Schuin bankdrukken, waar moet je op letten, onder welke hoeken en hoeveel reps en sets voor een goed resultaat?
Schuin bankdrukken is een oefening die de bovenste borstspieren ontwikkelt.
Deze oefening kan je ook uitvoeren op een rack. Hier glijdt de barbell over 2 assen. Het is voorzien van haken om de barbell in te hangen. Voordeel is als het niet meer lukt kan je de barbell altijd inhaken. Hier kan je een verstelbaar bankje gebruiken.
TIPS
- De schuine bench press is een toestel dat al in de juiste hoek staat
- Gebruik je bv het multi rack kan je de hoek zelf instellen met een verstelbare bank. De normale hoek is ong 45%. Probeer ook eens lager. Het brengt verandering in je oefening en zo train je je borst ook uit een andere hoek .
- Gebruik en handgreep waarbij je je duim tegen je vingers drukt.
UITVOERING
- Ga op de daartoe voorziene schuine bank liggen. Leg je hoofd onder de barbell. Zorg dat je ogen ongeveer gelijk zijn met de barbell.
- Neem de barbell vast op iets breder dan schouderbreedte en duw de barbell uit de steunen.
- Hou de barbell in deze positie mooi recht en boven je borst.
- Zak nu langzaam naar je borst en duw terug omhoog – –
- Hou je rug plat tegen de bank en en zet je voeten naast de bank
- Herhaal deze beweging 8 x en doe 4 sets van 8 herhalingen.
Zet gewicht op de barbell, waarmee je de oefening goed kan uitvoeren. Rust 2 min tussen de sets.
Let op je ademhaling> in bij het zakken uit bij het uitduwen
LET OP
Verhoog je je gewicht en twijfel je aan je uitvoering? Zorg er dan voor dat er iemand achter je staat om te helpen. Of gebruik het multi rek. Het is iets veiliger wat betreft het verhogen van je gewicht.
Graag help ik je verder
Fitwithjim