Als je naar de gym gaat, heb je meestal een voorkeur voor de spieren die je graag zo snel mogelijk wilt ontwikkelen. Maar iedere spier telt.
De armen hebben meestal de voorkeur, het zijn de spieren die het meest worden getraind in de gym. Net als de borstspieren. De reden is dat het spieren zijn die tonen dat je traint. Als je in de zomer een t-shirt aan hebt dan valt het op..
Maar als spieren kweken je voorkeur heeft, dan is je gehele lichaam van tel en niet zozeer de spieren die je op het strand kan tonen. Als dat je enige reden is dan is je training niet compleet. Maar het is en blijft een vrije keuze. Daar belis jij in het geheel dan ook volledig zelf over.
SYMMETRIE IS BELANGRIJK
Hoe je er wilt bij lopen is jouw keuze. Welke spieren je veel traint en welke weinig, dat verschil zal zich dan ook wel tonen. Om dan toch een beetje die symmetrie te tonen is een programma dat je gehele lichaam traint op 3 of 4 dagen dan ook wel belangrijk.
TRAININGSPROGRAMMA
Als je op een trainingsprogramma van 3 dagen al je spieren traint, dan heb je al serieus wat gewicht verzet en spieren getraind. Een goed trainingsprogramma is er om je gehele lichaam te trainen, om consistent te blijven en je te laten groeien.
vb programma 3x per week massa
3×3 betekent steeds 3 oefening van elke spier van telkens 8 a 10 reps en een gewicht dat je goed kan hanteren en waar je de oefening goed uitvoert en waar je het pyramide systeem in verwerkt. Betekent dat je steeds je gewicht verhoogt. Maar niet ten koste van je goede uitvoering en met het behoud van je aantal reps.
Op maandag doe je de borst en de schouders
Op woensdag rug en de biceps
Op vrijdag of in het weekend de benen en de triceps
Er is altijd van sommige spieren een voorkeur en het zijn meestal die die goed reageren op de training, die je dan ook heel graag traint. Maar deze kunnen daardoor sneller ontwikkelen dan de rest en een ongelijke symmetrie tonen. Je spiegel is je beste vriend en toont je waar je meer aandacht moet aangeven. Maar nogmaals het is een keuze en jij kiest tenslotte wat je voorkeur heeft en hoe je er wilt uitzien.
Voor iemand die bodybuilding als een hobby doet, kan die symmetrie niet veel schelen en trainen dan ook wat ze als voorkeur willen trainen. Iedere dag de armen of alles voor het bovenlichaam en weinig aandacht voor de benen. Voor iemand die het als een hobby uitoefent zal het niet zo nauw steken..
Ben je echter zinnens om ooit wedstrijden te gaan doen dan is je gehele lichaam trainen wel van tel en is iedere spier belangrijk. Vooral de massa spieren moet je dan in het begin hard trainen. Borst, rug en benen .
WEES CONSISTENT EN FOCUS
Focus je daarop, neem voldoende rust tussen je sets. Als je met het pyramide systeem traint neem dan 2 min rust tussen je sets. Lijkt veel maar het geeft je spieren tijd om zich te herstellen. Je traint tenslotte voor meer spieren, geef ze dan ook de nodige rust.
Tot slot, trainen is de hoofdzaak dat spieren groeien. Daarom hou je aan je training, zorg voor voldoende rust. Focus je op je doel en hou je aan je ritme. Betekent training, rust, voeding. En wissel al eens van oefening kwestie om verveling tegen te gaan. Er is of zijn altijd oefeningen die je niet graag doet, maar deze zorgen wel voor je vooruitgang, dus doe ze gewoon en denk eraan no pain no gain