Uitvoering Bench press of bankdrukken

Bankdrukken, waar moet je op letten, onder welke hoeken en hoeveel reps en sets voor een goed resultaat ?

Bankdrukken is een basisoefening die de borstspieren, de schouders en de triceps ontwikkelt. Maar de hoofdspier is de borst

Uitvoering tips

• Als je gaat bankdrukken zorg dan dat je puur op je borst duwt. Je kan minder gewicht nemen, maar je traint hier wel je borst..
• Zorg dat je rug goed plat op de bank blijft
• Gebruik een handgreep waarbij je je duim tegen je vingers drukt.
• Zet je voeten zoals op de afbeelding

Als je meer gewicht gaat op de barbell zetten probeer dan de uitvoering niet te verwaarlozen. Hoe zwaarder je gaat hoe meer je je rug gaat belasten.

Uitvoering

Ga op de daartoe voorziene bench press bank liggen. Leg je hoofd onder de barbell. Zorg dat je ogen ongeveer gelijk zijn met de barbell.

– Neem de barbell vast Zie afbeelding

– Hou de barbell in deze positie mooi recht en boven je borst

– Zak nu langzaam naar je borst en duw uit

– Duw de barbell terug naar boven.

– Herhaal deze beweging 10 x .

– Doe 4 sets van 10 herhalingen

– Zet gewicht op de barbell, waarmee je de oefening goed kan uitvoeren. Rust 2 min tussen de sets. – –

– Adem in als je zakt en uit als je uitduwt

LET OP

Verhoog je je gewicht en twijfel je aan je uitvoering? Zorg er dan voor dat er iemand achter je staat om te helpen. Of gebruik een borst machine dat is iets veiliger als je alleen bent en wilt je gewicht verhogen

Graag help ik je verder

Fitwithjim