Fit in 4 Minuten® bestaat uit een 20-seconden intense work-out gevolgd door een 10-seconden rust; normaal gezien uitgevoerd in 8 interval sessies; hetgeen in totaal vier minuten bedraagt. Het is de bedoeling dat je in staat bent om hoge intensieve work-outs te doen die speciaal ontwikkeld zijn opdat de gemiddelde persoon de kans heeft om zijn trainingsniveau stap-voor-stap op te voeren tot zijn gewenste niveau tijdens zijn work-outs.
Wat Bereik Je Met Deze Fit in 4 Minuten® Work-Outs
· Behoud van Spierweefsel. Streng diëten om af te slanken leidt meestal ook tot verlies van spierweefsel. Omdat de Fit in 4 Minuten® Work-Outs druk uitoefenen op je spierweefsel, maken ze je lichaam duidelijk dat je meer spierweefsel nodig hebt.
Dit zorgt ervoor dat de verhouding tussen de vetvrije massa en vet escaleert. Je kiest een work-out die spirweefsel creeërt in plaats van vet.
· Vetverbranding. Intensieve workouts zoals Fit in 4 Minuten® kunnen een persoon zijn metabolisme ratio verhogen met ongeveer 15 keer de Basale Metabolistische ratio of BMR, wat op zijn beurt kan leiden tot aanzienlijke vetverbranding. Omdat deze Tabata-achtige training regelmatige korte doch acute druk uitoefent op het lichaam, bouwt het lichaam zijn BMR op om te kunnen compenseren met de nieuwe spanning. Vermits het BMR verwijst naar de hoeveelheid energie die een persoon’s lichaam kan verbranden wanneer deze in rust is, zorgt iedere stijging voor een vermenigvuldiging van de hoeveelheid vet dat je lichaam zal verbranden, zelfs wanneer je niet aan het trainen bent.
Verhoging van Anaerobe en Aerobe Capaciteit.
Daar waar een persoon zijn aerobe capaciteit of maximum zuurstof opname doorgaans verwijst naar de grootst mogelijke hoeveelheid zuurstof die hij kan consumeren tijdens energieke inspanningen, verwijst de anaerobe capaciteit aan de andere kant, naar de maximale hoeveelheid energie die je lichaam kan produceren tijdens de afwezigheid van zuurstof.
Anaerobe energie wordt gegenereerd door koolhydraten te verbranden wanneer er onvoldoende hoeveelheden energie aanwezig zijn in de bloedstroom, om zo de benodigde anaerobe energie te produceren. Op basis van de resultaten van een studie uitgevoerd tijdens de oorspronkelijke research studie, bleek dat de deelnemers die deze work-outs gedurende zes weken, vijf dagen per week, hadden uitgevoerd, een verhoging hadden van 14% in hun aerobe capaciteit en een verhoging van 28% in hun anaerobe capaciteit. Het onderzoek op deze specifieke work-outs toonde een beduidende stijging aan van het uithoudingsvermogen.
Tijdsbesparing.
Dankzij de korte duur van een Fit in 4 Minuten® sessie, is de deelnemer sneller geneigd om trouw en regelmatig zijn work-outs te doen. Bovendien kan deze methode de interesse in de gunstige veranderingen die dit programma teweeg brengt voor zijn lichaam doen verhogen. Omdat het veilig gebruik van dit programma de nodige aandacht vraagt voor de feedback van je lichaam, kan de persoon niet anders dan geregeld zijn vooruitgang na te gaan. Deze verhoogde interesse vermijd de sleur die doorgaans bij work-outs ervaren wordt.
·
·
Klik hier om te kijken of jij geschikt bent voor Fit in 4 Minuten
Klik hier om te kijken of jij geschikt bent voor Fit in 4 Minuten>
Hoe Werkt Fit in 4 Minuten? > Hoe Begin Je?
Fit in 4 minuten® levert fantastische resultaten op korte tijd.
Echter, op het meest geavanceerde niveau vraagt Fit in 4 Minuten® van haar deelnemers om te presteren op hun maximale niveau – en dit niveau van intensiteit is moeilijk voor beginners. Daarom dien je rustig aan te beginnen en geleidelijk op te bouwen naar een serieuze Fit in 4 Minuten® work-out.
Omdat Fit in 4 Minuten® — op zijn hoogste trainingsniveau, je lichaam op haar limieten brengt, is het beter wanneer je degelijk opwarmt en jezelf compleet comfortabel voelt met de verschillende routines. Op deze manier ben je er zeker van dat je beter aanvoelt hoe hard jij je lichaam tot haar grenzen kan leiden en wanneer je dient te stoppen of van oefening af te wisselen wanneer je voelt dat je lichaam uitgeput is.
