Biceps Curl op een Platte Bank
Uitvoering:
- Ga op een platte bank zitten met een halter in elke hand, handpalmen naar voren gericht.
- Houd je rug recht en je voeten stevig op de grond.
- Laat je armen gestrekt naast je hangen met een lichte buiging in de ellebogen.
- Adem in en buig je ellebogen om de halters naar je schouders te brengen, waarbij je alleen je onderarmen beweegt.
- Houd de bovenarmen stil en tegen je zij.
- Adem uit en laat de halters langzaam terugzakken naar de startpositie.
Tips:
- Zorg ervoor dat je de beweging gecontroleerd uitvoert zonder te zwaaien.
- Kies een gewicht dat je toelaat om de oefening correct uit te voeren; te zwaar tillen kan leiden tot slechte vorm en blessure.
- Focus op de contractie van de biceps tijdens het optillen en het gecontroleerd laten zakken van de halters.
Sets en Reps: Begin met 3 sets van 10-12 herhalingen.
Een Gratis Beginners programma om je te helpen te starten met een sterke basis, waarna je voor bereid bent om verder te groeien en fitter sterker en beter te worden.
Biceps Curl op een Schuine Bank
Uitvoering:
- Stel de bank in op een hoek van 45-60 graden.
- Ga zitten met je rug tegen de bank en een halter in elke hand, handpalmen naar voren gericht.
- Laat je armen volledig uitstrekken, waarbij je schouders en bovenarmen tegen de bank blijven.
- Adem in en buig je ellebogen om de halters omhoog te brengen, zonder je bovenarmen te bewegen.
- Adem uit en laat de halters gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.
Tips:
- Houd je bovenarmen altijd tegen de bank om te voorkomen dat je schouders meebewegen.
- Voorkom dat je met je rug buigt of slingert; de focus moet op de biceps liggen.
- Begin met een lager gewicht dan op de platte bank, omdat de schuine hoek meer spanning op de biceps zet.
Sets en Reps: Start met 3 sets van 8-10 herhalingen.
Algemene Opmerkingen:
- Kies altijd een gewicht dat je met de juiste vorm kunt tillen.
- Als je merkt dat je de laatste herhalingen niet meer gecontroleerd kunt uitvoeren, verlaag dan het gewicht.
- De juiste uitvoering is belangrijker dan het aantal herhalingen of het gewicht dat je gebruikt.
Graag help ik je verder
Fitwithjim
