Biceps Curl op een Platte Bank
Uitvoering:
- Ga op een platte bank zitten met een halter in elke hand, handpalmen naar voren gericht.
- Houd je rug recht en je voeten stevig op de grond.
- Laat je armen gestrekt naast je hangen met een lichte buiging in de ellebogen.
- Adem in en buig je ellebogen om de halters naar je schouders te brengen, waarbij je alleen je onderarmen beweegt.
- Houd de bovenarmen stil en tegen je zij.
- Adem uit en laat de halters langzaam terugzakken naar de startpositie.
Tips:
- Zorg ervoor dat je de beweging gecontroleerd uitvoert zonder te zwaaien.
- Kies een gewicht dat je toelaat om de oefening correct uit te voeren; te zwaar tillen kan leiden tot slechte vorm en blessure.
- Focus op de contractie van de biceps tijdens het optillen en het gecontroleerd laten zakken van de halters.
Sets en Reps: Begin met 3 sets van 10-12 herhalingen.
Biceps Curl op een Schuine Bank
Uitvoering:
- Stel de bank in op een hoek van 45-60 graden.
- Ga zitten met je rug tegen de bank en een halter in elke hand, handpalmen naar voren gericht.
- Laat je armen volledig uitstrekken, waarbij je schouders en bovenarmen tegen de bank blijven.
- Adem in en buig je ellebogen om de halters omhoog te brengen, zonder je bovenarmen te bewegen.
- Adem uit en laat de halters gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.
Tips:
- Houd je bovenarmen altijd tegen de bank om te voorkomen dat je schouders meebewegen.
- Voorkom dat je met je rug buigt of slingert; de focus moet op de biceps liggen.
- Begin met een lager gewicht dan op de platte bank, omdat de schuine hoek meer spanning op de biceps zet.
Sets en Reps: Start met 3 sets van 8-10 herhalingen.
Algemene Opmerkingen:
- Kies altijd een gewicht dat je met de juiste vorm kunt tillen.
- Als je merkt dat je de laatste herhalingen niet meer gecontroleerd kunt uitvoeren, verlaag dan het gewicht.
- De juiste uitvoering is belangrijker dan het aantal herhalingen of het gewicht dat je gebruikt.
Graag help ik je verder
Fitwithjim