlies
• Moeite met opstaan uit een stoel of het optillen van de armen
• Somberheid of stemmingswisselingen

2 Welke Medicatie helpt?

• Corticosteroïden (zoals prednison) worden standaard voorgeschreven om ontstekingen te verminderen en pijn te verlichten.
• De dosering wordt geleidelijk afgebouwd om bijwerkingen te minimaliseren.

3 Wat is Fysiotherapie?

Fysiotherapie is een behandelmethode waarbij je leert om je lichaam weer beter te gebruiken, ondanks pijn of stijfheid. De focus ligt op het verbeteren van beweging, kracht en houding, zodat je weer soepeler en met minder ongemakken kunt bewegen.

Bij spierreuma is fysiotherapie geen vervanging van medicatie, maar wél een waardevolle aanvulling. De ontsteking zelf wordt behandeld met medicijnen zoals prednison, maar fysiotherapie helpt je om niet te verstijven, je spieren actief te houden en je zelfredzaamheid te behouden.

Wat doet een fysiotherapeut bij spierreuma?

• Begeleide oefeningen op maat, aangepast aan je mogelijkheden en pijnniveau.
• Zachte stretching om de beweeglijkheid in gewrichten te behouden.
• Houdingsadvies, zodat je lichaam minder belast wordt tijdens dagelijkse activiteiten.
• Ademhalingsoefeningen en ontspanning, vooral bij pijn en vermoeidheid.

Verlichting spierreuma wat je zelf kan doen?

Spierreuma is lastig en daar moet je rustig mee omspringen, leer je lichaam kennen, waar waar je grens ligt en weet wat je aankan en hoe je je spierreuma minder pijnlijk maakt.

De behandelingen hierboven zijn uiteraard als het heel slecht is en je naar de dokter moet vanwege de niet te houden pijn , dan is medicatie en fysiotherapie zeker aangewezen. De behandeling zal de pijn verminderen en door regelmatig te oefenen wat beter gaan aanvoelen.

Spijtig genoeg is het geen genezingsproces en zal spierreuma tijd vragen om te genezen. Want je voelt het minder maar daarom is het nog niet volledig genezen.

Daarom is het nodig de volgende punten zeker in acht te nemen wil je verlost worden en een terugval vermijden.

Waar let je best op?

• Luister naar je lichaam: overbelasting verergert klachten.
• Beweeg regelmatig, ook al is het licht – elke stap telt.
• Combineer beweging met voldoende rust.
• Bespreek altijd je klachten met je arts of therapeut: wat vandaag niet lukt, kan over een paar weken wél lukken.

Leer je lichaam kennen, weet hoe en waar je moet opletten, waar je overbelast en wat je moet vermijden. Daarom is stilzitten nooit goed, maar op de juiste manier en in opbouw

Wat kan en wat is aangeraden?

Wandelen , lichte fitnessoefeningen, fietsen, zwemmen, yoga

Dagelijks oefenprogramma voor lichte beweging (10-15 minuten)

Ochtend (na opstaan):

• Nekrollen – 5x per kant
• Schoudercirkels – 10x voorwaarts / achterwaarts
• Armzwaaien – 10x per arm
• Heupcirkels – 10x per kant
• Zitten-opstaan vanuit stoel – 5-8x langzaam

Namiddag: Doe een lichte wandeling eventueel met je huisdier

Avond: Herhaal alles nog eens wat in de morgen hebt gedaan of doe nog een wandeling

• Probeer fietsen, zwemmen of yoga en voel wat het best bij je past, fietsen kan als je geen mooie rechte zithouding hebt overbelasting voor je rug geven, opletten daar

• Zwemmen kan heel ontspannend zijn, maar niet in ieder buurt is een zwembad en de afstand kan dan weer een obstakel zijn.

• Yoga kan een mooie oplossing zijn, maar leer eerst de basis dan is er namelijk heel GOED nieuws voor je!
• Er is namelijk speciaal voor jou Yoga Stap voor Stap ontwikkeld.
• Dit is een Online Yoga Cursus voor beginners en licht gevorderden, waarin we jou alle basishoudingen en technieken van de Yoga leren.
• Door aan de slag te gaan met Yoga Stap voor Stap kan je alle basishoudingen en oefeningen rustig thuis op je eigen tempo aanleren.
• En nog belangrijker…
• Je kunt het integreren in je leven er een gewoonte van maken.
• Deze cursus is speciaal ontwikkeld voor mensen die graag willen beginnen met Yoga, maar niet precies weten hoe.
• Yoga Stap voor Stap helpt je hier mee. > Leer Yoga Stap voor Stap vanaf de basis!

Kan voeding een rol spelen?

Een gezond dieet ondersteunt het herstelproces en vermindert ontstekingen. Zorg voor een beter en gezonder dieet of voeding en vermijd zeker zout en te veel gefrituurd voedsel

Daarom zeker aan te aan te bevelen:

• Omega-3 vetzuren (vette vis, lijnzaad, chia)
• Veel groenten en fruit
• Volkoren producten
• Kurkuma en gember
• Voldoende water

Wat met alcohol, roken en verslavingen?

• Alcohol: verhoogt kans op bijwerkingen bij medicatie
• Roken: verergert ontstekingen en vertraagt herstel
• Verslavingen (suiker, cafeïne,): ondermijnen het herstel

Probeer als je een roker bent om toch wat te minderen of op z’n minst het roken te minderen en het bewegen te verhogen.

Cannabis: zinvol bij spierreuma?

Medische cannabis kan in sommige gevallen helpen bij:

• Verminderen van pijn
• Verbeteren van slaap
• Ontspanning van spieren

Let op:

• Alleen gebruiken in overleg met een arts
• CBD-olie is een mildere variant zonder psychoactief effect
• Geen vervanging voor reguliere medicatie

Tot slot

Spierreuma vraagt om een totaalaanpak. Medicatie, beweging, voeding, hulpmiddelen én mentale ondersteuning vormen samen een krachtig pakket om de klachten te beheersen. Dagelijks lichte beweging, gezonde voeding en een positieve levensstijl maken het verschil. Overdrijf niet, leer je lichaam kennen. Zet een behandeling met een fysiotherapeut eventueel nooit stop, maar doe de oefeningen ook thuis verder en blijf bewegen. Een leer ermee leven is nooit oke, maar het proberen te verzachten is beter dan steeds te klagen en het daardoor te verergeren

Winnersmindset