Stel niet langer uit en breek door je excuses

Uitstelgedrag is een veelvoorkomend probleem dat bijna iedereen op een bepaald moment in zijn leven ervaart. Het remt niet alleen onze productiviteit, maar leidt ook tot gemiste kansen en onvervulde dromen. De sleutel tot het overwinnen van uitstelgedrag ligt in het doorbreken van excuses en het nemen van concrete actie.

Excuses zijn de reden dat we nooit ons doelen bereiken

Om uitstelgedrag te overwinnen, moet je leren prioriteiten te stellen, een strategisch plan te maken, en haalbare doelen met duidelijke deadlines te zetten. Dit helpt je om gestructureerd en gefocust te blijven, waardoor je productiviteit en succes aanzienlijk verbeteren.

Tips om niet langer uit te stellen en door je excuses te breken

Als je wilt gaan fitnessen, denk dan aan het doel dat je wilt bereiken. Het kan je maar stimuleren om toch sneller de fitness op te zoeken. Maar wees er dan ook tegen bestand dat trainen voor spiergroei maar ook spierpijn gaat zorgen.

Probeer het alleen

Als je wat bang bent om alleen te gaan en er is niemand die interesse toont om met je mee te gaan, hou dan voor ogen dat jij een REDEN hebt om naar de fitness te gaan en niet de ander waarvan je wilt dat hij/zij je vergezelt. Als je dat toch doet, stop dan niet als je vriend of vriendin er geen zin meer in heeft.

Fitness is een uitdaging voor wie meer zelfvertrouwen wilt, voor wie uit zijn comfortzone wilt komen en voor wie durft laten zien dat het ook alleen lukt

Volhouden is de sleutel tot succes

Wil je beginnen met fitness, zorg er dan voor dat je het volhoudt de eerste 2 maanden. Als je met een regelmaat van 3x per week aanhoudt dan heb je na 2 maand 24 keer geweest. Je hebt op dat ogenblik een nieuwe gewoonte ontwikkeld. Nu je zover bent is het een kwestie van volhouden.

Waar gaat je interesse naar uit?

Bekijk ook de mogelijkheden die de fitnessclub in je buurt aanbiedt, afhankelijk van je doel en dat wat je wilt bereiken. Heb je interesse enkel en alleen in cardio, heeft de club daar dan ook voldoende cardio toestellen? Wil je echter meer spieren, of een wat strakker lichaam, zijn er dan genoeg toestellen en losse gewichten aanwezig en kan je met je vragen bij iemand terecht.

Een goed alternatief is uiteraard de thuisgym

Een thuisgym installeren hoeft niet ingewikkeld te zijn

Is de fitness echter te ver afgelegen en moet je toch enkele kilometers rijden, dan is een home gym misschien te overwegen. Het kan een uitstekende oplossing zijn als de dichtstbijzijnde sportschool te ver weg is of als je liever thuis traint.

Het opzetten van een home gym is tegenwoordig eenvoudiger dan ooit en biedt tal van voordelen. Hier zijn enkele belangrijke overwegingen en tips om je op weg te helpen:

En dat is niet zo moeilijk om op te stellen. > In dit artikel lees je er alles over

Voordelen van een Home Gym

• Tijdsefficiëntie: Je bespaart tijd doordat je niet naar de sportschool hoeft te reizen. Dit kan vooral handig zijn voor mensen met een druk schema.
• Flexibiliteit: Je kunt trainen wanneer het jou uitkomt, zonder rekening te hoeven houden met openingsuren of drukke piekmomenten.
• Privacy: Voor velen is het trainen in een eigen omgeving prettig, zonder het gevoel van oordeel of druk van anderen.
• Kostenbesparing op de lange termijn: Hoewel de initiële investering hoog kan zijn, bespaar je uiteindelijk op lidmaatschapskosten en reiskosten.

Hoe belangrijk is je gezondheid voor jou en wat heb je ervoor over ?

Het belang van je eigen gezondheid en de manier waarop je naar je lichaam kijkt, zijn fundamenteel voor je algehele welzijn en levenskwaliteit. Hoe je denkt over beweging, training, en de effecten op je lichaam kan sterk beïnvloeden hoe consistent en gemotiveerd je bent om een actieve levensstijl te onderhouden.

Welke zaken gaan voor ?

