Halter drukken is een oefening voor de borstspieren
De Dumbell press ofwel halter drukken is een oefening die de bovenste kant van je borstspier traint. De dumbell press of halter drukken doe je op een platte bank of verstelbare bank, die je schuin in een hoek van 45 graden kan zetten. De uitvoering blijft hetzelfde.
Tips
- Als je gaat halter drukken zorg dan dat je puur op je borst duwt je kan minder gewicht nemen maar je traint hier wel je borst.
- Gebruik een handgreep waarbij je duim je vingers raakt
Uitvoering
- Ga op een platte bank liggen. Breng de halters boven je borst. Je handen staan met de vingers naar mekaar gedraaid
- Hou de halters in deze positie mooi recht en boven je borst
- Draai nu je handen zodat ze met duimen naar elkaar wijzen ( zie foto)
- Breng je schouders nu een klein beetje naar voor
- Zak vanuit deze positie naar beneden
- Eens de halters gelijk zijn met de zijkant van je borst, duw je deze terug naar boven.
- Hou je ellenbogen zoveel mogelijk naar binnen
- Bovenaan hou je de halters even stil en span je je borst aan.
- Bovenaan hou je tussen je halters een kleine afstand, en herhaal de beweging opnieuw.
- Doe 3 a 4 sets van 8 a 10 herhalingen.
- Adem uit als naar boven uitduwt
- Deze oefening traint de borstspier
Neem halters waarmee je de oefening goed kan uitvoeren, de juiste uitvoering telt.
Deze oefening kan je ook schuin uitvoeren
- De uitvoering is exact hetzelfde aleen staat je bank nu in een hoek van 45 graden.
- Doe 3 a 4 sets van 8 a 10 herhalingen.
- Adem uit als naar boven uitduwt
- Deze oefening traint de bovenste borstspier
- Je kan de hoek ook is lager instellen, dan train je je borstspier vanuit een andere hoek
Waar moet je op letten?
- Als je meer gewicht gaat nemen, zwaardere halters, leg deze eerst op je bovenbenen.
- Als je dan naar achter leunt om op de bank te gaan liggen breng je de halters boven je hoofd.
- Bij twijfel zorg voor een ondersteuning, iemand die je even helpt met de halters omhoog te brengen
- Hou je rug plat op de bank
- Hou je voeten op de grond
- Als je uitduwt zorg dat je ellenbogen niet volledig zijn gestrekt( hou een lichte buiging)
- Als je boven bent probeer spanning op je borst te zetten
- Wil je meer uitputting van je spier, doe deze oefeningen na bankdrukken of schuin bankdrukken
- Hou ten alle tijden je focus op je oefening
Graag help ik je verder
Fitwithjim