Maak je eigen thuisgym

Maak je eigen thuisgym ook als je beperkt bent in plaats

Wil je je thuis installeren en weet je niet wat je juist allemaal nodig hebt of waar je met weinig centen toch een tof en leuk workout kamertje kan maken. Dan help ik je graag verder. Een kamertje apart is leuk, maar stel dat je dat niet hebt en toch wat spulletjes wilt dan zijn er nog genoeg mogelijkheden Zorg er dan wel voor dat je een plaats hebt waar je je fitness tools kan opbergen. Bv een soort van koffer, een poef, een kleine opbergruimte Veel heb je niet nodig maar het neemt natuurlijk wel plaats in. Hieronder geef ik dan de mogelijkheden die je je kan aanschaffen, zoek ze in een sportzaak, op 2de hands, eventueel de Action als je die in de buurt hebt. of via bol.com doen,

Om je verder te helpen heb ik ook Workouts die je kan raadplegen op mijn youtube kanaal waar veel workouts en shorts opstaan en ook op tiktok kan je mij volgen.

Hieronder zie je foto’s van hoe mijn gym is ingericht, alles staat op een mat en is ordelijk, verwarming wordt niet gebruikt, opwarmen is belangrijk ik kan hier een complete workout uitvoeren.

Mijn thuis gym > Verstelbaar bankje, ketllebells 10kg en 2x 4kg, halters tot 20 kg, TRX banden, Weerstandsbanden met handvat en zonder

TRX banden worden zo vast gemaakt, een balk of een haak. Maar zeker op een hoogte zodat je ze kan instellen op je gewenste hoogte

Weerstandsbanden die ik op een hoogte aan een haak heb bevestigd. Maakt het makkelijker om oefeningen te doen. Los gebruiken , gewoon uit knoop halen

Het balkje dat ik gebruik voor te squatten. Kan je zelf maken indien je wat handig bent

Maak je balkje tussen de 24 en 40 cm lang, hoogte 4 a 5 cm breedte 3 a 4 cm Benodigdheden zijn : balkje, zaag, boor, accuboormachine, 2 vijzen.

Welke fitnesstools zijn nu belangrijk ook indien de plaats beperkt is

Met een simpele en weinig centen investering kan je al aardig ver komen, Denk aan weerstandbanden, kleine gewichtjes, een pilatesring en een kettlebell dat is een simpele en eenvoudige inrichting voor wie toch wat oefeningen wilt doen met minimum aan materiaal

De benodigdheden

Weerstandsbanden zijn meestal in een set te koop met een verschillende trekkracht. Voordeel is dat je deze banden overal kan gebruiken. Weerstandsbanden zijn online te koop, 2de hands eventueel, Bij bol.com heb je uiteraard een grote keuze, kies een set die goede reviews heeft en kwaliteit / prijs verhouding goed is. Toch voor dagelijks gebruik of veelvuldig gebruik heb je een duurzame set nodig. Daarom raad ik deze aan > Hulser Resistance band set 5-delig 

Halters die verstelbaar zijn, zijn ook altijd handig, vooral in pvc, kwestie van minder beschadigingen op de grond. Lichte halters zijn een must have wil je eens kunnen afwisselen met je banden. Je kan uiteraard kiezen voor vaste halters HIER bij bol
Verstelbare halters zijn natuurlijk iets meer werk, verwisselen van de gewichtjes. Momenteel zijn deze bij bol niet te verkrijgen Set halters verstelbaar 20 kg > een goed alternatief zijn deze Fitby Dumbbells 20 KG betekent 20kg dus je kan tot 10 kg per halter opsteken ( 4 x 1,25 kg / 1,5 kg / 2,0 kg halterschijven )

Kettlebells zijn dan een alternatief voor halters maar ook vaste gewichten. Ik raad kettlebell van 4 kg of 6 kg aan voor wie nog maar pas begint en wie al wat sterker is geworden kan een kettlebell van 10 kg zeker gebruiken. Zorg voor een pvc kettlebell, kwestie van als hij valt . Kettlebells kan je in een sportzaak vinden, eventueel 2de hands of iemand die ze weg doet die je kent, online bij bol .