Heb je een drukke agenda dan is uitstellen vlug gebeurt. Wat in je agenda heeft prioriteit? Welke zaken zijn belangrijk, welke minder en welke kan je gewoon skippen. Maak een duidelijke onderscheiding en neem niet alles als belangrijk.

Je gaat zonder probleem ruimte vinden en zo tijd creëren die je aan belangrijkere zaken kan gaan besteden, waaronder gaan fitnessen.

Het belang van zelfbewustzijn en motivatie

Zelfbewustzijn over je gezondheid en lichaam is de eerste stap naar een gezonder leven. Het gaat erom te begrijpen wat je nodig hebt, wat je doelen zijn, en waarom je ze wilt bereiken. Beweging, trainen en het voelen van je spieren werken zijn essentiële componenten van een gezonde levensstijl, maar hoe belangrijk je ze vindt, hangt af van je persoonlijke overtuigingen en waarden.

Hoe meet je je motivatie?

Een manier om je motivatie te meten is door te reflecteren op hoe sterk je achter je keuzes staat. Als je bijvoorbeeld met 100% achter je keuze voor een actieve levensstijl staat, ben je waarschijnlijk bereid om uitdagingen aan te gaan, consistent te blijven trainen, en door te zetten, zelfs als het moeilijk wordt.

Als je motivatie echter minder dan 50% is, is de kans groot dat je niet voldoende toegewijd bent om blijvende veranderingen te maken.

Vragen om je motivatie te evalueren:

1. Hoeveel waarde hecht je aan je gezondheid? Beschouw je het als een prioriteit of slechts als een van de vele dingen die je af en toe aandacht geeft?
2. Wat zijn je redenen voor beweging en training? Doe je het voor esthetiek, gezondheid, plezier, of een andere reden?
3. Hoe voel je je na het trainen? Voel je je voldaan en energiek, of zie je het als een vervelende verplichting?

Waarom is sterke motivatie cruciaal?

Een sterke motivatie is cruciaal omdat het de drijfveer is die je helpt doorzetten, zelfs als het moeilijk wordt. Zonder voldoende motivatie, kan training aanvoelen als een tijdverdrijf dat je gemakkelijk kunt opgeven. Dit kan leiden tot een gebrek aan consistentie, waardoor je geen duurzame resultaten behaalt.

Hoe verhoog je je motivatie?

1. Stel realistische doelen: Zorg ervoor dat je doelen specifiek, meetbaar, haalbaar, relevant en tijdgebonden zijn (SMART). Kleine, haalbare doelen geven je een gevoel van vooruitgang en kunnen je motiveren om door te gaan.
2. Zoek naar innerlijke motivatie: Bepaal waarom je wilt bewegen en trainen. Dit kan variëren van het verbeteren van je gezondheid tot het voelen van meer energie of het verminderen van stress.
3. Maak een plan: Een gestructureerd plan kan helpen om je doelen te bereiken. Dit kan een trainingsschema, een voedingsplan of een combinatie van beide omvatten.
4. Vier Kleine overwinningen: Herken en vier je vooruitgang, hoe klein ook. Dit kan je een gevoel van voldoening geven en je motiveren om verder te gaan.
5. Blijf geïnspireerd: Lees succesverhalen, volg motiverende mensen op sociale media, of zoek een trainingspartner om je gemotiveerd te houden.

Het belangrijkste is dat je consistent bent en een positieve relatie opbouwt met beweging en training. Met een sterkere motivatie en een duidelijk doel voor ogen, kun je een gezonde levensstijl ontwikkelen die niet alleen goed is voor je lichaam, maar ook voor je geest.

Hoe diep zit het om ermee te beginnen ?

Motivatie is slechts het begin; het zijn consistentie en de echte WIL die het verschil maken

Als je motivatie om je doelen in de gym te bereiken boven de 50% ligt en richting de 100% gaat, dan ben je vastberaden om door te zetten. Deze sterke motivatie komt voort uit een positieve mindset en een winnersmentaliteit. Dit betekent dat je niet alleen wilt winnen, maar ook bereid bent de uitdagingen aan te gaan die daarbij horen, of het nu gaat om gewichtsverlies, spieropbouw, of een strakker lichaam.

