Wandelen een makkelijke en toch gezonde manier van bewegen, een van de eenvoudigste en meest toegankelijke vormen van lichaamsbeweging, en de wetenschap heeft aangetoond dat het een aanzienlijk effect kan hebben op onze gezondheid. In het bijzonder heeft onderzoek aangetoond dat het zetten van 8000 stappen per dag kan helpen om de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren, het risico op chronische ziekten te verminderen, en zelfs kan bijdragen aan gewichtsverlies.
Ontdek de wetenschap achter de 8000 stappen per dag regel, evenals tips voor het bijhouden en verhogen van uw dagelijkse aantal stappen en de vele voordelen van wandelen voor zowel de fysieke als mentale gezondheid. Of u nu uw conditie wilt verbeteren, gewicht wilt verliezen of gewoon een gezondere levensstijl wilt aannemen, wandelen kan een uitstekend begin zijn
Het belang van wandelen voor de gezondheid
inhoudsopgave
8000 tot 10000 stappen per dag
Het idee om 10.000 stappen per dag te zetten bestaat al lang en wordt vaak gezien als de gouden standaard voor dagelijkse lichaamsbeweging. Recent onderzoek suggereert echter dat 8000 stappen per dag net zo effectief kunnen zijn om je fit en gezond te houden.
Wat men ook beweerd hoeveel onderzoeken men ook nog gaat doen, wat de wetenschap ook ontdekt en wat beter uit de hoek komt speelt geen rol. Wat telt is bewegen, ons lichaam is er tenslotte voor gemaakt. Al de spieren die we bezitten zijn er met een reden. Overleven, goed kunnen reageren op gevaar en snel weg kunnen lopen waren redenen waarom we spieren bezitten.
Wandelen maakt al sinds het begin der tijden deel uit van de menselijke geschiedenis. Onze voorouders moesten lange afstanden lopen om op voedsel te jagen, grondstoffen te verzamelen en naar verschillende plaatsen te migreren. In de oudheid was lopen het belangrijkste vervoermiddel, en mensen liepen overal naartoe.
Ons modern leven maakt dat we veel minder gaan bewegen
Met de komst van moderne machines, is er veel veranderd en is de noodzaak om meer te bewegen verminderd. De moderne mens de dag van vandaag is anders geworden, heeft meer middelen rond zich die bewegen minder noodzakelijk maakt. Desondanks is lopen een populaire en effectieve manier gebleven om actief en gezond te blijven. Maak daarom wat tijd vrij om meer te bewegen
Maar hoe blijf je dan gemotiveerd ?
Het verhogen van uw dagelijkse stappen hoeft niet ingewikkeld of tijdrovend te zijn. Kleine veranderingen in uw dagelijkse routine kunnen bij elkaar opgeteld een groot verschil maken in uw totale fysieke activiteitenniveau.
Om dagelijks stappen te verhogen kan je bv eens meer de trap nemen in plaats van de lof, verder weg parkeren van uw bestemming, of wandelen tijdens uw lunchpauze U kunt van wandelen ook een sociale activiteit maken door vrienden of familie uit te nodigen voor een wandeling.
Het bijhouden van je dagelijkse stappen
Het makkelijkste is de stappenteller op je gsm. Als je geen gsm hebt, of tijdens je wandeling niet wilt gebruiken kun je nog steeds je stappen bijhouden met een stappenteller
Stappentellers zijn er in verschillende voor rond je pols of om rond je nek of op je kledij met een clip te bevestigen
Voor ieders gemak en interesse Bij bolcom
Hieronder enkele tips om je motivatie te verbreden
- Stel doelen:
- Bepaal heldere, haalbare doelen voor je wandelingen, zoals het aantal stappen, afstand of duur. Dit geeft je een meetbare focus.
- Varieer je routes:
- Ontdek nieuwe paden en omgevingen om verveling te voorkomen. De afwisseling houdt het interessant en stimuleert je nieuwsgierigheid.
- Beloon jezelf:
- Geef jezelf kleine beloningen na het voltooien van bepaalde wandeldoelen. Dit kan variëren van een gezonde snack tot wat vrije tijd voor ontspanning.
- Luister naar motiverende muziek of podcasts:
- Creëer een inspirerende afspeellijst of luister naar boeiende podcasts tijdens het wandelen om je geest en energie op peil te houden.
- Wandel met een vriend:
- Samen wandelen maakt het gezellig en zorgt voor sociale interactie. Het is ook moeilijker om af te zeggen als je een afspraak hebt.
- Houd een wandel dagboek bij:
- Schrijf je wandelervaringen op. Het vastleggen van je vooruitgang en het reflecteren op positieve momenten kan motiverend werken.
- Maak het visueel:
- Gebruik apps of wearables om je wandelactiviteiten bij te houden en grafieken te zien. Visuele vooruitgang kan inspirerend zijn.
- Kies Inspirerende Locaties:
- Plan wandelingen naar schilderachtige plekken, parken of natuurgebieden. De schoonheid van de omgeving kan je motivatie verhogen.
- Deel je doelen:
- Vertel vrienden of familie over je wandeldoelen. Het gevoel van verantwoording kan je helpen gemotiveerd te blijven.