Als je nog maar net begint, start dan rustig op jouw niveau en bouw geleidelijk op, naarmate hoe je lichaam reageert.
Opdat de Fit in 4 Minuten® trainig goed zou werken, is het best aangeraden voor beginners om de Fit in 4 Minuten Intervals te proberen met een lagere intensiteit, aangepast aan je fitness niveau. Volg je resultaten op terwijl terwijl je opbouwt naar een hoger niveau.
Hoe Haal Je Het Meeste Uit Fit In 4 Minuten®
De Fit in 4 Minuten Work-outs zijn ontworpen om jou echte resultaten te bezorgen — in slechts 4 minuten. Het is vrij logisch dat personal trainers en fitness centra niet gelukkig zijn met Fit in 4 Minuten®. Zij willen immers dat je bij hen gaat trainen en liefst zo lang mogelijk.
Voor je start met je Fit in 4 Minuten Work-outs is het belangrijk dat je even opwarmt en stretcht en vervolgens ook correct afkoelt. Tracht een goede 8 tot 10 minuten wat lichte stretch oefeningen te doen voor je start en een goede 5 minuten na afloop. Een korte wandeling achteraf kan een goede afkoel oefening zijn.
Zoals altijd, zorg ervoor dat je aandacht besteedt aan de reactie van je lichaam. Onthoud om voldoende te drinken en aarzel niet om te stoppen wanneer je je duizelig of draaierig voelt of gelijk welk ander waarschuwingssignaal gewaar wordt tijdens je work-out. Neem rustig je tijd om op je eigen ritme te starten totdat je de work-outs goed beheerst en je jezelf al comfortabel voelt om ze uit te oefenen.
De Fit in 4 Minuten® training bestaat eruit om gedurende 20 seconden non-stop een oefening te doen en vervolgens 10 seconden rust te nemen. De cyclus wordt acht maal herhaald hetgeen resulteert in een zeer effectieve workout van slechts 4 minuten voor elke oefening. Fit in 4 Minuten® traint je niet enkel aerobisch maar helpt je ook om spieren en uithouding op te bouwen.
Hoe Begin Je
Starten met deze Intensieve Interval Training is eenvoudig. Je dient enkel een oefening te selecteren uit het High Definition DVD-pakket, de oefening uitvoeren, en de klok op het scherm in het oog houden zodat je het 20/10 interval als richtlijn volgt.
De online DVD’s zijn gebaseerd op eenvoudige doch zeer effectieve oefeningen zoals calisthenics en lichaamsgewichts drill oefeningen zoals pushups, pull-ups, squats en sprints. Welke oefening je ook selecteert, ga er voluit voor – volgens je limieten – gedurende 20 seconden. Neem vervolgens 10 seconden rust en herhaal dan de cyclus zeven of acht maal.
Omdat het repetitief uitoefenen van éénzelfde oefening kan resulteren in vermoeidheid, kan je monotoonheid vermijden door verschillende oefeningen met elkaar te combineren of af te wisselen tijdens dezelfde Fit in 4 Minuten® cyclus. Dit wordt sterk aanbevolen.
Je bereikt een plafond wanneer je lichaam gewoon is geraakt aan een bepaalde oefening. Dit is waarom we 20 verschillende, effectieve oefeningen hebben samengesteld – zodat jij je lichaam steeds van afwisseling kan voorzien!
Overwegingen
De Fit In 4 Minuten® Training mag dan kort van aard zijn doch is deze zeer intensief. Probeer de oefeningen niet langer te doen dan de aangegeven tijden in de video’s. Iedereen kan de Fit In 4 Minuten Training volgen maar het is duidelijk dat sommige Fit In 4 Minuten® Oefeningen bedoeld zijn voor diegenen die reeds een bepaald fysisch fitness niveau bereikt hebben.
Bouw daarom je workout geleidelijk op en volg de volgorde van de video oefeningen zoals je ze ontvangt. Na 20 dagen zal je versteld staan van de gigantische vooruitgang die je lichaam gemaakt heeft. Het raadplegen van je huisarts kan mogelijk wenselijk zijn.
