De Dumbell press ofwel halter press ,waar moet je op letten, onder welke hoeken en hoeveel reps en sets voor een goed resultaat ?
Deze oefening vraagt concentratie, een goede uitvoering en een gewicht waarmee je tenminste 8x je oefening kan doen
Halter press is een oefening voor de borstspieren
![](https://www.winnersmindset.be/wp-content/uploads/2021/08/f.eu1_.jwwb_.nl_public_g_z_u_motivation_44e3i2_chcest_excercise_learn_the_right_2014-10-13_22-03-03.jpg)
De dumbell press of halter drukken kan je op een platte bank doen of schuin, de uitvoering blijft hetzelfde Alleen kan je de hoek waaronder je schuin ligt wel veranderen. Hoe hoger je de hoek maakt hoe meer je op je schouders gaat duwen.
Dus een ideale hoek is 45 graden of iets lager mag ook .
TIPS
- Als je gaat halter pressen zorg dan dat je puur op je borst duwt je kan minder gewicht nemen maar je traint hier wel je borst.
- Gebruik een handgreep waarbij je duim je vingers raakt
UITVOERING
- Ga op een platte bank liggen. Breng de halters boven je borst. Je handen staan met de vingers naar mekaar gedraaid
- Hou de halters in deze positie mooi recht en boven je borst
- Draai nu je handen zodat ze met duimen naar elkaar wijzen ( zie foto)
- Zak vanuit deze positie naar beneden
- Eens de halters gelijk zijn met de zijkant van je borst, duw je deze terug naar boven.
- Hou je ellebogen zoveel mogelijk naar binnen
- Bovenaan hou je de halters even stil en span je je borst aan.
- Bovenaan hou je tussen je halters een kleine afstand, en herhaal de beweging opnieuw.
- Doe 4 sets van 8 a 10 herhalingen.
- Adem uit als naar boven uitduwt
- Deze oefening traint de borstspier
Neem halters waarmee je de oefening goed kan uitvoeren, de juiste uitvoering telt.
Deze oefening kan je ook schuin uitvoeren
- De uitvoering is exact hetzelfde aleen staat je bank nu in een hoek van 45 graden.
- Doe 4 sets van 8 a 10 herhalingen.
- Adem uit als naar boven uitduwt
- Deze oefening traint de bovenste borstspier
- Je kan de hoek wel is lager instellen, train je je borstspier vanuit een andere hoek
- Zet je je bank hoger dan begin je ook meer op je schouders uit te duwen
- Dus hou je aan de 45 graden hoek, verlaag af en toe is maar ga zeker met je hoek niet hoger
Waar op te letten?
- Als je meer gewicht gaat nemen, zwaardere halters, leg deze eerst op je bovenbenen.
- Als je dan naar achter leunt om op de bank te gaan liggen breng je de halters boven je hoofd.
- Bij twijfel zorg voor een ondersteuning, iemand die je even helpt met de halters omhoog te brengen
- Bij zwakke polsen zijn polsbanden aangeraden
- Hou je rug plat op de bank
- Hou je voeten op de grond
- Als je uitduwt zorg dat je ellebogen niet volledig zijn gestrekt
- Wil je wat afwisseling draai je handen bovenaan
- En terug in het naar beneden gaan
- Als je boven bent probeer spanning op je borst te zetten
- Wil je meer uitputting van je spier, doe deze oefeningen na bankdrukken of schuine press
- Hou ten alle tijden je focus op je oefening
Wordt de winnaar die in je zit verborgen