- Geniet van de natuur:
- Richt je aandacht op de natuur om je heen. Het observeren van de omgeving en de seizoen veranderingen kan de wandelervaring verrijken.
Standaard benodigdheden die het wandelen aangenamer maken
- Een rugzak, is altijd handig om mee te hebben
- Eventuele wandelstokken kunnen helpen als je wandeling teveel bergop gaat of je een ongemakkelijk stukje weg tegenkomt
- Een goed paar wandelschoenen is zeker een must have wil je op een comfortabele manier wandelen
Wandelen een sport die weinig vraagt alleen goede wandelschoenen en een rugzak, zijn een must have voor een avontuurlijke of gewone wandeling. Een goede uitrusting geeft je vertrouwen en motivatie om door te zetten Ontdek ook alles van wandel benodigheden > bij bolcom
- Goede regenkledij die je beschermt tegen een onverwachte regenbui
- Een goede wandelbroek, voorzien van de nodige zakken en uit een stof die tegen regen en vuil kan
- Een pet is altijd handig tegen de zon of gewoon uit gewoonte
- Een kleine verbanddoos met de basis verzorgingsmiddelen in, je weet nooit dat je valt of een wonde oploopt
- Een notitieboekje, waar je je avontuur of ideeën die je krijgt tijdens het wandelen kan neerpennen
De voordelen van wandelen voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid
De Voordelen die wandelen je brengen
Wandelen heeft tal van fysieke voordelen voor de gezondheid, waaronder een betere cardiovasculaire gezondheid, betere mobiliteit van de gewrichten, en meer spierkracht. Wandelen kan ook helpen met gewichtsbeheersing en het risico van chronische ziekten zoals diabetes en hart en vaatziekten te verminderen. Wandelen is een low-impact oefening die kan worden gedaan door mensen van alle fitnessniveaus en leeftijden.
Wandelen is niet alleen goed voor uw lichamelijke gezondheid, maar ook voor uw geestelijke gezondheid. Wandelen kan stress, angst en depressie verminderen en de stemming en cognitieve functie verbeteren. Wandelen in de natuur heeft aantoonbaar extra voordelen voor de geestelijke gezondheid, zoals een lager cortisolgehalte en een verhoogd gevoel van ontspanning en welzijn.
Wandelen opnemen in uw dagelijkse routine
Wandelen is een eenvoudige maar doeltreffende manier om fit te blijven, uw stemming te verbeteren en zelfs het risico op chronische ziekten te verminderen. Het goede nieuws is dat u geen uren in de sportschool hoeft door te brengen om de vruchten van wandelen te plukken. Door wandelen in uw dagelijkse routine op te nemen, kunt u gemakkelijk de aanbevolen 8.000 stappen per dag halen. Hier zijn enkele eenvoudige manieren om het te doen.
Wandelen kan een geweldige manier zijn om te ontspannen en tijd door te brengen met dierbaren. In plaats van af te spreken voor koffie of een film, kunt u ook een wandeling door het park of de buurt voorstellen. U kunt ook proberen nieuwe wandelpaden of wandelroutes in uw omgeving te ontdekken om uw wandelingen interessanter en leuker te maken.
Gewichtsverlies
Wandelen en gewichtsverlies
Wandelen verbrandt calorieën, wat kan leiden tot gewichtsverlies. In feite kan wandelen in een gematigd tempo van 3,5 mijl per uur ongeveer 300-350 calorieën per uur verbranden, afhankelijk van uw gewicht en loopsnelheid. Wandelen helpt ook bij het opbouwen van spieren, die uw stofwisseling kan verhogen en u helpen meer calorieën te verbranden gedurende de dag.
Hoelang moet je wandelen voor gewichtsverlies?
Om af te vallen moet u vijf dagen per week minstens 30 minuten per dag wandelen, of in totaal 150 minuten per week. U kunt dit opdelen in kortere wandelingen gedurende de dag indien nodig. Om uw gewichtsverlies te vergroten, kunt u intervallen van stevig wandelen of bergopwaarts wandelen overwegen.
Wandeltips
Hoe blijf je gemotiveerd om uw dagelijkse stappendoel te bereiken ?
Het stellen van een doel van 8.000 stappen per dag kan een goede manier zijn om jezelf te motiveren om meer te bewegen. Hier zijn enkele tips om gemotiveerd te blijven om je dagelijkse stappendoel te bereiken.
Stel een realistisch doel
Zorg ervoor dat je realistische doelen voor jezelf stelt op basis van je huidige fitnessniveau en schema. Als 8.000 stappen per dag overweldigend lijkt, begin dan met een kleiner doel en werk naar boven toe. U kunt uw vooruitgang ook bijhouden met een stappenteller om u te helpen op koers te blijven.
Roep de hulp in van een vriend of familielid om met u mee te wandelen of om u verantwoordelijk te houden voor het bereiken van uw stappendoel. Deelnemen aan een wandelgroep kan ook de steun en motivatie bieden die u nodig hebt om op schema te blijven.
Lees ook het volgende artikel > Je eerste stappen in de fitness zetten
Graag help ik je verder
FitwithJim