Ik heb het er al over gehad maar het is en blijft het belangrijkste onderdeel voor de bodybuilders en de fitness mensen onder ons. Maar ook voor iedereen die met zijn/haar gezondheid begaan is. Voeding speelt een heel belangrijke rol in je training en groei cyclus. Het is een samenspel tussen inspanning en groei. Voedingstoffen die je spieren laten herstellen en laten groeien.
Als je spieren wil aanzetten dan is je voeding daar 100% verantwoordelijk voor en de rest wijd je aan je training. Als voorbeeld kan je stellen dat je training ongeveer 1 tot 1.5 uur in beslag neemt, dat terwijl je met je voeding bijna een hele dag bezig bent.
![](https://www.winnersmindset.be/wp-content/uploads/2023/10/20231011_123408-1024x740.jpg)
Training niet zonder de juiste voeding
Training is belangrijk, het maakt je spieren sterker en laat ze werken. Het herstel van die training is nog belangrijker, spiercellen worden afgebroken tijdens de training en worden terug opgebouwd na de training als je lichaam hersteld. En daar is dan je voeding verantwoordelijk voor. Maar trainen is leuker dan bezig zijn met voeding en daar kan ik inkomen.
Maar wil je groei, succes en spieren is het belangrijker dan je training. Zorg er wel altijd voor dat je per maaltijd en per shake ongeveer 20 a 30 gr eiwit opneemt.
Als drank kies je voor water en koffie; laat de frisdranken er tussenuit of kies af en toe eens voor de niet gesuikerde versies. Kies voor de magere en als het kan voor de betere kwaliteit producten.
Wat is een goed voedingspatroon
Een goed voedingspatroon moet je lichaam en je spieren herstellen. Het is dan ook duidelijk dat een goed voedingspatroon moet tegemoet komen aan die noden die je spieren herstellen. Eiwitten, volwaardige koolhydraten, vetten en wit vlees en vis zijn dan zeker aanwezig.
Zorg ervoor dat deze al zeker aanwezig zijn in je voeding : Kip, alle groene groenten, kalkoen, vis, spaghetti, volkoren rijst, eieren en rundsvlees. Voor de veganisten onder ons is dat dan zonder het vlees maar toch zeker zorgen voor de vleesvervangers. Eet op regelmatige basis, betekent geen 3 maaltijden maar hou rekening met de tijd ertusssen. Eet bv om de drie uur iets.
Als je al de ingrediënten hebt kan je ook ineens veel potjes klaarmaken In het weekend of als je vrij bent dan kan je eigenlijk voor heel de week je voeding klaarmaken, vooral voor de dagen dat je moet gaan werken en je enkel nog tijd hebt om te trainen.
Het is makkelijk en je hebt altijd een potje klaar. Het is uiteraard een keuze om zo te werken, je kan altijd op de avond zelf nog je potje klaarmaken. Maar na je training wil je niks liever dan rusten en niet uren in de keuken staan, toch?
Wat eet je voor het ontbijt
Het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag en al zeker als je in de morgen gaat trainen is je ontbijt heel belangrijk. Havermout, eieren, american pancakes, nutella of de eiwit choco van Body en fit, pindakaas, koffie, fruitsap, meusli, banaan, melk en geroosterd brood. Dat zijn de ingrediënten om te ontbijten. Iedere dag kan je zo je ontbijt samenstellen.
Ga je in de morgen trainen, maak een eiwitshake klaar om aan te vullen na je training
Je ontbijt kan je uiteraard niet op voorhand klaarmaken, maar neem er de nodige tijd voor en sla het niet over. Maak je lichaam wakker, geef het energie. Tenslotte moet je nog gaan werken en trainen. Dat vraagt veel energie en voeding. Afhankelijk van welk werk je doet uiteraard.
Tussendoor
Eiwitreep, fruit, shake. Tussen je middageten en je avondeten en afhankelijk je werkuren en je werkdruk kan je je nog voorzien van kleine snacks.
Je avondeten
Groenten, sneetjes kipfilet voor de boterham, kipfilet, Uncle Ben’s Express rijst voor de microgolf, tonijn, zalm, krokante kipfilet, rundsvlees . Ga je nog trainen eet niet teveel dan, et je groenten met een klein stukje vlees erbij en hou de rest eventueel voor na je training.
Na je training wil je rusten en niet te veel meer aan koken denken, zorg daarom dat je altijd kipfilet in huis hebt voor tussen je boterham. Dat je altijd een potje met verse groenten hebt in de vorm van tomaatjes, komkommertjes, of iets dergelijks en rijst dat je in de microgolf kan klaarmaken.
Nog iets voor het slapen
Het is duidelijk dat we de snacks overslaan en geen chips of iets dergelijks gaan eten. Maar een eiwitshake kan afhankelijk of je die dag hebt getraind dan kan je nog extra aanvullen. Maar hou het clean en eet fruit of drink nog een thee .
Voor en na je training
Eiwitshake, proteinereep, pre-workout, creatine, aminozuren
Deze supplementen gebruik je voor en na je training. Voor je training kan je een pre-workout gebruiken of bcaa’s in pilvorm of poeder om op te lossen in water of creatine om je energie toevoer te vergroten. Een pre- workout bevat meestal alles. Na je training zorg je voor een aanvulling van de nodige eiwitten onder de vorm van een shake of een reep.
Zorg er altijd voor dat je een shake in je sportzak klaar hebt om na je training te drinken, je spieren nemen de stoffen namelijk sneller op direct na je training.
Wil je groeien en uitblinken in je doel, doe er dan de nodige inspanning voor. Willen is één ding, het werkelijk behalen is een stap moeilijker maar een uitdaging die je zeker moet aangaan.
Streef jij naar een vitaal, gezond en slank lichaam? Ontdek het programma
Fitwithjim