Iedereen heeft een maandelijks budget om van te leven, en dit verschilt uiteraard per persoon. Als student heb je meestal geen vast inkomen, behalve wat je verdient met sporadische klusjes of eventuele steun van je ouders. Als je al aan het werk bent, beschik je over een loon waarmee je je favoriete activiteiten kunt bekostigen.
Voor liefhebbers van bodybuilding of fitness, die wekelijks 3 tot 4 keer naar de sportschool gaan en serieus willen groeien en spieren opbouwen, kan het echter lastig zijn om binnen een beperkt budget te blijven, zelfs als je werkt. Er zijn immers verplichte maandelijkse uitgaven die je niet kunt negeren.
Dit artikel is bedoeld om je te helpen je budget in de gaten te houden, zelfs als je je favoriete sport wilt blijven beoefenen.
![](https://www.winnersmindset.be/wp-content/uploads/2021/07/office-with-documents-money-accounts_144627-33570.jpg)
Alles voor je favoriete sport
De sportschool zelf brengt kosten met zich mee; bij Basic Fit betaal je bijvoorbeeld €20 per maand, wat redelijk betaalbaar is. Kies je echter voor een privégym, dan kan de maandelijkse bijdrage snel oplopen tot €50. Als je budget beperkt is, lijkt de keuze eenvoudig. Maar als er geen Basic Fit in de buurt is, moet je ook de kosten van vervoer overwegen. Maar alles voor je hobby, toch?
Het is vooral belangrijk om goed uit te rekenen wat je nodig hebt en dit op papier te zetten. Houd een boekhouding bij, en als het moeilijk lijkt om alles te combineren, onthoud dan dat je doel niet je obstakel mag zijn. Waar een wil is, is een weg.
VOEDING
Maar zelfs op een beperkt budget kan je nog goede voeding kopen. Ook al denk je van niet en koop je eigenlijk de goedkope en ongezonde stuf.
Wat je wekelijks budget precies is kan ik niet bepalen, maar stel dat je voor 40€ wekelijks je boodschappen kan doen. Wat heb je voor 40€ en welke voeding koop je?
Boodschappen doen op een budget, het kan als je het slim aanpakt. Op een budget betekent dat je bv voor 50 a 60€ boodschappen doet voor een week, dus 7dagen. Is voor 7€ per dag dat je eet. Uiteraard ga je niet bij de duurste supermarkt je inkopen doen, maar wel bij de goedkoopste. Aldi, A.H, Jumbo.
Wat zijn de boodschappen die je nodig hebt, koolhydraten, eiwitten, groenten en fruit. Van dit alles zijn het de eiwitten die het meeste geld kosten, kip, vis, vleeswaren kosten het meest.
De koolhydraten
Deze zorgen voor de energie die je spieren kunnen gebruiken bij je training. Voor de koolhydraten ben je goedkoop af…. 1 of 2 potten pindakaas, eventueel chocopasta, snelkookrijst, bruin brood, roostbrood, havermout, spaghetti, bloem (kan je pannenkoeken maken) goedkoop maar toch een bron van energie en eiwitten.
Mijn recept voor proteine pannenkoeken.
1 Neem 2 soeplepels bloem, kan boekweit zijn, pannenkoeken mix, patisseriebloem, of broodmix volkoren gaat er ook mee, in de aldi goedkoop te vinden bij de bloem
2 Doe bij je bloem 3a4 eieren enkel het eiwit
3 Mix met een klopper en voeg magere melk toe, tot een gladde mix.
4 Warm een grote platte pan en doe er een beetje bakboter of olijfolie in.
5 Giet de gladde mix in de paan en laat geelbruin kleuren langs beide zijden.
6 Smakelijk en eet je pannenkoek met pindakaas en of confituur en een tas koffie.
Je ochtend eten is belangrijk het levert je energie en vooral voor je training een reserve van belangrijke voedingstoffen.
Eiwitten
Deze zorgen voor de groei van de spieren, dus een belangrijk onderdeel in de voeding.
Voor de eiwitten kan je kipfilet nemen voor de boterham, voor te bakken kippestukjes uit de diepvries of kipfilet. Eieren en skyr plattekaas. Hou altijd de promotie in het oog, kan je enkele euro’s opleveren.. Voor de eiwitten kan je 30€ uittrekken.
Groenten en fruit
Groenten en fruit hou je aan een budget van 20€. Seizoen groenten zijn meestal goedkoop, diepvries groenten of soms al is groenten uit blik. En fruit zeker bananen en druiven, beetje naar eigen keus kopen.
