Schouder Press met Halters
Uitvoering:
- Ga rechtop zitten op een bank met rugleuning, met een halter in elke hand.
- Houd de halters op schouderhoogte, met je handpalmen naar voren gericht en je ellebogen gebogen.
- Duw de halters recht omhoog boven je hoofd totdat je armen volledig gestrekt zijn.
- Laat de halters langzaam terugzakken naar schouderhoogte.
Tips:
- Houd je rug recht en tegen de rugleuning om rugbelasting te vermijden.
- Kies een gewicht waarmee je de oefening correct kunt uitvoeren zonder te zwaaien.
- Vermijd het overstrekken van je ellebogen bovenaan de beweging.
Sets en Reps: Begin met 3 sets van 8-10 herhalingen.
Side Laterals met Halters
Uitvoering:
- Ga rechtop staan met een halter in elke hand, armen langs je zijden, handpalmen naar binnen gericht.
- Houd je rug recht en voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Til de halters zijwaarts op naar schouderhoogte, met een lichte buiging in je ellebogen.
- Laat de halters langzaam en gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.
Tips:
- Houd je schouders laag en ontspan je nek om spanning te vermijden.
- Voer de beweging gecontroleerd uit om de spanning op de schouders te behouden.
- Gebruik lichte gewichten om de juiste techniek te waarborgen en de deltoïden goed te activeren.
Sets en Reps: Start met 3 sets van 12-15 herhalingen.
Algemene Opmerkingen:
- Kies een gewicht dat je toelaat om de oefeningen correct en gecontroleerd uit te voeren.
- De juiste uitvoering is belangrijker dan het gewicht; slechte techniek kan leiden tot blessures.
- Concentreer je op het activeren van de schouderspieren bij elke herhaling, en voorkom dat je momentum gebruikt om het gewicht te tillen.
Graag help ik je verder.
Fitwithjim