De kracht van mindset en winnersmentaliteit

Je mindset is een krachtig hulpmiddel dat je helpt om je doelen te bereiken. Een winnersmentaliteit gaat niet alleen over het willen winnen, maar ook over het hebben van de discipline, het doorzettingsvermogen en de veerkracht om obstakels te overwinnen. Als je bereid bent jezelf uit te dagen en verder te gaan dan je comfortzone, is de kans groot dat je zult slagen.

Hoeveel tijd wil je investeren?

Tijd is een kostbaar goed, en veel mensen hebben het gevoel dat ze er niet genoeg van hebben. Toch hangt veel af van je prioriteiten en instelling. Als je het type persoon bent dat altijd voor anderen klaarstaat, kan het moeilijk zijn om tijd voor jezelf te vinden. Maar het is belangrijk om te beseffen dat investeren in je eigen gezondheid en welzijn geen egoïsme is, maar een noodzaak. Je kunt alleen het beste van jezelf geven aan anderen als je goed voor jezelf zorgt.

Maak tijd voor Jezelf en je doelen

1. Plan je trainingen: Zet specifieke tijden in je agenda voor je workouts. Beschouw deze als belangrijke afspraken met jezelf die je niet mag missen.
2. Korte maar krachtige workouts: Zelfs als je weinig tijd hebt, kunnen korte, intensieve trainingen effectief zijn. Denk aan HIIT (High-Intensity Interval Training) of circuittraining.
3. Gebruik vaste routines: Maak van je training een vast onderdeel van je dagelijkse routine. Dit helpt om het een gewoonte te maken.

Het verschil dat doorzetten maakt

Als je blijft doorzetten, zelfs wanneer het moeilijk wordt, zul je niet alleen fysieke veranderingen opmerken, maar ook mentale voordelen ervaren. Doorzettingsvermogen helpt je een sterkere en positievere mindset te ontwikkelen, wat je kan ondersteunen bij het bereiken van andere levensdoelen. Uitstellen daarentegen is vaak het gevolg van excuses en negatieve zelfspraak. Het is die kleine stem die je vertelt dat je iets niet kunt of dat je geen tijd hebt.

Focus op positieve veranderingen

Denk aan de positieve eigenschappen en veranderingen die je kunt bereiken door vast te houden aan je doelen:

• Verhoogd zelfvertrouwen: Je zult trots zijn op jezelf voor het behalen van je doelen, wat je zelfvertrouwen vergroot.
• Verbeterde gezondheid: Regelmatige beweging en een gezonde levensstijl hebben tal van voordelen voor je fysieke en mentale gezondheid.
• Meer energie: Je zult merken dat je meer energie hebt voor dagelijkse activiteiten.
• Betere levenskwaliteit: Door je doelen te bereiken, verbeter je je algehele welzijn en levenskwaliteit.

Wil je een beter leven en een mindset die je ondersteunt? Dan is de sleutel om je aan de beloftes aan jezelf te houden. Consistentie is cruciaal. Wanneer je je doelen blijft nastreven en je inzet toont, zul je merken dat de positieve eigenschappen die je nastreeft een integraal onderdeel van je leven worden. De beloning is een gezonder, gelukkiger en vervuld leven.

Tot slot

De reis naar een gezonder en vitaler leven begint met de juiste mindset en een sterke motivatie. Bij FitwithJim geloof ik dat iedereen het potentieel heeft om doelen te bereiken, of het nu gaat om gewichtsverlies, spieropbouw, of het verbeteren van de algehele conditie. Vaak zijn het twijfels en zelfopgelegde beperkingen die tegenhouden, maar met de juiste ondersteuning en tools is het mogelijk om deze obstakels te overwinnen.

FitwithJim: Jouw sleutel tot motivatie en transformatie

Bij FitwithJim vind je de sleutels om je te motiveren en te stimuleren tot persoonlijke verandering. Mijn website is speciaal ontworpen om je te helpen transformeren van iemand die twijfelt en niet in zichzelf gelooft, naar iemand die overtuigd is van zijn of haar eigen mogelijkheden.

Met een breed scala aan fitnessprogramma’s, inspirerende artikelen, en praktische tips, biedt ik je de handvatten die je nodig hebt om je mindset te veranderen en je doelen te bereiken. Of je nu begint met gezondheidsdoelen, krachttraining, of mentale versterking, FitwithJim biedt ondersteuning en begeleiding op elke stap van je reis.

Graag help ik je verder

FitwithJim