Template maand maart > Vragenlijst
Download deze template, neem de tijd om de vragen te beantwoorden en wees eerlijk naar jezelf. Dit kleine moment van reflectie kan een groot verschil maken in je beweging en je levenskwaliteit. Reflecteer: Neem even de tijd om de vragen rustig door te lezen en eerlijk te beantwoorden. Schrijf jouw antwoorden op om inzicht te krijgen in wat jou tegenhoudt en wat je kunt verbeteren. Maak een actieplan: Kies een kleine, haalbare stap die je vandaag nog kunt zetten om actiever te worden. Het hoeft niet groot te zijn – elke stap telt! Gebruik het als motivatie: Hang de template op een zichtbare plek (bijvoorbeeld op de koelkast of bij je bureau) om je eraan te herinneren waarom beweging belangrijk is en dat het tijd is om te starten Herhaal en evalueer: Kijk na een paar weken terug naar je antwoorden. Heb je vooruitgang geboekt? Wat kan beter? Stel nieuwe kleine doelen om stap voor stap actiever te worden. Deel je vooruitgang: Motiveer anderen door je ervaring te delen met vrienden of familie. Straal uit dat je je beter en actiever voelt en dat dankzij “get healthy over 50” Blijf gemotiveerd met de maandelijkse templates
Template maand april>Zo pas je de tips toe in je dagelijkse leven:
Kies één tip per week om op te focussen > Probeer niet alles tegelijk te veranderen. Begin met één gewoonte, bijvoorbeeld: “deze week drink ik elke dag 1,5 liter water.” Zodra dat vlot gaat, voeg je de volgende toe. Maak het zichtbaar – hang de template ergens op > Print de template uit en hang die op je koelkast, badkamerspiegel of in je agenda. Een visuele herinnering maakt het makkelijker om bewust te blijven van je doelen. Schrijf je eigen actieplan per tip> Bij elke tip kan je jezelf afvragen: Wat betekent dit voor mij? Bijvoorbeeld bij ‘meer bewegen’: “Ik ga elke ochtend een kwartiertje wandelen met muziek of een podcast.” Gebruik een eenvoudige tracker >Teken een raster met 7 hokjes voor elke week en vink dagelijks af wat je deed (water drinken, beweging, gezond eten…). Het motiveert om vol te houden én je ziet je vooruitgang Maak het leuk en haalbaar >Koppel een nieuwe gewoonte aan iets plezierigs. Zet je favoriete muziek op tijdens het koken, of plan een gezonde lunchdate met een vriend(in). Zo voelt het niet als een opgave. Blijf gemotiveerd met de maandelijkse templates > Elke maand ontvang je een nieuwe template met frisse motivatie. Gebruik ze als moment van reflectie: Wat gaat goed? Wat wil ik verbeteren? Zo blijf je groeien – stap voor stap.
Template maand mei> Drie oefeningen die je dagelijks kan uitvoeren
Tempo: Voer elke herhaling langzaam en gecontroleerd uit (2 tellen omhoog, 2 tellen omlaag) om je spieren goed te activeren.> Reps: Start met 5 tot 10 herhalingen per kant, afhankelijk van je comfort en niveau. Bij de stretch: houd elke positie 10 à 15 seconden aan. > Rust: Neem 1 tot 2 minuten rust tussen elke set of oefening, heb je een betere conditie of wordt je beter verminder je rust tussen de sets> Voor beginners: Gebruik steun (stoel, muur) om evenwicht te bewaren en vermijd forceren. Pijn = stoppen. > Bij weinig kracht of conditie: Begin met 1 tot 2 sets per oefening en bouw rustig op, liefst om de dag. > Let op je ademhaling: Niet je adem inhouden – adem rustig in bij voorbereiding, uit bij inspanning. Voor info over de weerstandsbanden > Weerstandsbanden review: De voordelen, prijs / kwaliteit, waar op te letten bij aankoop
