Als je gaat fitnessen, dan is je doel zeker en vast spiergroei en conditie verbeteren. Welk is je doel, hoe belangrijk is je training, wat heb je er voor over, hoe veel focus heb je en wat met je mindset, je supplementen en je inzet ?
![](https://www.winnersmindset.be/wp-content/uploads/2021/08/500_F_123227830_Z8GhA0DVzp9c4JwluqBVDbrN2mAq0sjQ.jpg)
Uiteraard als je voor spiergroei gaat is het de bedoeling dat alles wat je vroeger at, voorgoed achterwege laat. Je zal je voedingsgewoonte moeten aanpassen. Zeker als je wil groeien is volwaardige voeding dan belangrijk. Je zal moeten afstappen van snoep en ongecontroleerd eten. Je voeding moet je energie en herstel mee bevorderen van je spieren en je lichaam in het algemeen.
Het is een keuze uiteraard maar voor wie ze maakt zijn er 3 belangrijke onderdelen in het fitness en bodybuilding wereldje
Je training is je zone waar je je volledig aan geeft, geen afleiding, geen gedachten die je focus minderen. Het is je moment en daar hoeft niemand je komen in storen. Met een koptelefoon geef je aan dat je niet wilt gestoord worden en je zone niet wilt onderbreken
Je mindset is je drive, je motor die het draaiende houdt. Deze is alleen met discipline en doorzetten enkel op het juiste kanaal te krijgen. En eens je daar bent kan je snel overschakelen naar je succes mindset.
Je voeding, je supplementen en je rust zijn een onderdeel van je training die bijdragen aan het geheel
Je persoonlijkheid en je positieve ingesteldheid geven je de energie om dit alles te verwezenlijken.
De belangrijkste voedingingredienten
VOLWAARDIGE KOOLHYDRATEN
Dit zijn koolhydraten die je lichaam omzet in energie en die het lichaam nodig heeft om zijn spieren te voeden. Koolhydraten vind je in: rijst, spaghetti, proteine brood, meusli, havermout en alle groenten, fruit en banaan. Dus zorg dat je ontbijt koolhydraat rijk is en eet in de avond je rijst met groenten en een eiwitrijk stukje vlees of vlees vervanger.
Body & Fit Superfoods Pure Havermout – 1000 gram
Body & Fit Smart Protein Pannenkoekenmix – 400..
EIWITTEN
Deze worden door je lichaam gebruikt om de cellen en vooral de spiercellen te voorzien van de nodige bouwstoffen om te herstellen. Eiwitten vind je in: eieren en dan vooral het eiwit, magere kaas, kip, kipfilet, vis, vegan vleesvervangers zijn rijk aan eiwitten, en plattekaas vooral Skyr. Dus zorg dat je altijd eiwitten bij iedere snack hebt.
Body & Fit Whey Perfection – Whey Protein / Pr…
VETTEN
Deze zijn ook nodig in ons lichaam. Ze spelen een rol in de stofwisseling van voedingsstoffen. Vetten als oplosmiddel: vetten lossen vitamine A, D, E en K op en via vetten komen deze vitamines beschikbaar voor ons lichaam. Ze leveren sneller energie dan koolhydraten en eiwitten, wat niet wil zeggen dat je nu veel vetten moet eten. Vetten zitten in boter, vette vis, oliên, pindakaas, noten, kaas.
TRAININGSBOOSTERS
Je wilt alles uit je training halen, tenslotte is je training je middel om iets te bereiken, Of het nu voor je algemeen welzijn is, voor een wedstrijd of gewoon om je goed in je lichaam te voelen, je training is je middel om je hoofd en je lichaam op 1 niveau te krijgen. Om je mindset richting wat jij wilt te sturen en niet wat anderen er vandaag hebben in gekregen.
Daarom is je focus op je training van belang zodat je je mindset kan ledigen en terug dat kan vrij krijgen wat je stimuleert, motiveert, discipline geeft en je drive in gang zet.
Hieronder vind je hulpmiddelen die je voorbereiding op die training kunnen verbeteren. Het staat allemaal onder nummer 1 wat betekent dat ze allemaal even nuttig en bruikbaar zijn.
1 Terwijl je naar je training rijdt, zie al de oefeningen die je vandaag gaat doen
1 Focus je op je einddoel, waardoor je motivatie en discipline groeit
1 Om je energie leven te verhogen zijn pre workouts een goed middel, kwestie van die pomp te verkrijgen en je concentratie te vergroten.
TRAINING IS FOCUS
Je training is je toewijding naar het doel dat je nastreeft, zorg dat deze dan ook goed verloopt en dat je geen afleiders hebt. Mensen bedoelen het goed en sommigen nemen fitness als hun sociaal moment van de dag, maar daar ben jij niet mee gediend.
