Weerstandsbanden programma

Dit programma kan je makkelijk dagelijks of op z’n minst zeker 4 keer per week uitvoeren

Voor wie? iedereen die aan zijn/ haar conditie wilt werken en spieren wilt verstevigen

Wat heb je nodig? Een set weerstandsbanden, kan je vinden op vinted, 2de hands of de kringloopwinkel > eventueel ook op mijn website Set van 5 Weerstandsbanden 9.49€

De weerstandsbanden bevestigen > benodigdheden Haak , balk of een haak die je aan een deur kan bevestigen bv een kapstok of een muur

Je brengt de weerstandsbanden door middel van een doorsteeklus vast aan de haak en dat doe je met ze allemaal. De hoogte voor de haak die je gebruikt is iets hoger dan je eigen lengte, zodat de weerstandbanden als je ze gebruikt schuin naar je toe zijn.

De oefeningen allemaal met weerstandsband

De triceps:

Neem een weerstandsband vast met je handen vrij kort tegen elkaar en draai weg van de muur, nu sta je met je rug naar de muur. Zet een stap voorwaarts en breng je armen boven je hoofd en je handpalmen achter je hoofd. Zet een been vooruit en de ander blijft staan. Breng nu je bovenarmen voor je zonder je onderarmen, te bewegen. Voel je dat het moeilijk gaat verander de band en neem lichter. Span als je met je bovenarmen voor je bent gestrekt je triceps aan en herhaal 20x

De biceps:

Zelfde principe, alleen sta je nu met je gezicht naar de weerstandsbanden gericht, je neemt een band en houdt tussen je handen een afstand op schouderbreedte en je vingers zijn omhoog gericht. Stap achteruit zodat de band gespannen is en houd je armen gestrekt voor je. Buig nu je voorarmen naar je gezicht en span je biceps aan . Voelt het te moeilijk, wissel van band. Doe deze oefening 20x

De benen:

Een favoriet van mij. Sta net als met de biceps met je gezicht gericht naar de banden en neem een band de sterkste deze keer vast, handen ong. op schouderbreedte ..mag ook iets smaller en vingers naar mekaar toe. Sta mooi recht en trek de band nu naar je middel of je borst, breng deze terug in beginpositie en trek hem nu naar je knieën en buig tegelijkertijd door je benen. ¨Probeer deze oefening vlot te doen. Herhaal 20 a 30x

De rug:

Voor je rug is het principe hetzelfde als voor de benen, alleen sta je nu wat verder als gewoonlijk en buig je iets voorover. je armen zijn gestrekt voor je en nu trek je de band naar je middel en voel hoe je rugspieren zich opspannen. Herhaal 20x

De nek en schouders:

Sta recht en neem de band vast, handen met vingers naar elkaar en korter dan schouderbreedte. Trek nu de band naar je kin en voel hoe je nek en schouders werken. Herhaal 20x

Borst:

Sta met je rug naar de banden, zelfde als bij de triceps. Neem in iedere hand een band, uiteraard zijn die verschillend van kracht, maar hier is het nodig dat je na 10 herhalingen de banden van kant wisselt en zo doe je de oefening 2x dus je doet 20 herhalingen in totaal. Je staat dus met je rug naar de banden met in iedere hand een band. De bovenarmen zijn licht naar opzij gebogen en nu trek je met je voorarmen de banden naar voor en naar je borst. Span deze op en hou 2 sec vast en herbegin.

Zijwaarts trekken:

Zijwaarts trekken is een oefening doe je core of je buikspieren versterkt. Neem een band met beide handen vast, zet je met je rug naar de muur. Zet je in een zijwaartse positie, zodat je met beide handen de band steeds van achter naar voor beweegt, een zwierbeweging dus je voeten staan op 1 lijn in een spreidstand. je doet deze beweging langs de linkse zijde en wisselt dan van positie voor de rechtse zijde doe 20 links en 20 rechts.

Dit programma kan je iedere dag uitvoeren, het versterkt en verbetert je beweeglijkheid en je spieren. Succes

Volg mij ook op mijn Youtube kanaal

Winnersmindset