Versterk je Borst- en Beenspieren met weerstandsbanden en TRX banden. Ze zijn de perfecte tools voor een full-body workout. Ze bieden veelzijdigheid, zijn eenvoudig in gebruik, en helpen je om zowel kracht als flexibiliteit te verbeteren.
Versterk je Borst- en Beenspieren met weerstandsbanden
In dit artikel vind je reeks oefeningen die je borst- en beenspieren versterken, met stapsgewijze instructies en tips om je training te optimaliseren. Voeg weerstand toe aan je routine en bereik je fitnessdoelen op een effectieve manier!
De onderstaande oefeningen lijken op het eerste zicht makkelijk en dat zijn ze ook, eenvoudige oefeningen die effect hebben op je lichaam. Doe ze zoals beschreven, maar forceer niets en bouw geleidelijk aan op. Kracht en rotatie hebben tijd nodig.Doe deze workout iedere dag of zeker 4 keer in de week.
In de morgen om je lichaam soepel en vitaal te maken , gedurende de dag om je energie peil te houden of in de avond als een goede workout die je slaap bevordert.
Feit is dat deze workout weinig van materiaal om handen heeft , weerstandsbanden nemen geen plaats en TXR banden kan je altijd wel een plaatsje voor vinden om deze stevig te bevestigen.. Uitbreiden na dat je sterker en vitaler wordt door bv een cardio toestel aan te kopen om je workout nog meer uit te breiden.
Het is allemaal mogelijk als je bereid bent te investeren in je eigen vitaliteit en gezondheid, naam deel aan het leven vol energie en met een lichaam dat goed aanvoelt en energie geeft in plaats van energie verspilt aan stress, ziekte, slechte conditie en een moeilijke mobiliteit.
Ontdek deze 4 oefeningen en breid stelselmatig uit naarmate je vitaler en energieker wordt
inhoudsopgave
Oefening 1 en 2: Weerstandsband voor borst en Squats
Squat met weerstand
Voor deze oefening heb je een weerstandsband nodig met ongeveer 20-25 kg trekkracht.
- Bevestig de band stevig: Wikkel de band rond een stevige tafelpoot of, indien niet mogelijk, plaats jezelf op de grond en wikkel de band rond je voeten.
- Uitvoering: Pak de uiteinden van de band vast met beide handen en sta met je voeten iets uit elkaar, lichtjes naar achteren. Trek de band naar je toe tot net onder je borst. Voel de spanning in je borst, armen en rugspieren. Herhaal dit 10 keer en voer dit in totaal 3 tot 4 sets uit.
- Squat met weerstand: Ga verder naar achteren voor extra spanning op de band. Sta rechtop, houd je armen gestrekt, en zak door je knieën tot een hoek van 90 graden. Houd je rug recht en blijf de spanning op de band voelen. Herhaal deze oefening 10 keer en doe 3 tot 4 sets.
Tip: Zorg dat je de band op een vast punt bevestigt en gebruik de volledige lengte van de band om maximale rek en effectiviteit te bereiken.
deze combinatie van verschillende weerstand zijn goed om te beginnen en uit te breiden naarmate je sterker wordt >Weerstandsbanden set met handvaten
Oefening 3 en 4: TRX Uitvalspassen armen boven je hoofd en Schouder Stretch
Uitvalspassen met TRX
Voor deze oefeningen heb je TRX banden nodig die stevig aan een punt boven je hangen.
- Uitvalspassen met TRX: Stel de TRX-banden zodanig af dat de handvaten naast je heupen hangen. Neem een grote stap naar voren met 1 been en breng tegelijkertijd je armen boven je hoofd. Houd enkele seconden vast, keer terug naar de beginpositie en wissel van been. Voer 10 stappen uit aan beide kanten en herhaal dit 3 tot 4 keer.
- TRX Schouder Stretch: Sta met beide voeten naar voren en houd de handvaten naast je benen of iets naar achteren. Breng je handen boven je hoofd en keer dan rustig terug. Dit is een perfecte oefening voor je schouderbladen en rotatie. Doe deze oefening 10 tot 15 keer en voer in totaal 3 tot 4 sets uit.
TRX banden zijn effectief en veilig, waarbij je je eigen lichaamsgewicht gebruikt om kracht op te bouwen. Ze zijn ideaal voor stretching en rotatie-oefeningen, en helpen je flexibiliteit en stabiliteit te verbeteren.
Pro Tip: Naarmate je sterker wordt, verhoog je het tempo en voeg je tussen de sets wat stretchoefeningen toe voor extra flexibiliteit.
Met een home trainer kan je je conditie op peil houden
Geavanceerde Variatie: Voeg Push-ups en Cardio toe
Naarmate je sterker wordt, kun je je training uitbreiden door push-ups of een push-up bord te gebruiken voor extra borst- en armversteviging. Voeg na je weerstandstraining 30 minuten cardio toe, zoals fietsen, om je conditie en vetverbranding verder te verbeteren.
Tot slot
Deze reeks oefeningen met weerstand- en TRX-banden is ideaal voor zowel beginners als gevorderden die hun kracht, flexibiliteit en algehele conditie willen verbeteren. Start vandaag nog en bouw je spieren op een gecontroleerde, veilige manier op!
Graag help ik je verder
Fitwithjim