TRX Banden zijn ook interessant, nadeel is natuurlijk dat je deze ergens moet kunnen bevestigen, een balk, een haak. Makkelijker ergens op een kamertje apart waar ze kunnen blijven hangen. Maar TRX banden zijn een goede investering als je een thuisgym wilt. Veelzijdig in gebruik , sterk en op hoogte verstelbaar. Ik gebruik ze regelmatig, trainen met je eigen lichaamsgewicht, soepele op mobiliteit en kracht gebaseerde oefeningen kan je ermee uitvoeren. Welke TRX banden zijn dan aan te raden.. Voor thuisgebruik is deze set zeker een aarrader> Er is een boekje bij voor oefeningen, zijn duurzaam en kwaliteit / prijs verhouding is prima

Een fitnessbank is altijd fijn om in huis te hebben als je een thuisgym wilt maken. Voor wie dan weinig plaats heeft is een stoel een goed alternatief, echter een opberg fitnessbankje is misschien ook wel een goede investering. Het zet je aan om je uurtje fitness te doen, het kan in verschillende hoeken worden geplaats, en je verslijt of beschadigd geen stoelen. Een fitnessbank is een kleine investering, denk er goed over na alvorens je aankoopt. Tenslotte als je na verloop van tijd stopt is het weer een ding da je weg wilt of in de weg staat. Dus wees vastberaden en koop het om het voor de lange termijn te gebruiken en de opslagplaats geen hinder is voor anderen. Maar smaken verschillen en niet iedereen heeft dezelfde portefeuille. Wil je toch investeren in een goed bankje dan kan je HIER bij bol al zeker je ding vinden.

Combineren met andere tools

Voor wie echt plaats heeft en kan uitbreiden en meer wilt investeren

1 Een home trainer is altijd handig voor een lichte warming up, gewoon een uurtje cardio ( Een hometrainer is altijd een beetje een verassing als je die besteld en een risico dat hij je niet bevalt, dus wil je er eentje raad ik aan om toch bij een verdeler ter plaatse te gaan, kwestie van je er goed op te voelen en comfortabel te fietsen. Duurzaam en kwaliteit te hebben. Ik heb de 5 beste van bol op een rij gezet > De 5 Beste Hometrainers die Comfort en Prestatie Combineren Iedere hometrainer is een bouwdoos dus als je wat handig bent geen probleem, maar best altijd iemand raadplegen die moest het niet lukken je kan helpen !

2 Een bokszak voor wie eens stevig wilt punchen en er zijn frustratie wilt uitkloppen. De keuze is ook iets dat je zelf bepaalt, heb je een stevig plafond en kan je er eentje ophangen of moet het een staande zijn Bij bol kan je alleszins eens een kijkje nemen moest je interesse hebben

3 Een opbergbare loopband om bv als het slecht weer is je uurtje stappen te doen. Tegenwoordig nemen die loopbanden nog weinig plaats en zijn niet meer zo grot als in een sportschool . Maar ook hier is de keuze verschillend en als je interesse hebt kan je er eentje bestellen of toch bij een verdeler gaan kijken. Bij bol kan je alleszins eens een kijkje nemen moest je interesse hebben

Inrichten van je eigen ruimte

Smaak verschilt uiteraard, maar om te beginnen zorg voor matten, tenzij je op beton in een kelder of garage traint. Een grote mat of tegels die je goedkoop ergens kan op de kop tikken. waar je je fitnessbankje opzet en daar rond je halters, Voorzie ergens in de hoogte een soort van haak waar je bv een weerstandsband kan aan knopen. De TRX banden ergens omhoog hangen indien mogelijk en eventueel nog een plaatsje voor een hometrainer of bokszak.

Voorzie voldoende licht en zorg voor muziek. Je gsm verbinden met een bluetooth speler eventueel of gewoon een kleine muziekinstallatie. Zet geen tv bv want dat leidt af en ga je meer naar het nieuws kijken of film.

Succes met je fitness ruimte

Veiligheid voor alles en tips

1 Een fitnessbankje is altijd stevig en verschuift niet, maar kan ook zwaar uitvallen om te verzetten. ( dus wat opletten bij aankoop als je wat ruglast hebt )

2 Halters uit pvc gaan minder beschadigingen aanbrengen, voorzei eventueel tegels die je naast je bankje kan leggen of kleine matjes ( goedkoop bij ikea bv)

3 Sta niet op dingen die schuiven of op pantoffels, zorg voor stevig schoeisel en een vaste ondergrond

4 Zorg voor een ontspannen omgeving een muziekje maakt je workout aangenamer.

5 Plan de dagen dat je gaat trainen, als je eventueel in een woonplaats moet trainen, hou rekening met buren, partners, sta wat vroeger op en zorg dat je je uurtje kan trainen, zonder anderen te storen. Muziek zacht en je matten voorzien tegen vallende gewichten.

6 Na je workout, voor wie alles kan laten staan fijn, voor wie echter moet wegzetten, doe het goed en zorg voor eventueel een opbergkoffer of bankje en een plekje voor je bankje dat niet storend werkt voor anderen. Een bak met deksel bv voor je weerstandsbanden en halters, makkelijk te vinden bij ikea, in 1 of andere doe het zelf zaak of winkel of HIER bij bol

Graag help ik je verder

Winnersmindset