Gaan fitten of werkelijk met bodybuilding beginnen het heeft meestal maar 1 doel en dat is inderdaad de spieren groter maken. Bij bodybuilding draait het om het vergroten van de spieren, bij fitness gaat het eerder om de symmetrie, conditie, algemeen welzijn en het onderhouden van de algemene fitheid van je lichaam.
Maar zowel bij fitness als bij bodybuilding is het trainen van de spieren een onderdeel van de training waarbij je dan meestal een voorkeur hebt voor de spieren die je graag zo snel mogelijk wilt ontwikkelen.
![](https://www.winnersmindset.be/wp-content/uploads/2021/07/Gorilla-Wear-2019-217.jpg)
Teveel Focus op het bovenlichaam
Velen gaan naar de fitness en zijn gefocust op het bovenlichaam, omdat die spieren tonen dat je inderdaad aan gewichttraining doet, de armen, de borst, de schouders en de rug. De benen worden wel getraind maar in mindere mate. Bij de vrouwen is de focus dan meer gericht op de benen en de billen
Kies je voor fitness, dan train je de benen maar in functie van de conditie, de sport die je beoefend, en om toch wat die symmetrie gelijklopend te houden.
Kies je voor bodybuilding dan zijn de benen trainen zeker een heel belangrijk onderdeel van je training. de reden is dat ze je kracht verhogen, je conditie aanscherpen, je spieren vergroten en voor bodybuilding een eye catcher zijn, zeker op wedstrijden.
Geef de voorkeur aan elke spier
Maar of het nu fitness is of bodybuilding ieder heeft toch wel zijn voorkeur voor een desbetreffende spier of spiergroep. De armen hebben meestal de voorkeur, het zijn de spieren die het meest worden getraind in de gym. Net als de borstspieren. De reden is dat het spieren zijn die tonen dat je traint.
Maar als spieren kweken je voorkeur heeft, dan is je gehele lichaam van tel en niet zozeer de spieren die je op het strand kan tonen. Als dat je enige reden is dan is je training niet compleet. Maar het is en blijft een vrije keuze. Daar beslis jij in het geheel dan ook volledig zelf over.
Zorg voor een mooie symmetrie
Hoe je er wilt bij lopen is jouw keuze. Welke spieren je veel traint en welke weinig, dat verschil zal zich dan ook wel tonen. Om dan toch een beetje die symmetrie te tonen is een programma dat je gehele lichaam traint op 3 of 4 dagen dan ook wel belangrijk.
Als je op een trainingsprogramma van 4 dagen al je spieren traint, dan heb je al serieus wat gewicht verzet en spieren getraind. Een trainingsprogramma is er om je gehele lichaam te trainen op een week, om consistent te blijven en te groeien.
vb programma 4x per week training
4×3 betekent steeds 3 a 4 oefening, (afhankelijk van de intensiteit die je erin steekt en je motivatie) van elke spier van telkens 8 a 10 reps met een gewicht dat je goed kan hanteren en je de oefening goed uitvoert. Als je traint hou je focus op de uitvoering en het halen van je reps.
Focus je op de grote 3
Er is altijd van sommige spieren een voorkeur en het zijn meestal die die goed reageren op de training, die je dan ook heel graag traint. Maar deze kunnen daardoor sneller ontwikkelen dan de rest en een ongelijke symmetrie tonen. Je spiegel is je beste vriend en toont je waar je meer aandacht moet aangeven. Maar nogmaals het is een keuze en jij kiest tenslotte wat je voorkeur heeft en hoe je er wilt uitzien.
Ben je echter zinnens om ooit wedstrijden te gaan doen dan is je gehele lichaam trainen wel van tel en is iedere spier belangrijk. Vooral de massa spieren moet je dan in het begin hard trainen. Borst, rug en benen .
Focus je daarop, neem voldoende rust tussen je sets. Als je met het pyramide systeem traint neem dan 2 min rust tussen je sets. Lijkt veel maar het geeft je spieren tijd om zich te herstellen. Je traint tenslotte voor meer spieren, geef ze dan ook de nodige rust.
Kies je nu voor bodybuilding of fitness; trainen is en blijft de hoofdzaak
Trainen is de hoofdzaak dat spieren groeien. Daarom hou je aan je training, zorg voor voldoende rust. Focus je op je doel en hou je aan je ritme. Betekent training, rust, voeding. En wissel al eens van oefening kwestie om verveling tegen te gaan. Er is of zijn altijd oefeningen die je niet graag doet, maar deze zorgen wel voor je vooruitgang, dus doe ze gewoon en denk eraan no pain no gain.
Fitwithjim