Ontwikkel een betere conditie en vetverlies

Niet iedereen ziet sport als een leuk tijdverfrijf. Maar het kan na jaren niet sporten of bewegen hinderlijke sporen maken. Overgewicht, geen conditie, slappe spieren, een luie gewoonte ontwikkelen , geen energie of direct moe bij het minste. Het is en blijft een keuze zoveel is duidelijk. Er is dan ook een verschil in levensstijl bij mensen die vitaal blijven en slank en zij die overgewicht hebben, uit conditie en veel klagen over hun kwaaltjes.

Daarbij zijn er velen die graag excuses naar voor schuiven en liever in hun wereld van klachten en ongemakken blijven dan er iets aan te doen

De meeste excuses die dan worden verzonnen

Het is te lastig
Het is te zwaar
Het is eigenlijk voor niets nodig
Maar ik eet zo graag
Ik kan niet weerstaan aan al dat lekkers
Waarom en voor wie eigenlijk?
Mijn leeftijd laat dat niet meer toe
Mijn conditie is te zwak

De meest gebruikte excuses die je je kan voorstellen worden gebruikt om die comfortzone maar niet te verlaten Maar het is mogelijk, alleen zie je het nog niet, je weet niet wat je kan bereiken als je niet begint. Het levert je tenslotte allen maar voordelen op, dus ergens wil je wel maar je excuses zijn sterker dan je eigen wil om te veranderen. Dus zet je ego opzij, doe die stap voorwaarts en begin met de eerste stappen richting je verlangen of doel dat je zo graag wenst te verwezenlijken. Ontdek de voordelen die je kan ondervinden als je begint.

Alle begin is uiteraard lastig en dat is juist die zure appel die bij velen zo moeilijk ligt. Maar het hoeft niet zwaar te zijn. Op mijn Youtube kanaal vind je veel filmpjes waarin ik eenvoudige oefeningen uitleg die je makkelijk thuis kan doen. Want het hoeft niet in een vereniging te gaan of buitenshuis te gaan om iets aan je conditie en je vitaliteit te verbeteren. Het kan gewoon thuis

Voordelen als je begint

je conditie gaat verbeteren
Je gaat sterker worden
Je gaat iedere dag positiever in het leven staan
Je gaat eenvoudige oefeningen leren
Je gaat meer bewegen
Je vitaliteit en je mobiliteit verbeteren

Bewegen is 1 ding en dat weten we allemaal dat dat eigenlijk op onze leeftijd wel een belangrijk onderdeel van onze vitaliteit moet zijn. Maar daarbuiten speelt voeding toch ook wel een cruciale rol.

Een woordje over voeding

Wil je meer kilo’s verliezen wat is dan volgens jou wat je moet laten? Inderdaad kijken wat je eet, hoe je dagelijks eetpatroon is samengesteld. Waarschijnlijk weet je zelf wel wat je fout doet, maar kan je niet loskomen van al dat lekkers. Begrijpelijk, een eetgewoonte is ook soms heel moeilijk te doorbreken. Vooral het wordt op onze leeftijd ook aanzien als gezellig, warm en genieten.

Maar genieten kan over genieten worden en dan krijgen we en lichaamsgewicht probleem. Het komt er snel bij, maar het gaat er veel minder snel af. Aan dat overgewicht zijn we sneller dan we denken en hebben het niet altijd onder controle. Daar gaat het nu juist om controle. Controle over je gezondheid, je vitaliteit, je conditie en daar is veel eten en veel genieten niet echt de juiste aanpak.

Het is niet moeilijk dan wat controle uitoefenen op je dagelijkse voeding en je gewoonten qua uit eten. Porties aanpassen, eten maar genoeg is genoeg ( ( De vertering gaat veel trager en voedingsstoffen worden minder snel opgenomen waardoor ze worden omgezet in vet). Vandaar het overgewicht en vandaaruit ontstaan dan allerlei kwaaltjes en ook door het overgewicht is je onderrug juist ook meer belast.

Dus je voeding en meer bewegen het is een samenspel om je lichaamsgewicht terug op normale basis te krijgen en dat hoeft werkelijk waar geen zware inspanningen te zijn . Hou je aan een regel en vermijd de onderstaande voeding, matig je alcoholinname en vermijd avondsnacks.