Ze is is je springplank naar meer, naar meer volgers op sociale media, naar meer informatie die je zelf kan gaan delen, naar honger om op het podium het beste van jezelf te geven, naar een persoon die toegewijd is niet alleen in zijn sport maar ook in zijn gezin, bij zijn vrienden en familie
Je uitlaatklep waar jij de winnaar bent en de gewichten je uitdagingen zijn. Sla geen training over, ook al ben je wat down, moe, geen zin, het zijn die dingen die je sterken, je uitdagen en je mindset en zelfvertrouwen verhogen
![](https://www.winnersmindset.be/wp-content/uploads/2021/12/547x840.jpg)
Een boek voor wie toegewijd en harder wilt worden, er is maar 1 weg nar de top en die is niet recht en niet zonder toewijding en inspanning Een boek van Tim Grover € 20
TRAIN MET REGELMAAT
Geduld en consistentie zijn je beste raadgevers. Te snel groeien kan tot blessures leiden, kan je mentaal verlammen en je agressie verhogen. Je denken ondermijnen en je negatief laden. Hou het naturel en verdiep je in de dingen die nodig zijn. Als je doel groot is dan is je honger groter, is je training belangrijk en is je voeding en je supplementen je succes.
Hou je doel voor ogen en denk aan je einddoel. Noteer je training alvast in een agenda of noteerschrift, zo heb je tenminste een overzicht van wat je doet en hoe je training vordert. Niets noteren is je zelf niet serieus nemen.
Je voeding, je training, je levensstijl het moet op elkaar inspelen. Zeker voor wie wil winnen en meer wil zijn dan de middelmaat.
![](https://www.winnersmindset.be/wp-content/uploads/2024/01/550x687.jpg)
Het Fitness Journal. Dit is niet zomaar een dagboek; het is jouw metgezel op de reis naar een gezonder, fitter en sterker zelf. Ontworpen om je workouts, doelen en successen vast te leggen, is dit Fitness Journal de perfecte partner voor iedereen die streeft naar een actieve levensstijl en tastbare vooruitgang Fitness journal
ZORG VOOR EVENWICHT
Zorg voor een mooi evenwicht. Betekent dat je moet zorgen dat je per eetbeurt een koolhydraat, een eiwit en een beetje vet op je bord hebt liggen. Hou je lichaam steeds onder controle met de spiegel en hou je aan je voeding. Ga op tijd slapen en sta vroeg, zodat je je morgen voor jou kan winnen. Schrijf je training op, noteer je winst, je maten, je humeur, je voeding, je training en sla deze al p zodat je tijdens je dag deze al mentaal kan voorbereiden.
Zorg dat je voeding oké is als je gaat werken en je zak gemaakt is, doe dat al de dag ervoor, zodat je als je na je werk doorgaat naar je training alles aanwezig is. Of je nu in de morgen traint of de avond, je toewijding moet even hard en even gefocust zijn.
Alleen trainen kan je vooruitgang wat tegenhouden, de reden is dat je als je groter wilt worden je zwaarder zal willen gaan tillen. Eens je zover bent kunnen de gewichten zwaar zijn en is soms wat hulp een welgekomen gast.
Maar voor wie met regelmaat in de gym en steeds dezelfde gym terugkeert, maakt al snel soulmates en kan dan zeker alles uit zijn /haar training persen.
SPIERGROEI EN RUST
Spiergroei vraagt training, voeding en rust. Er is geen magische formule. Je spiergroei hangt ook vooral af van je DNA . Hoe snel kan je lichaam spieren opbouwen, welke spieren reageren het best op de training en welke blijven wat achter.
Algemeen als je goed traint, goed eet en vooral je rust neemt, kan je spiergroei niet achter blijven. Het hangt voor een groot deel van jezelf af. Forceer niets en ga niet naar de verboden middelen omdat je vindt dat het niet snel genoeg gaat. Verboden middelen kosten je veel geld en zorgen dat je hormonen niet naar behoren en op natuurlijke manier nog gaan functioneren.
Vooral na je training is rust aan de orde en is goed eten zeker nodig. Een shake onmiddellijk na je training vult aan en daarna thuis je stukje zalm/kip/biefstuk/vleesvervanger voor de vegan bodybuilder en daarbij broccoli/ bonen/rijst/champignons/courgette of een ovenschotel groente mix.
Feit is dat je moet eten na je training en je reeds al focussen op je volgende training.
MINDSET
Je mindset is een belangrijk onderdeel in dit hele avontuur. Een mindset die gericht is op succes, gericht op winnen, gezondheid en vitaliteit brengt je heel ver. Als je toegewijd bent en na verloop van tijd verslaafd wordt aan bodybuilding/ fitness dan wordt het een lifestyle die je je hele leven lang kan aanhouden. Waardoor je op een oudere leeftijd nog vitaal blijft en het verschil merkt tussen zij die niets deden en zij die meer willen.
Een mindset kan je enkel van dienst zijn als je jezelf uitdaagt waarbij je de oude regels vervangt door nieuwe en ze met regelmaat toepast. Hoe je denkt, hoe je traint en je zelf uitdaagt zal bijdragen aan je succes.
Fitwithjim