Deze huistraining voer je met een resistance band uit, ze zijn er in verschillende kleuren en de kleuren bepalen de weerstand die de band geeft. Begin met een als het de eerste keer is dat je deze oefening gaat doen met een band van 10kg.
Je kan de banden hebben in verschillende weerstanden tot 25kg
Deze training is er eentje voor het bovenlichaam De biceps, de schouders, de borst en nog is de schouders en nek
De uitvoering van de training die ik doe met een band van 20 kg en kan je zien op mijn Instagram
Deze training kan je iedere dag uitvoeren, voor de herhalingen hou het op 10 en herhaal heek het circuit 5 keer

Opwarming
- Warm eerst je lichaam op
- Spring paar keer op en neer
- Doe paar keer de trappen
- Pomp 10x
- Loop ter plaatse 1 minuut
De oefening
Uitvoering biceps
- Neem een resistance band
- Zet je op heupbreedte met je voeten
- Breng de resistance band onder je voeten
- Neem de band op schouderbreedte vast onderhands
- Curl nu met beide armen naar boven
- Voel de weerstand
- Doe 10 herhalingen
Uitvoering schouders volgend
- Neem de band nu bovenhands vast
- Breng je armen tot schouderhoogte
- Voel de weerstand
- Doe 10 herhalingen
Uitvoering borst volgend
- Neem nu de band met een gebalde vuist vast
- Breng je arm naar het midden van je borst
- Voel hoe je borstspier opspant
- Doe 10 herhalingen
Uitvoering schouders en nek volgend
- Neem de band breder dan schouderbreedte vast
- Je vertrekpunt is aan je heupen
- Houd je armen in een hoek van 90graden
- Beweeg nu je bovenarm naar boven tot op schouderhoogte
- Voel de spanning
- Doe 10 herhalingen
Deze training vraagt weinig aan benodigdheden, een band en je motivatie is alles wat je nodig hebt. Als je een hele serie hebt afgewerkt doe dan de plank of de buikspieren op de bank ( met gestrekte benen op en neer gaan )
Deze training kan je iedere dag uitvoeren , voor de herhalingen hou het op 10 en herhaal heek het circuit 5 keer