Volgend artikel : Voel je fitter en vitaler
Meer energie krijgen en vitaler worden is essentieel voor een gezond en bevredigend leven. Voor het opbouwen en behouden van energie zijn eenvoudige maar effectieve gewoonten nodig, zoals een evenwichtige voeding, regelmatige lichaamsbeweging en voldoende slaap. Een gezonde levensstijl helpt het immuunsysteem van het lichaam te versterken, het stressniveau te verlagen en de cognitieve functies te verbeteren, wat op zijn beurt een positievere kijk op het leven bevordert.
Daarnaast kunnen mindfulness en stressverlagende technieken zoals yoga en meditatie de algehele vitaliteit en het welzijn verder verbeteren. Door prioriteit te geven aan zelfzorg en gezonde gewoonten aan te nemen, kunnen mensen hun energieniveau maximaliseren en een bevredigender en productiever leven leiden. Niets dan voordelen dus voor wie zich wilt inspannen om meer uit zijn/haar leven wilt halen.
Overgewicht geeft een ongemakkelijk gevoel
inhoudsopgave
- Overgewicht geeft een ongemakkelijk gevoel
- Je eetpatroon te veranderen
- De weegschaal een vals beeld
- Je Voeding aanpassen
- De boosdoeners
- Drink veel water
- Verandering brengt steeds resultaat
- Vermijd echter zo veel mogelijk
- Eet veel fruit en groenten
- Eet 1 dag waar je echt zin in hebt
- SPORTEN EN FITNESS
- Lichaamsbeweging
- Vul je energie aan
Het is moeilijk om al dat lekkers te laten liggen en uit beleefdheid toch alles netjes opeten. Het kan een jeugdzonde zijn, je ouders die je dwongen alles op te eten, een minderwaardigheidsgevoel dat je probeerde weg te eten, het heeft vooral met gevoel te maken en hoe je van binnen leegten probeert op te vullen.
Je hebt al veel pogingen geprobeerd om af te vallen maar en meestal zegt men dan ‘ maar niets hielp’ dat terwijl men het gewoon niet volhoudt men dieet te streng, het dieet is te eenzijdig, alleen sporten is niet vol te houden, het resultaat duurt te lang, men is niet genoeg gestimuleerd en houd het niet vol.
Veel zaken kunnen mislopen, excuses allerhande en het volhouden is het moeilijkste en dan komt het excuus van ‘ alles geprobeerd niets helpt’ wat op zich een excuus is want wat men ook onderneemt, als je je voeding wat aanpast meer beweegt en met geduld en regelmaat het volhoudt zal het lukken en zal je op een gewicht belanden waar je kan blijven.
Daarom is het nodig jezelf eens goed in de spiegel te bekijken en te zeggen dat je een waardevol persoon bent, iemand die het gaat maken in deze wereld en die er zal staan met trots en vol zelfvertrouwen, die discipline kent en vanaf nu met stappen zijn/ haar gewicht onder controle gaat brengen.
![](https://www.winnersmindset.be/wp-content/uploads/2021/08/close-up-portrait-slim-sportswoman-measuring-her-waist_171337-10055.jpg)
En dat kan je, het enige dat nodig is, is een beetje discipline toepassen, een agenda beheren en meer gaan bewegen. En dat kan iedereen bereiken die het wilt. En stel het daarom ook niet langer uit.
En hoe langer je het uitstelt, hoe langer je blijft in die kolk van overgewicht en ongemak zitten. Daarom doe het NU. En ga niet drastisch op dieet maar pas met stapjes je voeding aan. Werk met een lichte discipline, die je later meer en meer gaat gaan ondersteunen.
Gewicht verliezen, vermageren, afslanken het lijkt voor velen niet zo moeilijk. Minder snoepen, minder suikers gebruiken, meer bewegen. Het zijn klassiekers. Maar toch lukt het velen niet om het vol te houden. Diëten hou je nooit vol, het is overschakelen van wat je gewoon bent te eten naar een drastische verandering in je voedingspatroon. Tenzij je een volharder bent, het echt wilt en niets of niemand je op andere gedachten kan brengen.
Maar om je gewicht beter onder controle te hebben en je voedingspatroon geleidelijk te laten aanpassen aan je nieuwe manier van eten is het nodig om ……
Ontdek de afslankreceptenbijbel> Recepten die bijdragen aan je gezondheid en je ideale gewicht
Je eetpatroon te veranderen
Je wil een paar kilo vermageren en je besluit staat vast om dat ook daadwerkelijk te doen. De vraag is hoeveel je juist wilt afvallen? Zeggen ik wil vermageren heeft geen zin, maar zeggen ik wil en moet afvallen geeft je al wat meer zelfmotivatie en doorzettingsvermogen.