Te vermijden voeding

Alle sausen
Alle fast food
Alle frisdrank
Teveel chocolade ( suiker en vet)
Overdreven alcohol
Snelle koolhydraten als alle snoep, koekjes en chips
Teveel op het bord en meerdere keren na mekaar eten
Eten na het avondeten
Snoepen tussen maaltijden
Zelfgemaakte taarten, puddings, koffiekoeken bevatten veel suikers en boter
Klaargemaakt broodbeleg
Alle mayonaise bereidingen ( matig gebruik of light versie )
Rood vlees en samengesteld vlees dat vet bevat
Alle plattekaas en yoghourt bereidingen met suikers

Gezondere voeding

Alle groenten
Wit vlees
Volkoren rijst
Magere plattekaas
Fruit
Soja producten
Havermout
Pindakaas
Vegan melk og gewone
Eieren
Water en koffie
Alcohol met mate glasje wijn of biertje
Alle sla en groente bereidingen
Noten
Vis met mate
Olijfolie om te bakken

Ga niet direct drastisch te werk en blijf gewoon eten maar stap per stap kan je dingen minderen en vervangen, naarmate je vitaler wordt en je conditie beter zak je ook je voeding meer gaan aanpassen. Strenge diëten zorgen tenslotte voor snel resultaat, maar eens je je voeding terug wat gaat aanpassen aan een minder streng dieet komt er terug gewicht bij.

Zorg voor een constante in je voeding en pas ze aan. Minder frisdrank, minder vet eten, minder snoep, minder gesuikerd voedsel het geeft al effect als je daarin snoeit. Je gewicht kan in het begin soms snel gaan en plots stoppen geen nood, je lichaam moet zich kunnen aanpassen. Hou gewoon vol en het resultaat zal zich tonen Zorg voor een streefgewicht, het is een doel waar je je kan aan houden dat in combinatie met enkele oefeningen ga je je conditie verbeteren en je gewicht zal dalen. Een combinatie van lichaamsbeweging en aanpassing voeding zorgen voor een betere vitaliteit en conditie.

Begin en zet je eerste stappen

Begin heel simpel en met het eenvoudigste dat er is en dat is wandelen.

Doe je sportkledij aan en vertrek
Doe oortje in om naar je favoriete muziek te luisteren.
Of ga in het bos en geniet van de natuur terwijl je wandelt
Zet een goed tempo op en begin 30 min tot 60 min
Je kan ook terwijl je wandelt je doel voor ogen houden en je zelf wat motiveren
Doe dit 3 a 4 keer per week en je lichaamsgewicht en conditie gaan met sprongen vooruit
Zet een stappenteller op je gsm is gratis, en probeer je 10.000 stappen te realiseren.

Of thuis beginnen met simpele fitnessoefeningen

Zorg voor en ruimte waar je niet gestoord wordt
Je hebt geen speciale fitnesstools nodig
Op mijn youtube kanaal staan vele filmpje voor oefeningen thuis
Simpele bezemsteel, kleine flesjes water, je eigen lichaamsgewicht
De trappen zijn een goede conditie test en doe ze vanaf nu regelmatig
Combineer wandelen met simpele oefeningen thuis
30 min tot 40 min workout is al voldoende

Hou je liever van het sociale ga dan in een sportclub

Kan je op de loopband 30 min tot 60 min wandelen
Je kan deze instellen qua snelheid en instellen alsof je bergop wandelt
Op de home trainer fietsen 30 min tot 60 min ( tempo kan je aanpassen )
Fitnessoefeningen doen op de toestellen
Op je eigen tempo

Deze drie kan je toepassen, maar vragen op zich van jezelf wat inspanning en doorzettingsvermogen, wil je iets bereiken. Het is een keuze wat wil je ? waar wil je staan? wil je veranderen en je vitaliteit verbeteren?

Andere sporten of bewegingsmogelijkheden zijn Fietsen en zwemmen

Maar vermits de meeste nu elektrisch fietsen, is de inspanning ook minimaal, maar nog altijd beter dan niets doen uiteraard Zwemmen is dan weer meer voor zij die het bijna dagelijks doen of het als hun favoriete bewegingsport beschouwen.

Verandering is een keuze en je moet er achter staan

Indien het een volmondig JA is dan ben je inderdaad toe om je leven anders te gaan leven en beweging en gezonder eten een kans te geven. Neem ze en zie wat kan veranderen op korte tijd als je achter je keuze staat

Graag help ik je verder

Winnersmindset