Om te drinken
Drank is belangrijk, zeker tijdens je training,. Water kan je met veel flessen tegelijk kopen. Koffie, fruitsap, magere melk zeker in huis hebben.
Een budget plan
- Zorg ervoor dat je een cent opzij zet voor supplementen
- Zet maandelijks een spaarcentje weg van ong. 10€
- Na 3 maand kan je een grote pot whey kopen van ong. 800 gr
- Spaar je verder kan je na enkele maanden een pot kopen van 2 kg
- Zorg dat je geld apart houd voor je boodschappen
- Zoals hierboven is aangegeven, neem de voedingstoffen die je nodig hebt
- Reken uit voor 7 dagen en bekijk de promoties
- Koop in het groot als je diepvries hebt
- Eieren kan je altijd met 30 kopen
- Koffie kan in promotie
- Groenten en fruit wat er in promotie is of seizoen
- Verwaarloos echter nooit je vaste kosten
- Hou je aan een budget en je training
- Mentaal groeien en spiergroei vraagt consistentie en focus
- Maak altijd een maandplan
- En hou je als je budget echt zeer beperkt is aan de basis
- Betekent zorg ervoor dat je traint en dat je blijft geloven in jezelf
- In je doel en je toekomst
Planning en promoties
Als je moet boodschappen doen op een budget, houd je dan aan je lijstje en kijk uit voor de promotie. Je koopt enkel wat nodig is en niks meer. Trek een budget uit en hou je eraan. Reken uit met je gsm of doe de self-scanning. Alles hierboven is aankoop bij Aldi, maar ook bij AH kan je goedkoop eten kopen en ze geven ook altijd promoties.
Afwisselen is mogelijk wat betreft de groenten en de eiwitten. Zelf zul je moeten bepalen wat je kan missen en wat je doet met de promoties. Deze kan je direct met veel aankopen eventueel, als je genoeg plaats hebt ( grote diepvries, frigo) voor te stockeren, kan je het nog goedkoper maken.
Voeding is belangrijk, koop niet alles wat je lust. Hou je aan je budget en wees disciplinair. Verleiding in de grote voedingswinkels is er altijd. Koop wat je nodig hebt en laat je niet verleiden. Je bent wat je eet en wat je uitstraalt. Denk eraan dat 80% van de bevolking niet aan de verleiding kan voldoen en koopt wat ze zien en lekker vinden. Ook niet alles opeten maar ook soms dingen moeten weggooien, verkwisting van geld en eten. Jammer toch.
Boodschappen doen op een budget geeft je een inzien in je discipline en je manier van met geld omgaan. Ook supplementen kosten geld,.
Als student is het niet altijd eenvoudig om je aan je plan te houden, vooral omdat je niet wilt achterblijven bij je medestudenten. Als je budget beperkt is, wordt het des te moeilijker, vooral omdat weekenden met vrienden in het café ook een aanslag op je budget betekenen. Daarom is het essentieel om een doordacht plan te bedenken. Misschien kun je overwegen om bij te klussen of zelfs een ‘side-hustle’ op te zetten, zoals affiliate marketing, om extra inkomsten te genereren.-
Ga je al reeds werken kan je een budget opzij zetten voor je boodschappen en een bedragje maandelijks sparen voor je supplementen. Tenslotte kom je met een pot whey proteine een tijdje toe, vooral als je bundels koopt.
Whey proteine, vitaminen en een Pre-workout. Het zijn de basis supplementen die je zeker nodig hebt
Eiwitsupplementen na je training en vitaminen dragen bij aan je algehele welzijn en vitaliteit. Tot slot kan een goede pre-workout tijdens je training de nodige energie leveren.
Supplementen
Om vooruitgang te boeken en te groeien, zijn supplementen noodzakelijk. Naast het budget voor voeding moet je ook geld apart zetten voor supplementen. Dit kan door maandelijks te sparen of door extra werk aan te nemen. Profiteer ook van aanbiedingen door regelmatig deze website te checken, met voortdurende kortingen op supplementen.
Eiwitsupplementen na je training en vitaminen dragen bij aan je algehele welzijn en vitaliteit. Tot slot kan een goede pre-workout tijdens je training de nodige energie leveren.
Bodybuilding met een beperkt budget is mogelijk. Stel een plan op en houd je uitgaven bij. Bereken tot op de cent nauwkeurig wat je verbruikt. Een doel stellen is eenvoudig, maar het daadwerkelijk bereiken vergt doorzettingsvermogen, en dat is waar echte vastberadenheid naar voren komt.
Fitwithjim