Veilig en Gezond tuinieren: Voorkom overbelasting en blessures
Tuinieren in de Lente: Geniet gezond en veilig
inhoudsopgave
Nu de lente in zicht is, trekken wij – de actieve 50- en 60-plussers – steeds vaker naar buiten om onze tuin zomer klaar te maken. Tuinieren is een ontspannende en gezonde bezigheid, waarbij we genieten van de frisse lucht, beweging en het resultaat van ons werk. Maar het kan ook overbelastend zijn en meer van ons lichaam vragen dan we soms beseffen. Een verkeerde houding, te zwaar tillen of te lang doorgaan zonder pauze kan leiden tot rugklachten, gewrichtspijn en spiervermoeidheid.
Tuinieren is een fijne , gezonde en ontspannende bezigheid
Om blessures en overbelasting te voorkomen, is het belangrijk om verantwoord te tuinieren. Denk aan het afwisselen van houdingen, het gebruiken van ergonomisch tuingereedschap en het nemen van voldoende rustmomenten. Ook een lichte warming-up voor het tuinieren kan helpen om de spieren soepel te houden en klachten te voorkomen. Door bewust te tuinieren, kun je de lente volop genieten zonder dat je lichaam eronder lijdt.
Door bewust met ons lichaam om te gaan, kunnen we blijven genieten van het tuinieren – niet alleen nu, maar ook op lange termijn. Want een gezonde tuin begint bij een gezonde tuinier!
5 Tips om veilig en zonder pijn te tuinieren
1. Begin op tijd en doseer je inspanningen
Ook al voel je tijdens het tuinieren niets, het is belangrijk om je werk te doseren en rustig aan te doen. De verleiding is groot om in één dag zoveel mogelijk te doen, vooral na een lange winter. Maar pas op: overbelasting merk je vaak pas de dag erna, en het kan zelfs je slaapkwaliteit beïnvloeden.
Daarom is het slim om tuinwerk over meerdere dagen te spreiden. Werk een paar uur per dag en neem regelmatig pauzes om je spieren en gewrichten te ontlasten. Door deze aanpak kun je pijnvrij tuinieren en langer genieten van je tuin zonder last te krijgen van stijfheid of vermoeidheid.
2. Let op je houding
We staan er vaak niet bij stil, simpelweg omdat we het als normaal beschouwen. We zijn bezig, onze focus ligt op de plantjes en de tuin, en zonder erbij na te denken bukken we ons verkeerd of blijven te lang in dezelfde houding. Hurken en daarna opstaan kan dan een lastige opgave zijn, en voorovergebogen werken zorgt onbewust voor een zware belasting op de rug.
Daarom: voorkom rugklachten bij het tuinieren! Probeer niet langdurig voorovergebogen te werken en gebruik indien mogelijk een kniekussen of werk vanuit een hurkzit om je rug en gewrichten te ontlasten, maar sta regelmatig eens recht en wandel even rond om je spieren soepel te houden en je knieën niet over te belasten
Wissel je houding regelmatig af en vermijd lange, repetitieve bewegingen die je gewrichten overbelasten. Door slim te werken en naar je lichaam te luisteren, blijft tuinieren een ontspannende en gezonde activiteit, zonder dat je de volgende dag last hebt van stijfheid of pijn.
3. Gebruik ergonomisch tuingereedschap
Goed gereedschap en een goede voorbereiding zijn de helft van het werk. Tuinieren zonder rugpijn of gewrichtsklachten begint met het verdelen van je taken. Doe alles in kleine stappen en verspreid het werk over meerdere dagen. Zo kun je, wanneer er een dag met prachtig weer is, op een rustig tempo tuinieren en genieten van je werk zonder overbelasting.
Snoeien kan zwaar zijn, vooral als je veel bomen en struiken hebt. Begin op tijd en probeer niet alles op één dag te doen. Langdurig rekken of werken vanaf een ladder zonder hulp vergroot het risico op blessures. Veiligheid gaat altijd voor!
Gebruik ergonomisch tuingereedschap om de belasting op je gewrichten te verminderen. Tuingereedschap met lange stelen en lichte materialen helpt je om minder kracht te zetten en een betere houding aan te nemen. Hierdoor wordt moeiteloos tuinieren mogelijk en voorkom je pijnlijke spieren en gewrichten.
Wil je pijnvrij tuinieren na je 50e? Let op je houding, neem voldoende pauzes en maak gebruik van slim ontworpen gereedschap. Zo blijft tuinieren een plezier en geen last!
Gebruik ergonomisch tuingereedschap om de belasting op je gewrichten te verminderen.
4. Doe oefeningen voor en na het tuinieren
Zoals ik al had aangegeven: een goede voorbereiding is essentieel. Smeer pijnlijke gewrichten vooraf in als je weet dat ze wat stroef zijn, zoals een schouder die tegenwerkt, knieën die snel opspelen of handen die na het snoeien gevoelig worden. Vaak zijn het zaken die we kennen, maar door enthousiasme en gedrevenheid vergeten we er rekening mee te houden. We bijten door de pijn heen en de volgende dag zitten we vast, stijf en beperkt in onze beweging.
Daarom: zint voor ge begint! Besteed aandacht aan je zwakke plekken en je rug. Begin eventueel met een lichte warming-up, zoals enkele rekoefeningen voor je rug, benen en schouders. Wissel tijdens het tuinieren regelmatig van houding en forceer niets. Na het tuinieren helpt een korte stretchsessie om spierstijfheid te verminderen en sneller te herstellen.
En laat er eventueel een dag tussen om te recupereren en te rusten, zo kan je je tuin ook in orde brengen zonder zelf te veel schade op te lopen
5. Luister naar je lichaam
Toch luisteren we vaak pas naar ons lichaam als we écht niet meer kunnen, als de pijn te hevig wordt of als bewegen nauwelijks nog lukt. Maar waarom wachten tot dat punt? Waarom niet eerder de signalen opmerken en preventieve maatregelen nemen?
Voel je spanning in je rug of gewrichten? Stop op tijd en forceer niets. Wissel regelmatig van houding, gebruik ergonomisch gereedschap en neem voldoende rustmomenten. Een lichte warming-up voor het tuinieren kan wonderen doen om spieren en gewrichten soepel te houden. Door rustig aan te doen en goed naar je lichaam te luisteren, kun je blijven genieten van tuinieren zonder pijn.
Een gezonde tuin begint bij een gezonde tuinier – dus zorg goed voor jezelf terwijl je zorgt voor je tuin. Het is een heerlijke manier om actief te blijven, maar het is belangrijk om het verantwoord te doen. Door deze tips te volgen, houd je tuinieren leuk en gezond, zonder blessures. Veel plezier in de tuin!
Graag help ik je verder
Get healthy over 50 Fitwithjim