Maar let op overgewicht dat ben je niet kwijt in 1 week. Wordt daar bewust van, geef jezelf dan ook de nodige tijd om zaken te veranderen. Zeker om je aan te passen aan je nieuwe manier van eten en eventueel de lichaamsbeweging erbij. Het is tenslotte een gewoonte die je moet doorbreken en dat kan je als je het echt wilt.
De weegschaal een vals beeld
Als je wilt vermageren ga je ook veel op de weegschaal staan, echter dat kan een negatief effect hebben op je motivatie. Maar dat moet denk je, want tenslotte wil je graag weten of je goed bezig bent .. toch? Maar je hoeft niet dagelijks op dat ding te gaan staan.
Reden is dat je je gewicht dan met grammetjes ziet dalen of zelfs niet en dat kan je in een onbalans brengen waardoor je het opgeeft. Wil je afslanken, vul je mind dan niet met woorden als gewicht verliezen, diëten en afvallen, waardoor je je focus ook daarop gaat vestigen en inderdaad misschien te drastisch te werk gaat. Beter is om tegen jezelf te zeggen ik wil niet afvallen, maar ik wil gezonder, vitaler en slanker worden. Het heeft een ander effect op het omgaan met je manier van eten en je vitaliteit..
Het gebruiken van woorden zoals gezonder worden, er slanker uitzien en vitaler worden helpen beter om je aan je doel te houden.
Je Voeding aanpassen
Je voeding aanpassen is het eerste wat je gaat doen. Uit jezelf weet je normaal waar de overtollige kilo’s vandaan komen en is het een kwestie van die voedingsmiddelen weg te laten en of je porties te minderen.
Het belangrijkste is dat je beslist om er effectief ook iets aan te doen, zeggen is nog steeds geen referentie, actie ondernemen en je doel bereiken. Vermageren begint met effectief ACTIE.
Regelmaat brengt succes, gewoontes die je niet verandert, houden je waar je bent en blijft.
De boosdoeners
Eén van de grote boosdoeners is in de avond nog snoepen of iets eten. Het voedsel verteerd langzaam en wordt gewoon niet verwerkt door je lichaam. Het stapelt de calorieën gewoon op. Probeer vooral in de avond de inname van koolhydraten te minderen, eet ze gedurende de dag, maar minder op de avond.
Vooral de snelle koolhydraten die te vinden zijn in gebak, koeken, wit brood en frisdrank, zijn verslavend omdat ze geen verzadigd gevoel geven, ze worden snel afgebroken en daardoor krijg je sneller terug een hongergevoel. Het is het gekende plaatje, je eet je avondeten, maar hier of daar is er nog het bekende gaatje dat je wilt opvullen toch?
Veel heeft ook te maken met hoe we de dag hebben doorgebracht, positieve en of negatieve indrukken hebben echter invloed op ons gestel. Ofwel heeft het effect dat je vermagert door stress ofwel dat je gewicht bijneemt omdat je door de stress meer gaat eten. Een normale reactie en het merendeel van de mensen reageert zo, maar het kan anders. .
Het is een gewoonte die je hebt gecreëerd en die een dagelijkse routine geworden is. Het goede nieuws is dat je daar iets kan aan doen. En wat je als referentie moet gebruiken om daar effectief verandering in te brengen, is dat het jouw leven is en jou gezondheid.
Drink veel water
Het lijkt misschien wat afgezaagd, maar water is belangrijk voor ons lichaam. Ons lichaam bestaat voor 70% uit water. Een belangrijk element dus en dagelijkse aanvulling van water is dan ook nodig.
10 a 20 glazen per dag is zeker niet te veel of1 liter water per dag is zeker een must. We drinken teveel de lights, zijn overtuigt dat de zero’s gezond zijn, dat terwijl de bron erachter zo zijn product beter aan de man/vrouw kan verkopen. De no zero truck werkt en inderdaad er zal weinig tot geen suiker in zitten, maar het brouwsel van het drankje blijft wel en dat heeft ons lichaam niet nodig.
Hou het op zuiver water. Herkenbaar voor je cellen, zuiverder dan de no zero’s en de lights en goedkoper. Als dat je doel is en je vanaf nu anders wil leven en gezonder zijn dan is dit boek wat je zeker nodig hebt. Als je een beter leven wil is de eerste stap investeren in jezelf en daar is je gezondheid en je vitaliteit een onderdeel van
Met de afslankreceptenbijbel haal je een boek in huis, dat je gaat mee ondersteunen in je nieuwe en gezonder levenswijze. Vitaliteit, minder gewicht, een mooie en gezondere huid en meer energie zijn het resultaat van op een gezonde manier te eten en zo slanker en mooier te wezen.
