Fitwithjim61 ook te volgen op Instagram YouTube en op Pinterest
Total kettlebell workout
Deze kettlebell oefening waar meerdere bewegingen inkomen is een goede voor je cardio, je benen en je schouders. Een oefening die je gehele lichaam laat bewegen..
1st oefening zijn lunges waar je telkens het gewicht voor je brengt
2de oefening is omhoog duwen van de kettlebell
3de oefening is de kettlebell tot boven je hoofd zwieren
4de oefening is around the world
5de oefening is beenbuigen als afsluiter.
Rust 1a2 minuten en herbegin doe in totaal 3 a4 maal deze oefening
Home workout pompen en planken
Een home workout waar je niets voor nodig hebt behalve een matje en je motivatie. Deze home workout toon ik je hoe je van pompen naar planken kan gaan en omgekeerd. Doe de gewone pompversie of de gemakkelijke, forceer niets maar doe het op je eigen tempo. Ik doe 10 pomps en dan 10 tellen plank en ook met gestrekte armen, waarna ik overga op terug pompen. Maar je hoeft het niet allemaal na elkaar te doen Rust tussen de oefeningen of ga zover je zelf kan Forceer niets, maar probeer naar een complete serie te werken van 10 x10x10.
Go for it
Kettlebell oefening
Neem een kettlebell waarmee je goed de oefening kan uitvoeren. Ga in spreidstand staan en breng de kettlebell voor je uit. Terwijl deze voor je is verander je van hand en herhaal deze beweging zoveel als je kan. Een oefening die je hele lichaam in beweging zet.
Een serie oefeningen na elkaar home workout
Home workout, een serie van 4 oefeningen die je achter elkaar uitvoert. De eerste is voor rug dijen en billen, de tweede is voor biceps, de derde is voor schouders en de laatste oefening is voor buikspieren. Doe deze thuisworkout 3x per week. Verleg het tempo als je meer aan je conditie en kracht wilt werken, doe het langzamer als je een beginner bent. Doe deze workout minstens 5x achter elkaar, elke oefening10x en de buikspieren 20x.
Biceps home w<orkout
Een biceps curl oefening op een schuine bank, afgewisseld met de hammer curls Zorgt voor een goede pomp. Doe deze oefening 5x en doe tussen de 10 en 12 reps. Gebruik een gewicht dat je goed kunt hanteren.
Workout voor borst en schouders
Een Oefening voor de borst en de schouders op het bankje, afwisselend pompen met zijwaartse en voorwaartse zijwaartse bewegingen. Doe deze oefening rustig en wissel af Doe 5 x links en 5 x rechts
Home workout voor biceps en benen
Een gemakkelijke oefening die iedereen aankan. Zorg voor gewichten die je goed aankunt. Doe deze oefening in je eigen tempo. Je kunt eventueel een stoel gebruiken. Wil je het wat pittiger maken, houd dan de positie op de bodem langer vast.
Resistance band workout
Deze training kan worden uitgevoerd met een weerstandsband.
Eerst opwarmen en beginnen met de training doe alles 10 keer achter elkaar en doe daarna de plank. Rust 1 min herstart, herhaal 5 keer.
VEEL SUCCES