Als je begint of toch al enkele maanden bezig bent met fitness of bodybuilding, dan hoor je dat er gesproken wordt over reps en sets. Reps betekent gewoon het aantal herhalingen waarmee je de oefening uitvoert en sets betekent hoeveel keer je deze oefening gaat uitvoeren

Hieronder keg ik uit hoe het precies werkt
inhoudsopgave
Reps zijn het aantal herhalingen en Sets is hoeveel keer je de oefening gaat uitvoeren
1 Reps betekent de herhalingen die je van een oefening doet. Dus ga je bankdrukken en neem je de barbell en duw je deze omhoog en omlaag, dan is dat 1 rep, hier bestaande uit 2 bewegingen.
2 Eén rep betekent het volledig uitvoeren van de oefening van begin tot het einde. Je doet normaal 8 a 10 reps per set, die je aan het toestel of met de losse gewichten gaat uitvoeren.
1 Sets betekent dus dat een totaal van 8 reps wordt dan omgezet naar 1 set. Dus je doet bv aan een oefening 3 sets van telkens 8 herhalingen, reps.
Sets en reps nodig om spieren op te bouwen
Om spieren op te bouwen, als je pas begint moet je je lichaam en je spieren laten aanpassen aan de training. Met andere woorden je spiergroeipotentieel is snel uitgeput. Als je een uurtje traint heb je al genoeg gedaan en zelfs teveel wil je je spieren optimaal laten groeien. Na verloop als je spieren groter worden en sterker zal je uurtje langer worden.
Een frequentie van 8 sets per spiergroep per week is voor de beginner meer dan genoeg. Voor de gemiddelde is dat 15 en de gevorderde rond de 20. Het draait tenslotte om spieropbouw en hoe sterker en groter je spier wordt hoe intenser en meer sets je moet doen om het spiervolume te vergroten.
Per spiergroep 3 sets van telkens 8 a 10 reps is voor iemand die pas begint de basis. Als je dan met een frequentie van 3 a 4x per week naar de gym gaat en je alle spieren op die 4 dagen traint is 3 stes voldoende.
Naarmate je sterker wordt en je gewicht zwaarder zal je spier ook meer aankunnen en moet je je sets verfhogen. Maar ook al verhoog je de frequentie, zorg altijd dat de uitvoering correct is en je focus gericht is op de herhalingen en de inspanning. Zorg er ook voor dat je een normale snelheid aanhoudt. Spieren moeten werken, je moet ze voelen en als je kan ze zo lang mogelijk onder spanning houden.
Als je traint neem een gewicht dat je dan 8x kan hanteren en ga niet hoger, spieren groeien door de herhalingen en de frequentie. Als je sterker wordt kan je verhogen en je training aanpassen kwestie van afwisseling. Daarvoor zijn er de trainingsprincipes.
Naast voldoende sets en reps zijn rust, voeding en supplementen zeker niet te verwaarlozen
Als spiergroei je doel is, dan is trainen en je focus je sleutels tot die spiergroei. Alleen training en je gewichten zorgen voor de spiergroei. Rust voeding en de supplementen zorgen dat je goed recupereert en je spieren klaar zijn voor de volgende training.

Supplementen dragen bij aan het herstel van je spieren. zorgen dat je met voldoende energie kan trainen en dat je na een training je spieren optimaal voorziet van de nodige eiwitten, de bouwstenen van je spieren
Ontdek deze supplementen die de basis vormen van groei en recup
Wees gericht op de lange termijn, spieren groeien maar hebben tijd nodig en training. Een regelmatige frequentie van training en herhalingen zal je spieren groter en sterker maken. Rust moet en is nodig, je spieren overtrainen gaat snel, zorg daarom dat je goede supplementen bijneemt ze zorgen vaar recuperatie en groei.
Wordt de winnaar die in je zit verborgen