Verandering brengt steeds resultaat
Eens je tot het besluit bent gekomen en je effectief iets gaat ondernemen, is de volgende stap er één die iets moeilijker is, maar die je het gewenste effect zeker gaat opleveren. Om namelijk tot een gunstig resultaat te komen is het aangeraden om kleinere maaltijden te nuttigen gedurende de dag. Je kan eventueel een maaltijd overslaan en vervangen door een maaltijdvervanger,
LET OP het is niet de bedoeling om altijd maar maaltijdvervangers te nemen. Niets gaat boven verse groenten en mager vlees of vleesvervangers ( vegan)
Voordeel daarvan is dat je geen hongeraanvallen krijgt en dat je je lichaam er toe aanzet zich aan te passen aan de mindere hoeveelheid calorieën dat het binnenkrijgt. In plaats van koekjes en snelle snacks,
Eet fruit, lichte yoghurt, klein beleg met mager vlees en trage koolhydraten.
Als middagmaaltijd een broodje met mager vlees en groenten of vegetarisch of warme maaltijd met kip en groenten.
Probeer alleszins zoveel mogelijk kleinere porties te eten en in de avond geen zwaar voedsel, maar licht verteerbaar en water in plaats van suikerhoudende dranken. Dit is een gehele omschakeling en is in het begin niet makkelijk, tenslotte was je gewend om jaren het tegenovergestelde te doen. Dus als je besluit om effectief een gedragsverandering door te voeren, doe het dan op een gezonde en doordachte manier.
Om het langer vol te houden en het gewenste effect te hebben is het goed om 1 of 2 dagen te voorzien waarin je nog je oude gewoonte laat gedijen en waarin je met mondjesmaat de slechte gewoonte veranderd naar je nieuwe levenswijze.
Vermijd echter zo veel mogelijk
De snelle koolhydraten als taart, gebak, koeken, suikerhoudende dranken, suiker, aardappelen, gefrituurd voedsel, fastfood, veel brood eten, snoep, sausen .
Eet veel fruit en groenten
Groenten, fruit alle fruit toegelaten, met mate banaan, water, koffie met mate, thee, mager vlees, vleesvervangers (vegan),met mate brood, met mate glaasje wijn, met mate ligt sausen.
Eet 1 dag waar je echt zin in hebt
Eet 1 dag dingen waar je echt zin in hebt, maar overdrijf niet. Kwestie van je met mate aan te passen en je verzadigingsgevoel en “ik heb zin in” nog even toe te laten..
In het begin kan dat wekelijks zijn, probeer de weken te verlengen, zodat je minder en minder het “ik heb zin in” gevoel kan weg laten.
SPORTEN EN FITNESS
![](https://www.winnersmindset.be/wp-content/uploads/2021/07/indoor-shot-attractive-young-female-fitness-coach-khaki-sportswear-athletic-unshaven-elderly-male-exercising-together-gym-doing-twisting-crunches-working-abdominal-muscles_343059-77.jpg)
Lichaamsbeweging
Is een belangrijk element als we willen vermageren. En daarom een goede bron van beweging en training voor het lichaam. Door met regelmaat naar de gym te gaan of te gaan sporten, breng je terug een nieuwe gewoonte in beweging, die eigenlijk het logische gevolg is op het besluit om te veranderen.
Het trainen en bewegen zet je aan om je voeding beter en effectiever af te stemmen op je behoefte van energie. Je hebt nu een doel waardoor je het ook langer volhoudt en je het geheel nu ziet van waarom voeding belangrijk is en wat het doel is van voeding.
Energie is het doel van voeding en de juiste voedingstoffen binnen krijgen om te functioneren. Of je nu besluit te wandelen, te lopen en of te gaan fitnessen, het doel blijft hetzelfde, voeding speelt een belangrijke rol. Door het eten van kleinere maaltijden, heeft je lichaam behoefte aan energie en zal het in zijn reserves moeten gaan snoeien om genoeg energie te leveren voor de sport inspanning.
Vul je energie aan
Op de dagen dat je sport kun je meer trage koolhydraten eten, is een aanvulling van energie dat je lichaam nodig heeft om te functioneren en op de dagen dat je sport verbruik je dan toch meer energie. Vul deze energie vooral in de morgen of s’middags aan, sport je tegen de avond bv fitnessen, probeer dan niet te zwaar te eten, eet bv alleen je vlees en je groenten, voor of na hangt af welk uur je juist gaat trainen.
Na je training vul je dan aan met een shake of toch iets licht, eiwitrijke yoghurt, kleine sla, een eiwitrijk omelet alleen van eiwit dus geen dooiers erbij en daarbij een klein beetje light confituur smaakt heel lekker. Een fruitsla verrijkt met noten, gebruik een beetje je eigen creativiteit en gericht naar jou smaak.
Ga je nog lopen, voorzie dan voor je loop een koolhydraat rijke kleine maaltijd bv in de vorm van een energiereep, fruit, een energie drank, eventueel een shake met koolhydraten, geven sneller energie en je hebt geen hongergevoel als je loopt. Achteraf vul je dan aan met een lichte maaltijd , bv alleen je groenten en je vlees.
Fitwithjim