De buikspieren vormen een soort van bescherming rond je ingewanden. Als je iemand ziet die echt ontwikkelde buikspieren heeft dan zie je allemaal golven op zijn buik. Normaal zijn er 4 buikspieren, 2 boven, 1 midden en 1onderaan de buik. Echter zijn er mensen die er 5 of zelfs 6 hebben.
De plank is eigenlijk een heel eenvoudige oefening die je buikspieren zal verstevigen, je romp, je onderrug en je benen. Over het algemeen een oefening die je spieren aanspant en dat is goed voor de werking ervan en ook voor het verstevigen van de omliggende kleine spieren.
De plank dagelijks uitvoeren zal je middel zeker veranderen, aanpassing van je voeding is uiteraard een must even als veel water drinken. Minstens 1 a 2 liter per dag ( Gebruik desnoods kleine flesjes van 0,5l) zo ga je vlotter je water drinken
Uitvoering
1 Neem een fitness of yoga matje en ga er met je buik op liggen, gezicht naar beneden.
2 Duw je nu gestrekt recht op je handen en benen. steun op je tenen en handen en van daaruit zak je terug zodat je op je ellenbogen beland.
3 Zet je handen tegen elkaar en vorm eventueel een vuist, je steunt op je tenen en je lichaam is opgespannen en vormt van je nek tot je enkels een rechte lijn.
4 Je achterwerk is gelijk met je rug en steekt niet naar boven. Zorg dat een mooie lijn vormt van je enkels tot je hoofd.
5 Hou deze stand 10 tellen vast en als je kan zelfs langer, Span je buikspieren op en je andere spieren gaan na verloop van tijd wel laten voelen dat het genoeg is.
6 Herhaal zoveel je kan, een serie van 20 tellen en 5 keer planken is al snel 100 tellen. Forceer echter niets bouw rustig op en je versterkt je spieren en vooral je buikgordel.
De variatie
Na verloop van tijd kan je het jezelf iets moeilijker maken en steunen op steuntjes met gestrekte armen. Kwestie van variatie .
De plank is een goede “verstevig je romp oefening”, versterkt of vergroot je kracht en het is goed voor je vooruitgang wat betreft de versteviging van je buikspieren.
Met een regelmaat van 3 a 4 maal per week zit je aan een goed gemiddelde, echter iedere dag is top. De plank kan je sprong zijn naar een betere gezondheid en vitaliteit. Bovendien weet je nu dat je buikspieren hebt en dat zij dienen om je ingewanden te beschermen en je slank te houden.
Dagelijks doen
Transformeer je benadering van beweging en werk aan een betere conditie en gewichtsbeheersing door dagelijks met de plank te beginnen. Het is een kwestie van wilskracht en de eerste stap zetten. Slechts 15 minuten per dag kunnen al een aanzienlijk verschil maken.
Overgewicht legt een last op je onderrug, terwijl een sedentaire levensstijl je conditie kan verminderen en leidt tot een passieve levensstijl. De plankoefening kan deze patronen doorbreken door je lichaam dagelijks geleidelijk te versterken op een eenvoudige manier. Neem de uitdaging aan, werk met de plank en ontdek hoe je fitter en slanker kunt worden door consistentie en toewijding
Fitwithjim