Klik hier om te kijken of jij geschikt bent voor Fit in 4 Minuten
Dit Is Wat KANJERS Denken
over Fit-In-4-Minuten 😉
Het is maar 4 minuten, maar wel intensief. De tijd van de twee oefeningen en de rustpauzes wordt aangegeven. Je doet dus nits te veel of te kort. Je kunt zelf je tijd bepalen wanneer je deze oefening wilt doen. Je ziet er niet als een berg tegen op. Voordat je het weet is de tijd al weer om. Je voelt wel dat je wat gedaan hebt met je spieren…
Lilian Janssen-Krikken
De eerste dagen had ik best spierpijn, met de oefeningen voel je dat je goed bezig bent en ook al heb ik last van heupslijtage…….ik ga Door
Dine Berrens
Ik ben erg blij met de oefeningen. Ik ben nu 61 en wandel wel veel met de honden maar ik had gauw last van stijve spieren en nu voel ik na 10 dagen al mijn spieren en hoewel ik nog niet zo afval voel ik me wel fitter. ik blijf die 4 minuutjes lekker vol houden en ook vaak nog een extra, oude, oefening erbij. Het idee dat je gezond bezig bent is al heel fijn. Meestal voel je je de hele dag schuldig omdat je de verkeerde dingen eet en te veel zit en dat heb ik nu veel minder en ondertussen verdiep ik me in het mentale dieet plan en heb ik al wat aangepast. Ik voel me hier wel happy bij dit kun je vol houden en al die andere dieet ideeen niet.
Els Bruins Slot
Ik ben nu 5 dagen bezig en vind het geweldig. 4 minuutjes is zo om. En als je denkt dat 4 minuten te kort is, nou niet dus. De spierpijn liegt er niet om. Toch een teken dat je goed bezig benkt. Ik ga het zeker 2 maanden vol houden op deze manier. Gewoon doen, ik voel me na een week al fitter dan ooit.
Yvonne van der Heiden
4min zijn zo voorbij, al spieren komen aan bod. Er zit low en high opbouw in. Na de 4 min voel je fitter.
Wilma Hermans
Beetje sceptisch aan begonnen. Wat moet je denken bij maar 4 minuten sporten per dag. Maar wauw!!! Je voelt je spieren echt! Ben nog maar 9 dagen bezig maar ik voel het goed. Sommige oefeningen zijn pittiger dan de andere. Ik ben super blij en hou het vol!
Franka Vonk
Fit in 4 minuten is voor mij ideaal. Normaal neem ik eigenlijk geen tijd voor mezelf, maar door die 4 minuten kom ik gewoon een beetje aan mezelf toe en dat voelt heerlijk. Mijn spieren voel ik zeker, maar het is voor mij het gevoel dat ik dat ik inderdaad even tijd voor mezelf heb genomen.
Anne-Claire Van Holsteijn
Leuk om de oefeningen te doen.. goed vol te houden en na een aantal dagen merk je dat je meer uithoudingsvermogen hebt en je spieren weer soepeler worden.
Winnie Schuin
Heel leuke workout. Ik zit nu aan dag 10 en heb mijn spieren al goed voelen werken. Ik wist niet dat je op 4 minuten kon bereiken wat dit programma met je doe. En de oefeningen zijn nog leuk om te doen ook. Het plezante is dat dit maar 4 minuten per dag van je tjd vergt. Ik kan dit programma zeker aanraden
Maaike De Ridder
Super en dit slechts in 4 min. Je vraag je af of dit kan werken, maar inderdaad je voelt de inspanning na iedere sessie. Veel success.
Carmen Goossens
Geweldig: zonder toestellen of wat dan ook gewoon lekker thuis. Start met 4 minuten en als het eenmaal kan lekker orbouwen. Verrassend was dat we de eerste week echt spierpijn hebben gehad, maar nu gaat het alsmaar beter en voelen we ons steeds beter, Ingrid en Jos Mulder
Jos Mulder
geeft niiks kan gebeuren!!!! en ben door jullie heel goed geholpen dus dat is ook een pluspunt!!!
Shanon Verburg
eerst wat problemen met aanmelden en inloggen maar gelukkig kwam ik er al snel in met hulp via de mail. ik vind de oefeningen erg leuk en omdat het maar 4 minuten per dag is is het makkelijk vol te houden en iedere dag weer 2 andere oefeningen waardoor…
Shanon Verburg
Ik vind de oefeningen superleuk en omdat het elke dag andere oefeningen zijn gaan ze niet vervelen
Sonja Vanbrabant
Dat is helemaal waar
Nolly Popelier
Fit 4 minuten is de beste fitness ooit. Leuk om te doen en uit te houden doordat het maar 4 minuten duurt. Je voelt zeker ook effect ook al duurt het maar 4 minuten. Echt TOP!
Rosita Venneman
Ik gebruik deze workouts als opwarming en vind ze.
Victoria Rodrigues
Het is heerlijk om te doen ik word er heel blij van
Martje Dittrich
Het lijkt niet lang maar 4 minuten per dag deze oefeningen doen is precies goed om je fitness op te bouwen en vast te houden. Leuk en makkelijk oefeningen waarvan je gelijk beter van voelt. Echt een aanrader!!
Julia Scully
In t begin dacht ik poeh die ouwe spieren maar nu ik het al een tijdje doe moed zeggen voel mij er super door wel ff last van de spieren maar t gaat beter ga zeker hiermee door echt een TOP programma dank jullie hiervoor
Gergio Deijen
