Journalen of in een dagboek, een notitieboekje of gewoon een schrift schrijven kan voor verlichting zorgen. Gevoelens, gedachten kunnen zwaar wegen en kunnen je wat mentaal verzwakken.
Het kan soms hevig oplopen en in je bovenkamer tot een kleine oorlog komen tussen je positieve en negatieve gedachten. Zo erg zelfs dat de negatieve gedachten meestal de bovenhand nemen en je opzadelen met slachtofferbewustzijn, irritaties, ongemakkelijk gevoel en angsten.
Een van de remedies die je kan toepassen om ruimte te scheppen in je gedachten is Journalen
Tips om je journaal optimaal te maken
1 Neem in eerste instantie al het besluit om dingen van je af te schrijven. Het lucht op en je hoeft er geen waarde aan te geven, gewoon noteren en alles waaraan je denkt gewoon op schrijven. De positieve als ook de negatieve.
2 Schenk geen aandacht aan schrijffouten, woordspellingen en of leestekens. Het hoeft niet correct en perfect te zijn. Het is gewoon schrijven dat telt. De gevoelens en gedachten overbrengen in tekst naar je schrift. Voordeel is dat je ziet wat je schrijft, dat je een bepaald gevoel overbrengt in tekst en als je het leest het beter kan gaan verwerken en of er beter mee kan leren omgaan.
3 Koop een schrift of een notitieboekje waarvan je enthousiast wordt en dat je mooi vindt. Waardoor je zin krijgt om er in te gaan schrijven. Maak het persoonlijk, met je naam, versiering, een tekening of een quote.
4 Heb je geen inspiratie en weet je niet waar te beginnen. Begin met jezelf een vraag te stellen. Zoals, wat kan er vandaag beter dan gisteren? of hoe gaat het vandaag of Wat wil ik in de komende 6 maand bereiken?
5 Journalen is dingen van je weg schrijven of juist dingen opschrijven die je wilt bereiken. Een plan maken, een doel stellen, een dag noteren, een gevoel of gedacht opschrijven. Doe het op je eigen manier, wat voor je werkt en wat je kan stimuleren of juist verlichten.
6 Leg je journaal nooit te ver weg. Leg het op een plaats war je met regelmaat komt en hij in je gezichtsveld steeds komt. Het zet je aan tot actie of een schrijfmoment.
7 Gebruik een balpen die verschillende kleuren kan schrijven. Noteer eventueel alles wat positief is in het groen. Daar waar je je minder goed bij voelt in het rood en een plan of een doel in het zwart. Als het opvalt dat er een kleur uitspringt, zie je ook meteen waar je met je gedachten naartoe gaat.
8 Als het je bevalt om met regelmaat te journalen en je voelt je er goed bij, kan je op social media veel vinder over journalen. #journaling of #journalingprompt kan je veel inspiratie vinden om je eigen stijl nog wat beter te maken.
9 Journalen kan je leven verbeteren. Opgekropte gevoelens kunnen tot veel ellende leiden, ze van je afschrijven kan al voor heel wat opluchting zorgen. Het kan je helpen om meer ruimte te maken in je mindset, denkende dat je alles wel onthoudt is een illusie. Je vergeet altijd wel iets, als het genoteerd is heb je het geschreven bewijs van wat je wilt doen, veranderen, verminderen, kwijt wilt, beter kan of wat je jezelf belooft.
10 Journalen kan je als een investering zien in je zelfzorg. Persoonlijk groeien hoeft niet ingewikkeld te zijn. Journalen is een kleine stap maar kan na verloop van tijd grote gevolgen hebben in je inzichten, je gedachten en de tijd die je besteedt aan jezelf.
Fitwithjim
