Bankdrukken, waar moet je op letten, onder welke hoeken en hoeveel reps en sets voor een goed resultaat ?
Bankdrukken is een basisoefening die de borstspieren, de schouders en de triceps ontwikkelt. Maar de hoofdspier is hier de borst
![](https://www.winnersmindset.be/wp-content/uploads/2021/07/weightlifter-bench-pressing-27090481-1024x420.jpg)
TIPS
- Als je gaat bankdrukken zorg dan dat je puur op je borst duwt je kan minder gewicht nemen maar je traint hier wel je borst.
- Gebruik een handgreep waarbij je je duim tegen je vingers drukt.
- Of gebruik handschoenen of polsbanden voor meer kracht.
LET OP
Als je meer gewicht gaat op de barbell zetten probeer dan de uitvoering niet te verwaarlozen. Hoe zwaarder je gaat hoe meer je je rug gaat belasten.
UITVOERING
Ga op de daartoe voorziene bench press bank liggen, leg je hoofd onder de barbell, zorg dat je ogen ongeveer gelijk zijn met de barbell.
– Neem de barbell vast op schouderbreedte en duw de barbell uit de steunen.
– Hou de barbell in deze positie mooi recht en boven je borst.
– Zak nu langzaam naar je borst en hou 2 sec vast.
– Duw de barbell terug naar boven.
– Herhaal deze beweging 10 x .
Doe 4 sets van 10 herhalingen.
Leg gewicht op de barbell, waarmee je de oefening goed kan uitvoeren. Rust 2 min tussen de sets.
LET OP JE ADEMHALING
–ADEM IN ALS JE NAAR BENEDEN GAAT EN UIT ALS JE NAAR BOVEN GAAT.
LET OP
Verhoog je je gewicht en twijfel je aan je uitvoering, zorg er dan voor dat er iemand achter je staat om te helpen, of gebruik het rek, is iets veiliger wat betreft het verhogen van je gewicht.
![](https://www.winnersmindset.be/wp-content/uploads/2021/08/20200520_165434-1024x768.jpg)
Jimmy Moureau
Met de winner fitness tips en uitvoeringen, help ik je om de juiste uitvoering na te leven en zo je spieren te trainen op de juiste manier.
Heb je een vraag ..Stel ze hier