Schuin bankdrukken, waar moet je op letten, onder welke hoeken en hoeveel reps en sets voor een goed resultaat?
Schuin bankdrukken is een oefening die de bovenste borstspieren ontwikkelt.
![](https://www.winnersmindset.be/wp-content/uploads/2021/08/f.eu1_.jwwb_.nl_public_g_z_u_motivation_vi0wuj_chcest_excercise_learn_the_right_2_2014-10-13_22-02-37.jpg)
TIP Deze oefening kan je ook uitvoeren op een rack waar de barbell glijd over 2 assen en voorzien van haken om de barbell in te hangen. Voordeel is als het niet meer lukt kan je de barbell altijd inhaken. Hier kan je een verstelbaar bankje gebruiken.
TIPS
- Als je op de schuine bench press gaat benchen staat die meestal in een vaste hoek.
- Maar je kan je hoek ook veranderen en dat met een verstelbare bank. De normale hoek is ong 45%. Probeer ook eens lager. Het brengt verandering in je oefening en zo train je je borst ook uit een andere hoek .
- Gebruik en handgreep waarbij je je duim tegen je vingers drukt.
- Of gebruik handschoenen of polsbanden voor meer steun en kracht
UITVOERING
– Ga op de daartoe voorziene schuine bank liggen, leg je hoofd onder de barbell, zorg dat je ogen ongeveer gelijk zijn met de barbell.
– Neem de barbell vast op schouderbreedte en duw de barbell uit de steunen.
– Hou de barbell in deze positie mooi recht en boven je borst.
– Zak nu langzaam naar je borst en hou 2 sec vast.
–Duw de barbell terug naar boven.
–Herhaal deze beweging 8 x en doe 4 sets van 8 herhalingen.
Leg gewicht op de barbell, waarmee je de oefening goed kan uitvoeren. Rust 2 min tussen de sets.
LET OP JE ADEMHALING
–ADEM IN ALS JE NAAR BENEDEN GAAT EN UIT ALS JE NAAR BOVEN GAAT.
LET OP
Verhoog je je gewicht en twijfel je aan je uitvoering, zorg er dan voor dat er iemand achter je staat om te helpen, of gebruik het rek, is iets veiliger wat betreft het verhogen van je gewicht.